Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (1500,00 руб.)

Стр.5

Стр.9

Стр.10

Стр.11

Стр.12

УДК 159.947.3 ББК 87.152.223 Л93 Перевод Н. Шведюк Людвиг П. Л93 Петр Людвиг ; Пер. с чеш. — М.: Альпина Паблишер, 2014. — 263 с. ISBN 978-5-9614-4709-5 Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра / Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно ― не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней. Используя в повседневной жизни созданную Петром Людвигом методику избавления от «недуга», которому подвержены миллионы людей во всем мире, вы сможете радикально повысить собственную эффективность, раскрыть творческий потенциал на 100% и научитесь проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются вами точно в срок. УДК 159.947.3 ББК 87.152.223 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу lib@alpina.ru. ISBN 978-5-9614-4709-5 (рус.) ISBN 978-80-87270-51-6 (чеш.) © Petr Ludwig, 2013 © Шведюк Н., перевод, 2014 © Издание на русском языке, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014

Стр.5

Оглавление Предисловие 7 Слово автора ВВЕДЕНИЕ 14 Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться? История синдрома откладывания Настоящее время: паралич принятия решений Как наиболее эффективно получать информацию Система личностного роста 17 21 23 27 31 Мотивация 34 Самодисциплина 36 Результаты 38 Объективность 38 Выводы 42 МОТИВАЦИЯ Как еe получить и надолго удержать? Внешняя мотивация: метод кнута и пряника Внутренная мотивация целями: радость, которая не длится долго Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем Совместная работа как основа эффективного роста Сила группового видения Что же является лучшей мотивацией? 45 47 50 58 63 71 73

Стр.9

ИНСТРУМЕНТ: личное видение Личный SWOT-анализ Список личных достижений Резюме раздела «Мотивация» САМОДИСЦИПЛИНА Анализ мотивирующих видов деятельности Бета-версия личного видения Финальная версия личного видения 74 76 80 80 83 83 90 Как самому себе командовать и подчиняться? Когда разум желает, а эмоции — нет Эмоциональный слон и рациональный наездник Когнитивный ресурс — ключ к саморегуляции Обновление когнитивного ресурса Увеличение когнитивного ресурса ИНСТРУМЕНТ: список-муштра 93 96 99 Выработка навыков — основа тренировки слона Как не потерять навыки и сохранить их надолго? 101 103 104 105 109 Как избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним? 110 113 116 118 120 Как работает список-муштра? 114 Факультативное расширение метода Почему список-муштра работает? Риски метода Паралич решения ИНСТРУМЕНТ: сделать сегодня 124 131 Как работает метод сделать сегодня? 135 Факультативное расширение метода 143

Стр.10

Почему метод сделать сегодня работает? Риски метода 143 145 ИНСТРУМЕНТ: сделать всё 147 151 152 155 Как работает система сделать всё? 148 Как быть с новыми заданиями? Факультативное улучшение метода Зона комфорта толпы — место, где рождается зло ИНСТРУМЕНТ: героизм 156 160 168 Где рождаются негативные эмоции? 171 174 ИНСТРУМЕНТ: внутренняя игра Как справиться с нашими неудачами? Преодоление превратностей судьбы ИНСТРУМЕНТ: список-поток ИНСТРУМЕНТ: хомяк-перезагрузка Личностный рост и личностное падение Резюме раздела «Результаты» 184 190 192 195 Почему работает метод сделать всё? 154 Риски метода Как тренировать героизм? 162 Резюме раздела «Самодисциплина» РЕЗУЛЬТАТЫ Как достичь удовлетворенности и сохранить ее? Выученная беспомощность — замкнутый круг безнадежности 179 Как бороться с хомяками? Как ветераны войны Изменение восприятия прошлого с негативного на позитивное 197 201 204 207 210

Стр.11

ОБЪЕКТИВНОСТЬ Как научиться видеть свои недостатки Эффект Даннинга–Крюгера: слепота некомпетентных Мозг защищает нас сладким неведением Зачем бороться с необъективностью? Как конкретно повышать объективность? Резюме раздела «Объективность» ЗАКЛЮЧЕНИЕ Ключ к долговременности ИНСТРУМЕНТ: встреча с самим собой Конец прокрастинации и начало вашей новой жизни БЛАГОДАРНОСТИ АВТОРА СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Рекомендуемая литература Использованная литература 213 219 222 223 224 230 233 235 Как провести встречу с самим собой? 235 Риски метода 236 238 243 247 248 249

Стр.12