Счастье не спешить: Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты (1320,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

УДК 159.913 ББК 88.26 Р19 Р19 Счастье не спешить : Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты / Екатерина Ракова. — М. : Альпина ПРО, 2022. — 203 с. Ракова Е. ISBN 978-5-907534-32-2 Жить на бегу сегодня считается нормой. Мир постоянно ускоряется, и мы не хотим отставать, чтобы не оказаться в аутсайдерах. «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать минимум вдвое быстрее», — говорила Королева Алисе. Однако многие жители современных городов, достигнув определенных успехов в жизни и карьере, не чувствуют себя по-настоящему счастливыми из-за того, что устали от повседневной гонки и неумения наслаждаться моментом. О том, как идти к своим целям без спешки и суеты, в комфортном темпе, как научиться делать паузы, перестать «достигать» и начать жить, а в результате стать спокойнее и счастливее — эта книга. Ее автор раскрывает основные принципы движения Slow Life, которое активно развивается с конца 2000-х годов и увлекло сотни тысяч людей по всему миру. Она рассказывает о поиске собственного, уникального ритма жизни и дает практические и легко реализуемые советы о том, как осознанно замедляться, сохраняя продуктивность и получая удовольствие от каждого момента. Книга адресована широкому кругу читателей. УДК 159.913 ББК 88.26 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru ISBN 978-5-907534-32-2 © Ракова Е., 2022 © Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2022

Стр.3

СОДЕРЖАНИЕ Введение .................................................................................... 6 и почему нам в1 ЧТО ТАКОЕ SLOW LIFE сем нужно притормозить 2 SLOW FOOD: Как осознанно питаться в мире фастфуда и еды на бегу Как возникло движение Slow Life . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Обязательно ли ехать в деревню или становиться дауншифтером, чтобы перестать бежать и суетиться? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Slow Life — модный тренд или необходимое условие баланса и душевного спокойствия? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Пять важных причин для того, чтобы замедлиться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Устройте себе Slow Life Day . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 3 SLOW TRAVEL: И пусть весь мир подождет Как я начала вести фуд-блог и почему перестала это делать . . . . . . . . . . . . . . . .20 Основные принципы Slow Food и их применение в реальной жизни . . . . . . . . .21 Как привить своей семье навыки кулинарного гедонизма . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 Как превратить приготовление еды в медитацию и получать от этого удовольствие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 Практика: три шага к тому, чтобы замедлиться в еде . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 4 SLOW PARENTING: Как научиться не суетиться с детьми Overtourism, или «Пять столиц за три дня» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38 Отпуск — время, чтобы отпускать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40 Что мне дали путешествия в стиле Slow Travel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Почему я не люблю фотографировать в поездках . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 Десять правил «медленных» путешествий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Практика: три шага к осознанным путешествиям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52 Как перестать торопить своих детей — в детский сад, школу и становиться взрослыми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56 Культ раннего развития, или «Почему ваш ребенок еще не читает?» . . . . . . . . .58

Стр.4

5 ОСВОБОЖДАЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ от ненужных вещей 6 ЦИФРОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ: Обязательно ли быть минималистом, чтобы практиковать Slow Life? . . . . . . . .72 Вещи — это просто вещи или нечто большее? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Переезд как повод для расхламления, или «Тест трех чемоданов» . . . . . . . . . . . 76 Простота — новая религия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77 Восемь советов, которые помогут избавиться от лишнего . . . . . . . . . . . . . . . . . .79 Выбирайте настоящее . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82 Практика: три шага к тому, чтобы чтобы навести порядок в доме . . . . . . . . . . .83 Как выключить гаджеты и включить жизнь 7 ОДНОЗАДАЧНОСТЬ — самый простой путь к спокойствию и продуктивности Что такое FOMO и почему нам стоит его опасаться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88 Пять причин оторваться от телефона: как гаджеты разрушают нашу жизнь . . . . . 89 Что такое «дофаминовая диета» и почему на ней сидят топ-менеджеры Кремниевой долины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92 Как потреблять информацию без стресса: мои правила осознанных отношений с гаджетами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93 Практика: три шага к снижению информационного шума . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Когда качество важнее количества: как научиться осознанно проводить время с детьми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Мои правила «медленного» родительства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63 Практика: три шага к тому, чтобы избавиться от суеты в отношениях с детьми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68 8 SLOW READING: возвращаем навык медленного чтения Почему не стоит гордиться умением быть многозадачными . . . . . . . . . . . . . . .106 Когда все-таки возможно делать два дела одновременно? . . . . . . . . . . . . . . . . .108 На разных полюсах — клиповое мышление и состояние потока . . . . . . . . . . .108 Практикуем монотаскинг: маленькие привычки, ведущие к большим результатам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111 Практика: три шага к тому, чтобы научиться однозадачности . . . . . . . . . . . . .116 Почему мы разучились медленно читать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120 Книжные челленджи против клубов медленного чтения . . . . . . . . . . . . . . . . . .121 Практикуем медленное чтение: семь лайфхаков для того, чтобы перестать заглатывать книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124 Практика: три шага к осознанному чтению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129

Стр.5

9 SLOW LEARNING: Учеба без спешки и в удовольствие 10 ЗАМЕДЛЕНИЕ как залог здоровья и хорошего самочувствия Почему Gap Year может быть полезен не только школьникам . . . . . . . . . . . . . .134 Что такое Life-long Learning и почему обучение не заканчивается университетом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136 Изучение иностранных языков и Slow Learning — учить языки в удовольствие или потому что надо? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137 Как перестать коллекционировать курсы и получить действительно ценные знания в эпоху интенсивов и марафонов . . . . . . . . . . .140 Мой опыт: как я начала учиться играть на фортепиано и как это помогло мне замедлиться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142 Практика: три шага к тому, чтобы перестать бездумно поглощать знания . . . .145 11 ДОСТИГАЕМ СВОИХ ЦЕЛЕЙ без стресса и спешки 12 СОХРАНЯЕМ БАЛАНС И СПОКОЙСТВИЕ в мире достигаторов Как перестать писать бесконечные списки дел и вишлисты . . . . . . . . . . . . . . .162 Искусство маленьких шагов на пути к большим целям. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166 Путь к цели как мелодия: как найти свой ритм и расставить паузы в нужных местах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171 Практика: три шага к работе без стресса и суеты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177 Как в потоке ежедневных дел находить время на отдых и заботу о себе . . . . .148 Как бег помогает мне замедляться и достигать поставленных целей . . . . . . . .151 Как научиться медитировать без позы лотоса и эзотерики . . . . . . . . . . . . . . . .154 Как перестать ждать быстрых результатов и начать получать удовольствие от процесса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156 Практика: три шага к обретению навыка отдыхать и замедляться . . . . . . . . . .159 Как перестать жить в постоянном режиме ожидания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182 О важности «ленивых» дней . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185 Как восполнять энергию и сохранять спокойствие в течение дня . . . . . . . . . .187 Как избавиться от «предновогоднего синдрома» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190 Практики из жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191 Заключение ............................................................................ 195 Источники ............................................................................... 199

Стр.6