Прокрастинация: Первая помощь (1320,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 159.947.3 ББК 87.152.223 Э86 Переводчик Екатерина Торицына Редактор Наталья Хаметшина Эссен Т. ван Э86 Прокрастинация: Первая помощь / Таня ван Эссен, Хенри Шувенбург ; Пер. с нидерл. — М. : Альпина Паблишер, 2019. — 112 с. ISBN978-5-9614-2360-0 Такое случается почти со всеми: мы откладываем выполнение неприятных дел и в итоге живем от дедлайна к дедлайну. Почему так сложно противостоять прокрастинации и вовремя включаться в работу? Эта книга, написанная двумя современными нидерландскими психологами, отвечает на многие вопросы: отчего нам так хочется прокрастинировать и почему это свой ственно всем людям; почему прокрастинация — это не лень; каковы симптомы прокрастинации, как выявить их у себя… Но главное — как с этим бороться. С помощью простых коротких тестов и упражнений вы научитесь лучше распределять свое время, создавать позитивный рабочий настрой и сохранять мотивацию для выполнения трудных проектов и неприятных дел, которые так и тянет отложить в долгий ящик. УДК 159.947.3 ББК 87.152.223 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru ISBN 978-5-9614-2360-0 (рус.) ISBN 978-9401-45386-8 (нидерл.) © 2018, Lannoo Publishers. For the original edition. Original title: Eerste hulp bij uitstelgedrag. Translated from the Dutch language www.lannoo.com © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019

Стр.5

Содержание Предисловие 9 1. Что такое прокрастинация? 13 Введение 13 Что мы откладываем на потом? 14 Почему так трудно избавиться от привычки откладывать? 18 2. Прокрастинация — это не лень 21 Когда прокрастинация портит нам жизнь 21 Рациональное и иррациональное откладывание 29 Отложенные дела и сиюминутные соблазны 31 Определение симптомов прокрастинации 32 3. Почему мы откладываем? 37 Зачем затягивать? 37 Типичный прокрастинатор 43 Боятся ли прокрастинаторы совершить ошибку? 44 Мотивационная модель хронической прокрастинации 47

Стр.6

4. Работаем с мотивацией по принципу тайм-менеджмента 51 Вооружимся техниками тайм-менеджмента! 51 Краткосрочные и долгосрочные цели 52 Куда уходит время? 57 Мотивационные техники 62 5. Изменимся при помощи РЭПТ 69 Что такое РЭПТ? 69 ABC рационально- эмоциональной поведенческой терапии 72 Следующий шаг — D 82 Упражнения на шаг E 88 Терпение, только терпение! 89 6. Учимся на своих достижениях 91 Что у нас хорошо получается? 91 На что мы обращаем внимание? 91 Позитивная психология 93 Волшебный мир воображения 95 Заключение 106 Литература 108 Рекомендуемые сайты 109

Стр.7