УДК 159.947.3
ББК 88.5
К53
Кнапп Дж.
К53
Найди время: Как фокусироваться на Главном / Джейк
Кнапп, Джон Зерацки ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паб лишер,
2018. — 312 с.
ISBN 978-5-9614-1489-9
У вас бывают дни, когда вы работаете без отдыха, но чувствуете,
Переводчик А. Капанадзе
Редактор Л. Мамедова
что все равно ничего не успеваете? Вы мечтаете о проектах и занятиях,
до которых у вас когда-нибудь обязательно дойдут руки, но это
«когда-нибудь» так и не наступает?
Перед вами книга о том, как замедлить эту безумную гонку и как
находить время на то, что по-настоящему важно. Авторы убеждены:
вы сможете чувствовать себя менее занятым, меньше отвлекаться
и больше радоваться происходящему. «Найди время» — не о производительности
труда. И не о том, как успевать делать больше, быстрее
заканчивать намеченное и эффективнее перепоручать дела. Это
целая система, которая поможет вам находить больше времени на
важные именно для вас вещи.
УДК 159.947.3
ББК 88.5
Все права защищены. Никакая часть этой книги не
может быть воспроизведена в какой бы то ни
было форме и какими бы то ни было средствами,
включая размещение в сети интернет и в корпоративных
сетях, а также запись в память ЭВМ для
частного или публичного использования, без письменного
разрешения владельца авторских прав.
По вопросу организации доступа к электронной
библиотеке издательства обращайтесь по адресу
mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-1489-9 (рус.)
ISBN 978-0525572428 (англ.)
© 2018 by John Knapp and John Zeratsky
© Издание на русском языке,
перевод, оформление.
ООО «Альпина Паблишер», 2019
Стр.5
Оглавление
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Почти все наше время тратится
в режиме по умолчанию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Знакомьтесь —
сумасшедшие, одержимые временем . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Четыре урока, вынесенные из лаборатории
дизайнерского спринта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
КАК РАБОТАЕТ СИСТЕМА
«НАЙДИ ВРЕМЯ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
«Найди время» — это всего четыре шага,
которые надо повторять каждый день . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Главное: начинайте каждый день
с выбора точки фокусировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Лазер: победить отвлечения,
чтобы высвободить время для Главного . . . . . . . . . . . . . . . .35
Подпитка энергией:
пусть ваше тело служит для подзарядки мозга . . . . . . . . . .36
Осмысление:
адаптируйте и совершенствуйте систему . . . . . . . . . . . . . . .37
Тактики системы «Найди время»:
выбери, проверь, повтори . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Совершенства не требуется . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Установка на повседневность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Стр.8
ВысвечивайтеВысвечивайте Главное Главное . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4141
Потерянные месяцы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Ваш день: что станет Главным? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
Три способа выбрать Главное . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50
Доверяйте интуиции, выбирая лучшее Главное . . . . . . . . . .53
ГлавноеГлавное: тактические приемы
тактические приемы
ВЫБЕРИТЕ ГЛАВНОЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
1. Запишите Главное . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
2. Устройте День сурка
(«Пусть снова настанет вчера») . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60
3. Расставьте жизненные приоритеты . . . . . . . . . . . . . . . . .61
4. Объедините мелочи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
5. Составьте список «Это можно бы сделать» . . . . . . . . . .66
6. Составьте список
«Основная и вспомогательная горелки» . . . . . . . . . . . . .68
7. Проведите персональный спринт. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ВАШЕГО ГЛАВНОГО . . . . . . . . . . . .75
8. Внесите Главное в расписание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
9. Блокируйте свой календарь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79
10. Пройдитесь по календарю бульдозером . . . . . . . . . . . . .81
11. Побудьте разгильдяем — для пользы дела . . . . . . . . . . .82
12. Просто скажите «нет» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
13. Конструируйте свой день . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
14. Станьте жаворонком . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
15. Поздний вечер — время для Главного . . . . . . . . . . . . . . .93
16. Остановитесь, пока не поздно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95
БолееБолее 80 тактик
на на выбор — выбор
80 тактик
мы мы поможем отыскать
поможем отыскать
наиболее наиболее подходящие подходящие
именно именно вам! вам
Стр.9
ФокусируйтесьФокусируйтесь, как лазер
как лазер . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99
О влюбленности в электронную почту . . . . . . . . . . . . . . . .103
Реорганизация YouTube . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
Почему так трудно устоять
перед Бассейнами Бесконечности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107
Не ждите, что технология вернет вам украденное время . 110
Преграждайте путь отвлечениям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
ЛазерныеЛазерные тактики тактики
СТАНЬТЕ ВЛАСТЕЛИНОМ СВОЕГО ТЕЛЕФОНА . . . . . . . . .115
17. Освободите телефон от отвлечений . . . . . . . . . . . . . . .117
18. Разлогинивайтесь
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122
19. Отключите уведомления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
20. Очистите первый экран . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124
21. Носите наручные часы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126
22. Ходите без гаджетов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127
ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ БАССЕЙНОВ
БЕСКОНЕЧНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129
23. Пропускайте утреннюю проверку . . . . . . . . . . . . . . . . . .131
24. Заблокируйте отвлекающий криптонит . . . . . . . . . . . .132
25. Игнорируйте новости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
26. Убирайте игрушки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
27. Не подключайтесь к Wi-Fi в самолете . . . . . . . . . . . . . .138
28. Снабдите интернет таймером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
29. Откажитесь от интернета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142
30. Остерегайтесь кратеров во времени . . . . . . . . . . . . . . .143
31. Обменяйте фальшивые победы на реальные . . . . . . .145
32. Сделайте отвлечения своим инструментом . . . . . . . . .146
33. Станьте «фанатом-флюгером» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148
ЗАМЕДЛИТЕ ПОТОК ПОЧТЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
34. Занимайтесь почтой в конце рабочего дня . . . . . . . . .154
35. Вносите в расписание время для работы с почтой . . . 155
36. Опустошайте папку «Входящие» раз в неделю . . . . . .155
Стр.10
37. Представьте себе,
что электронные письма — бумажные . . . . . . . . . . . . . .156
38. Не спешите отвечать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
39. Измените характер коммуникативных ожиданий . . . .158
40. Установите почтовый режим «Только отправка» . . . .160
41. Отпуск вне зоны доступа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161
42. Не пускайте себя в почту . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162
СДЕЛАЙТЕ ТЕЛЕВИЗОР «РЕДКИМ ЛАКОМСТВОМ». . . . .165
43. Не смотрите новости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168
44. Поставьте телевизор в угол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
45. Замените обычный телевизор проектором . . . . . . . . .170
46. Лучше «а-ля карт», чем «ешь, сколько сможешь» . . . .170
47. Если любишь — отпусти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171
ВОЙДИТЕ В ПОТОК . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
48. Закрывайте дверь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
49. Установите дедлайн . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
50. Взорвите Главное . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
51. Используйте саундтрек для лазерного режима . . . . .178
52. Поставьте видимый таймер . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180
53. Избегайте навороченных инструментов . . . . . . . . . . . .181
54. Начинайте с бумаги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
ОСТАВАЙТЕСЬ В РАБОЧЕЙ ЗОНЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185
55. Составьте перечень «случайных вопросов» . . . . . . . . 187
56. Сделайте осознанный вдох-выдох . . . . . . . . . . . . . . . . .187
57. Скучайте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188
58. Умейте застревать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188
59. Отдохните денек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189
60. Погружайтесь полностью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189
ПодзаряжайтесьПодзаряжайтесь энергией энергией . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
Вы не только мозг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195
Когда просыпаешься под рев саблезубого тигра . . . . . . .198
Современный образ жизни — результат случайности . . .202
Стр.11
Ведите себя как пещерный человек,
чтобы наращивать энергию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .204
ТактикиТактики для энергии
для энергии
ПОСТОЯННО ДВИГАЙТЕСЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .207
61. Делайте физические упражнения
каждый день (но героем быть незачем) . . . . . . . . . . . . . . 209
62. Шире шаг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213
63. Создавайте себе неудобства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215
64. Втисните в свое расписание
суперкраткую зарядку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217
ПИТАЙТЕСЬ НАСТОЯЩЕЙ ЕДОЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221
65. Ешьте как охотники и собиратели . . . . . . . . . . . . . . . . .223
66. Превратите свою тарелку в Центральный парк . . . . . .225
67. Оставайтесь голодным . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226
68. Устраивайте себе детские перекусы . . . . . . . . . . . . . . .228
69. Примените план «Темный шоколад» . . . . . . . . . . . . . . . .229
ОПТИМИЗИРУЙТЕ ПРИЕМ КОФЕИНА . . . . . . . . . . . . . . . . . .233
70. Просыпайтесь до того, как примете дозу кофеина . . . 238
71. Примите дозу кофеина до того, как свалитесь . . . . . .238
72. Вздремните после приема кофеина . . . . . . . . . . . . . . . .239
73. Сохраняйте тонус с помощью зеленого чая . . . . . . . .240
74. Устраивайте турбонаддув вашего Главного . . . . . . . . .240
75. Определите последний момент приема кофеина . . . .241
76. Разлучите кофеин и сахар . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .242
ПОКИНЬТЕ ЗОНУ ДОСТУПА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .243
77. Удаляйтесь в леса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .245
78. Обманом заставьте себя медитировать . . . . . . . . . . . . .247
79. Оставляйте наушники дома . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .251
80. Устраивайте себе настоящие перерывы . . . . . . . . . . . .252
СТРЕМИТЕСЬ К ЛИЧНОМУ ОБЩЕНИЮ . . . . . . . . . . . . . . . . .255
81. Проводите время со своим племенем . . . . . . . . . . . . . .257
82. Ешьте без экранов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .259
Стр.12
СПИТЕ В ПЕЩЕРЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261
83. Сделайте свою спальню
настоящей комнатой для сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .263
84. Подделайте закат . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .264
85. Успевайте вздремнуть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .266
86. Не сбивайте свой суточный ритм . . . . . . . . . . . . . . . . . .268
87. Сначала наденьте кислородную маску на себя . . . . .269
ОсмысливайтеОсмысливайте происходящее происходящее. . . . . . . . . . . . . . . . .271
Осуществляйте тонкую настройку вашего дня
с помощью научного метода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .273
Ведите заметки, чтобы отслеживать результаты
(и оставаться честным) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .275
Маленькие сдвиги рождают большие результаты . . . . . . .278
Не откладывайте на потом
Не откладывайте на потом —
начните начните сегодня же сегодня же . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .283
СИСТЕМА «НАЙДИ ВРЕМЯ»:
РУКОВОДСТВО ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА . . . . . . . . . . . . . .291
ОБРАЗЦЫ ПОВЕСТКИ ДНЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .293
ОДЕРЖИМЫМ ВРЕМЕНЕМ: МАТЕРИАЛЫ
ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ЧТЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .297
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ ОБ ЭТОЙ КНИГЕ . . . . . . . . . . . .302
ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ТАКТИКАМИ,
НАЙДИТЕ ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ,
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ КОНТАКТ С НАМИ . . . . . . . . . . . . . . . . .303
БЛАГОДАРНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .304
ИСТОЧНИКИ ИЛЛЮСТРАЦИЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .309
Стр.13