Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить (1780,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 159.923.2 ББК 88.50 Ф82 Переводчик Aнна Власюк Научный редактор Сергей Еманов, врач-психотерапевт, к. м. н. Редактор Дарья Мордзилович Фрайер Д. Ф82 Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить / Дэниел Фрайер ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2022. — 324 с. ISBN 978-5-9614-4045-4 Если жизнь кажется вам невыносимой, не спешите винить в этом весь мир, своего начальника или случайного прохожего, неосторожно наступившего вам на ногу. И уж точно перестаньте валить все на себя. Чтобы изменить жизнь к лучшему, вам не нужно искать себе другую планету, закатывать скандал или заедать стресс: достаточно отказаться от вредных мыслительных привычек. Именно они, а не вы и не окружающие люди — виновники большинства ваших бед. На пути от вредных привычек к полезным вам поможет книга Дэниела Фрайера, одного из ведущих специалистов в области РЭПТ — рациональноэмоционально-поведенческой терапии. Вы узнаете о четырех установках, которые мешают вам наслаждаться жизнью, и об их полезных альтернативах. За шесть недель, выполняя простые и интересные задания и обдумывая ответы на вопросы, которые задает в книге автор, вы постепенно изменитесь, обретя наконец гармонию с собой и миром. И больше в вашей жизни не будет места недовольству, стрессу, прокрастинации и вредным сладостям! УДК 159.923.2 ББК 88.50 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или пуб личного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. ISBN 978-5-9614-4045-4 (рус.) ISBN 978-1785042843 (англ.) © Daniel Fryer, First published as THE FOUR THOUGHTS THAT F*CK YOU UP ... AND HOW TO FIX THEM by Vermilion, an imprint of Ebury Publishing. Ebury Publishing is part of the Penguin Random House group of companies. 2019 © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2022

Стр.5

Содержание Вступление .......................................................................................... 7 ЧАСТЬ ПЕРВАЯ Четыре мысли, которые взрывают вам мозг Догматические требования ........................................................ 21 Драматизация ................................................................................... 39 Я не справлюсь ................................................................................ 53 Унизительные замечания ............................................................. 71 ЧАСТЬ ВТОРАЯ Четыре мысли, которые все исправят Гибкие предпочтения ....................................................................89 Обладание перспективой.......................................................... 103 Я справлюсь ..................................................................................... 117 Безусловное принятие ................................................................ 131

Стр.6

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ Перепрошейте свое мышление за шесть недель при помощи рациональноэмоционально-поведенческой терапии Первая неделя РЭПТ: хитрый план .................................................................................... 149 Вторая неделя. Как выделить и разобрать проблему................................... 169 Третья неделя. Поставьте под сомнение обоснованность своих мыслей .................................................................................. 201 Четвертая неделя. Что сами себе говорим, то и получаем ............................... 219 Пятая неделя. Повторение и еще раз повторение ...................................... 241 Шестая неделя. Уберем «ад» из «неадекватно» ...............................................263 Что дальше? .................................................................................... 285 Часто задаваемые вопросы ..................................................... 297 Заключение....................................................................................... 311 Благодарности ............................................................................... 319 Источники информации ............................................................. 321 Дополнительная литература .................................................... 323

Стр.7