Как избавиться от стресса (5000,00 руб.)

Стр.2

Стр.222

Стр.223

Стр.224

БУДК 159.9БК 88.37 А74 Электронные версии книг на сайте www.prospekt.org Автор: Анцупов А. Я. – доктор психологических наук, профессор, профессор кафедры психологии Военного университета Министерства обороны Российской Федерации, профессор кафедры экономической психологии и психологии труда Института мировых цивилизаций. А74 Анцупов А. Я. Как избавиться от стресса. — 3-е изд., перераб. и доп. — Москва : Проспект, 2019. — 224 с. ISBN 978-5-392-29712-2 DOI 10.31085/9785392297122-2019-224 В работе в популярной форме раскрывается роль стресса в жизни современного человека, его сущность и зависимость от эволюционной структуры психики. Характеризуются объективные факторы возникновения стресса, его связь с индивидуальными и социальными пороками. Даются практические рекомендации по устранению социально-психологических и личностных причин стресса. Обосновывается влияние на стресс границ картины мира, имеющейся у человека: пространственных, временных, содержательных и вероятностных. Раскрывается тесная связь стресса и конфликтов. Показывается зависимость стресса от качества управления, прежде всего стратегического. Предлагаются тесты, позволяющие оценить разные характеристики стресса у конкретного человека. БУДК 159.9БК 88.37 и актуальность содержания произведения. Из содержания этого произведения не могут вытекать никакие правовые притязания к Издательству. Издательство не несет ответственности за достоверность, полноту Научно-популярное издание Анцупов Анатолий Яковлевич Печать цифровая. Печ. л. 14,0. Тираж 500 (1-й завод 100) экз. Заказ №. ООО «Проспект» КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА Подписано в печать 19.03.2019. Формат 60×90 1 111020, г. Москва, ул. Боровая, д. 7, стр. 4. /16 ISBN 978-5-392-29712-2 © Анцупов А. Я., 2015 DOI 10.31085/9785392297122-2019-224 © Анцупов А. Я., 2019, с изменениями © ООО «Проспект», 2019

Стр.2

Оглавление Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Глава 1. РОЛЬ СТРЕССА И ЕГО СУЩНОСТЬ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 1.1. Роль стресса в жизни человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 1.2. Эволюционная структура психики человека и стресс. . . . . . . . . . . . .11 1.3. Сущность стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 Глава 2. ОБЪЕКТИВНЫЕ ФАКТОРЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 2.1. Космос и стресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 2.2. Неестественная среда обитания как причина стресса. . . . . . . . . . . . .21 2.3. Прогресс и стресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 2.4. Стресс объективно неизбежен. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 Глава 3. СТРЕСС КАК СЛЕДСТВИЕ «БОЛЕЗНЕЙ» ОБЩЕСТВА. . . . . 27 3.1. Социальная несправедливость как источник стресса. . . . . . . . . . . . .27 3.2. Пороки — причина и следствие стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 3.3. Особенности стресса в российском обществе . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 3.4. Современный человек как стресс-фактор. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38 Глава 4. ПРОФИЛАКТИКА СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН СТРЕССА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45 4.1. Соревнуйся с собой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45 4.2. Люби избранных, уважай многих, понимай всех . . . . . . . . . . . . . . . .46 4.3. Многие живут хуже . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48 4.4. Стресс из-за взаимонепонимания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48 4.5. Живи по совести. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57 4.6. СМИ как источник стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57 4.7. Критикуй конструктивно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59 Глава 5. ПРОФИЛАКТИКА ЛИЧНОСТНЫХ ПРИЧИН СТРЕССА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70 5.1. Главный источник стресса — в нас. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70 5.2. Стресс не решает проблем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71

Стр.222

Оглавление 223 5.3. Регулируй информационную нагрузку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71 5.4. Не завышай уровень притязаний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72 5.5. Ищи в стрессовой ситуации плюсы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73 5.6. Оцени степень своей ответственности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74 5.7. Цени то, что имеешь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75 5.8. Умей быть счастливым . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76 5.9. Будь готов к худшему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77 5.10. Относись к проблемам с юмором . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77 5.11. Живи в настоящем. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78 5.12. Хорошо там, где мы есть! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79 5.13. Стрессовая ситуация — источник саморазвития . . . . . . . . . . . . . . . .80 5.14. В здоровом теле — здоровый стресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81 5.15. Я — арендатор, а не собственник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82 5.16. Всю жизнь тренируй волю . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83 5.17. Мир совершенен и поэтому прекрасен . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84 5.18. Умей смотреть правде в глаза . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86 5.19. Рискуй обосновано . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87 5.20. Не бойся Смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90 Глава 6. СТРЕСС И ГРАНИЦЫ КАРТИНЫ МИРА У ЧЕЛОВЕКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94 6.1. Пространственные границы картины мира и стресс. . . . . . . . . . . . . .94 6.2. Стресс и временные границы картины мира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96 6.3. Влияние содержательных границ картины мира на стресс . . . . . . . .98 6.4. Вероятностные границы картины мира и стресс. . . . . . . . . . . . . . . .100 Глава 7. РЕГУЛИРОВАНИЕ КОНФЛИКТОВ КАК СПОСОБ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104 7.1. Стресс — следствие и причина конфликтов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104 7.2. Типичные причины межличностных конфликтов.. . . . . . . . . . . . . .106 7.3. Профилактика конфликтов и стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120 7.4. Конструктивное завершение конфликтов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129 Глава 8. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА ПУТЕМ ОПТИМИЗАЦИИ УПРАВЛЕНИЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 8.1. Ошибки в управлении — типичная причина стресса . . . . . . . . . . . .145 8.2. Как оптимизировать стратегическое управление . . . . . . . . . . . . . . .147 8.3. Как стать стратегом? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164 Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 Литература. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 Приложения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 1. Оценка личностной и ситуационной тревожности . . . . . . . . . . . . . . .177

Стр.223

224 Оглавление 2. Стресс жизни (тест) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181 3. Как избавиться от стресса. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189 4. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации (Т. К. Холмс, Р. Х. Раге). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195 5. Опросник физиологической реакции на стресс . . . . . . . . . . . . . . . . . .199 6. Опросник для диагностики стрессоустойчивости (по С. В. Субботину) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .201 7. 12 способов и приемов предупреждения конфликтов . . . . . . . . . . . . .203 8. 12 условий и приемов конструктивного разрешения конфликтов . . 205 9. 17 шагов в саморазрешении межличностных конфликтов . . . . . . . . .207 10. 17 шагов в разрешении конфликтов с участием третьей стороны . . 212 11. Памятка Стратега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217

Стр.224