для девушек ПИТАНИЕ Бегущая девушка — это очень красивое, грациозное и завораживающее зрелище. <...> Особенно тогда, когда сама девушка наслаждается самим процессом — техникой бега, своими ощущениями, музыкой в плеере или пейзажами на трассе. <...> Знаю по себе (и осмелюсь перенести на большинство нас, бегуний), что начинаем мы, в первую очередь, из-за желания быть стройнее. <...> Уже намного позже втягиваемсяся в процесс и начинаем любить бег за его красоту и философию. <...> Но вначале было слово тело и подсчет потраченных килокалорий с каждым километром. <...> Бег, как хорошая кардионагрузка, постепенно меняет пропорции организма, работает на снижение процента жира и увеличение процента мышц (простите за грубое физиологическое описание нашего тонкого атлетического искусства). <...> Но без грамотного и сбалансированного питания можно очень долго ждать результата от регулярных пробежек, и, не дождавшись момента истины, бросить все. <...> Рекомендации очень простые и легко исполнимые — меньше сладкого, рафинированного и жирного, но больше белка, клетчатки и сложных углеводов. <...> Такой график ежедневной еды разгоняет ваш метаболизм и поддерживает организм в рабочем состоянии для ежедневного бегового воркаута. <...> Например, проснулись вы утром, умылись — и на пробежку (буду честной с вами до конца: быстрее всего жировые запасы расходуются именно во время утреннего моциона до завтрака, когда гликоген в мышцах почти израсходован после сна и энергию на бег организм напрямую забирает из жировых депо). <...> После пробежки обязательно подкрепитесь — на завтрак хорошо пойдут сложные, долгие углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день (запаренные кипятком овсяные хлопья или гречневая крупа, поджаренные тосты из цельно-зерновой муки). <...> Через три часа желательно уже сделать перекус (один большой фрукт и что-то белковое — творог, йогурт без добавок, горсть миндаля). <...> Далее наступает время обеда и хорошо бы предложить себе много клетчатки (любые <...>