How to Stop Chasing Perfection and New York Chicago San Francisco Lisbon London Madrid Mexico City Milan New Delhi San Juan Seoul Singapore Sydney Toronto (i-xxvi, 1-246) whole book.indd iii 2/20/09 2:18:28 PM ТАЛ БЕНШАХАР ПЕРФЕКЦИОНИСТА Перевод с английского Михаила Табенкина ПАРАДОКС Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2013 Издано с разрешения The Sagalyn Literary Agency и литературного агентства «Синопсис». <...> В отличие от традиционной психологии, которая преимущественно сосредоточена на проблеме невротических расстройств, депрессии и тревоге, позитивная психология изучает факторы, которые ведут людей и компании к процветанию. <...> Проще говоря, позитивная психология — это наука о счастье. <...> Одной из этих целей (она же, вероятно, 10 Парадокс перфекциониста . цель номер один) является стремление не просто к более счастливой, но к идеальной жизни. <...> И наоборот, сильный страх перед неудачей часто мешает нам сосредоточиться, заставляя нас избегать ее столь упорно, что мы отказываемся 12 Парадокс перфекциониста брать на себя риск, без которого нет развития. <...> Однако посыл его высказывания был серьезным и распространенным: счастливая жизнь состоит из непрерывного потока позитивных эмоций, и человек, который испытывает чувство зависти, злобы, разочарования, печали, страха или озабоченности, на самом деле несчастлив. <...> Парадоксально, но, не позволяя себе испытывать негативные эмоции, мы ограничиваем и возможность ощущать себя счастливыми. <...> Все наши чувства проходят по одним и тем Введение же эмоциональным каналам, поэтому, блокируя негативные эмоции, мы косвенным образом блокируем и позитивные. <...> Однако, чтобы жить успешной и полноценной жизнью, мы должны придерживаться реалистичных стандартов успеха, уметь радоваться своим достижениям и быть благодарными жизни. <...> Эти три истории — моя чрезмерная обеспокоенность из-за оценки ниже пяти баллов, предупреждение Мэтта, что мне лучше все время казаться счастливым, и трагедия, связанная с неспособностью Клэра насладиться успехом, — заставляют обратить внимание <...>
Парадокс_перфекциониста.pdf
Издано с разрешения The Sagalyn Literary Agency
и литературного агентства «Синопсис».
На русском языке публикуется впервые
УДК 316.613
ББК 88.26723
Б46
Бен-Шахар, Т.
Б46 Парадокс перфекциониста / Тал БенШахар ; пер. с англ. Михаила
Табенкина. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 256 с.
ISBN 9785916577549
Эта книга о том, что такое перфекционизм и как преодолеть это
препятствие на пути к счастливой жизни. Все мы стараемся оправдать
собственные надежды и ожидания окружающих, пытаясь действовать
безукоризненно. Но ведь именно это, по мнению автора, мешает нам
быть счастливыми. Нужно освободиться от попыток все и всегда делать
идеально и научиться правильно воспринимать уроки, которые мы
получаем, испытывая негативные эмоции, составляющие неотъемлемую
часть нашей жизни.
УДК 316.613
ББК 88.26723
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть
воспроизведена в какой бы то ни было форме без
письменного разрешения владельцев авторских
прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает
юридическая фирма «ВегасЛекс»
The Pursuit of Perfect — Copyright
ISBN 9785916577549
© Tal BenShahar, 2009
© Перевод на русский язык, издание
на русском языке, оформление.
ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Стр.4
Оглавление
Предисловие .........................................................................................................9
Введение .............................................................................................................11
Часть I. ТЕОРИЯ
Глава 1. ПРИНЯТИЕ НЕУДАЧ ...............................................................................23
Глава 2. ПРИНЯТИЕ ЭМОЦИЙ ............................................................................51
Глава 3. ПРИНЯТИЕ УСПЕХА ...............................................................................77
Глава 4. ПРИНЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ ......................................................................95
Часть II. ПРАКТИКА
Глава 5. ОПТИМАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ........................................................113
Глава 6. ОПТИМАЛЬНАЯ РАБОТА ...................................................................131
Глава 7. ОПТИМАЛЬНАЯ ЛЮБОВЬ ..................................................................147
Часть III. РАЗМЫШЛЕНИЯ
Глава 8. ПЕРВОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: НАСТОЯЩИЕ ПЕРЕМЕНЫ.........................163
Глава 9. ВТОРОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ........................167
Глава 10. ТРЕТЬЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: НЕИДЕАЛЬНЫЙ СОВЕТ............................173
Глава 11. ЧЕТВЕРТОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: ИДЕАЛЬНЫЙ НОВЫЙ МИР...............177
Глава 12. ПЯТОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: РОЛЬ СТРАДАНИЯ ...................................181
Глава 13. ШЕСТОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: ПЛАТИНОВОЕ ПРАВИЛО ......................185
Глава 14. СЕДЬМОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: ДА, НО… ..............................................189
Глава 15. ВОСЬМОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: ИНДУСТРИЯ СТАРОСТИ .....................195
Глава 16. ДЕВЯТОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: ВЕЛИКИЙ ОБМАН ...............................201
Глава 17. ДЕСЯТОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ: ЗНАНИЕ И НЕЗНАНИЕ ..........................207
Заключение .......................................................................................................213
Благодарности ..................................................................................................215
Примечания ......................................................................................................217
Библиография ..................................................................................................221
Стр.7