Pychyl SOLVING THE PROCRASTINATION PUZZLE A Concise Guide to Strategies for Change Rainmaker Publishing Тимоти Пичил НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА Краткий гид по борьбе с прокрастинацией Перевод с английского Сергея Филина Москва «Манн, Иванов и Фербер» 2014 УДК 159.923 ББК 88.37 П36 Публикуется с разрешения Jeremy P. Tarcher, a member of Penguin Group (USA) LLC, a Penguin Random House Company П36 Пичил, Тимоти Не откладывай на завтра: краткий гид по борьбе с прокрастинацией / Тимоти Пичил ; пер. с англ. <...> Бездумная трата времени превращается в разрушительную привычку. <...> Вы научитесь распознавать признаки наступающей прокрастинации, поймете ее причины с научной точки зрения и узнаете приемы и «мантры» автора, помогающие избавится от нее навсегда. <...> Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс» © 2013 Timothy A. Pychyl. <...> Что такое прокрастинация и почему она так важна . <...> Действительно ли прокрастинация — проблема, и какова ее цена . <...> Почему завтра мы не возьмемся за это с бо ´льшим желанием . <...> Оправдания и самообман: вклад нашего образа мыслей в прокрастинацию . <...> Сила воли, сила воли: нам бы только силу воли . <...> На сайте procrastination.ca есть вся информация о нашей исследовательской группе, мои научные публикации, подкасты iProcrastinate и статьи для блога «Не откладывай» на сайте журнала Psychology Today. <...> Ценность же книги — в кратком изложении ключевых стратегий, которые помогут сократить время на прокрастинацию. <...> Все истории основаны на реальных событиях, которыми поделились участники исследований, читатели блога и слушатели подкаста, а также все, с кем я встречался на переговорах, семинарах и собраниях (эти люди говорили, что представляют собой прекрасный материал для исследований). <...> Глава 1 прокрастинация и почему она так важна Что такое Любая прокрастинация — это промедление, но не всякое промедление — прокрастинация. <...> Она корит себя, называет прокрастинатором и в то же время совершенно не понимает, как можно все переделать, если постоянно что-то отвлекает. <...> Задержки в их выполнении нормальны и говорят <...>
Не_откладывай_на_завтра.pdf
УДК 159.923
ББК 88.37
П36
Публикуется с разрешения Jeremy P. Tarcher,
a member of Penguin Group (USA) LLC,
a Penguin Random House Company
П36
Пичил, Тимоти
Не откладывай на завтра: краткий гид по борьбе с прокрастинацией
/ Тимоти Пичил ; пер. с англ. Сергея Фи лина. —
М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 160 c.
ISBN 978-5-00057-204-7
Один из самых дорогих ресурсов в сегодняшнем динамичном
мире — это время. Мы часто позволяем тратить его на бессмысленные
вещи, теряя часы, дни, недели и годы, тем самым преграждая
себе путь к личному развитию и самореализации. Бездумная трата
времени превращается в разрушительную привычку.
Эта книга — руководство к действию. Вы научитесь распознавать
признаки наступающей прокрастинации, поймете ее причины с научной
точки зрения и узнаете приемы и «мантры» автора, помогающие
избавится от нее навсегда.
УДК 159.923
ББК 88.37
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может
быть воспроизведена в какой бы то ни
было форме без письменного разрешения
владельцев авторских прав.
Правовую поддержку издательства
обеспечивает юридическая фирма
«Вегас-Лекс»
© 2013 Timothy A. Pychyl.
Comics © 2013 Timothy A. Pychyl and Paul
Mason
ISBN 978-5-00057-204-7
© Перевод на русский язык, издание
на русском языке, оформление.
ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014
Стр.4
Оглавление
Введение ............................................................. 9
Глава 1. Что такое прокрастинация
и почему она так важна .................................. 15
Глава 2. Действительно ли прокрастинация —
проблема, и какова ее цена ............................ 25
Глава 3. Все, что нужно знать о прокрастинации .............. 37
Глава 4. Почему завтра мы не возьмемся
за это с бо
´льшим желанием ............................. 47
Глава 5. Оправдания и самообман: вклад нашего образа
мыслей в прокрастинацию .............................. 59
Глава 6. Сила правила «просто начните» ........................ 75
Глава 7. Почему недостаточно просто начать .................. 89
Глава 8. Сила воли, сила воли:
нам бы только силу воли ................................. 99
Глава 9. Врожденное или приобретенное:
характер и прокрастинация ............................. 111
Глава 10. Киберсачки: по просторам
прокрастинации ......................................... 125
Глава 11. Заключительные мысли.
На дороге перемен ...................................... 135
Благодарности ....................................................... 143
7
Стр.7