Для каждого занятия выбираются по следующей схеме: комплекс разминки (около 20 вариантов), комплекс упражнений по обучению технике одного из видов легкой атлетики (по несколько карточек на каждый вид легкой атлетики – количество зависит от технической сложности данного вида) и комплекс упражнений для развития и совершенствования физических качеств (примерно 20 вариантов, составленных, как правило, по методу круговой тренировки). <...> I год занятий – без сгиба в локтях, с легким подскоком; II год – без сгиба в локтях, с подскоком; III год – со сгибом в локтях, с подскоком. <...> Вращение туловищем (с набивным мячом в руках). <...> Броски набивного мяча через голову в стену (по 10 раз). <...> Выталкивание набивного мяча из седа (по 10 раз). <...> I год – только выпрямить туловище; II год – толчок двумя руками; III год – толчок одной рукой. <...> Наклоны назад через резиновую планку (перекладину или брусья разной высоты). <...> Перекладина расположена по диагонали, угол зависит от уровня подготовленности. <...> Катание двух набивных мячей различной величины по «трассе слалома» (по 3 раза). <...> I год – по 8 раз с выдвижением каждой ноги; II год – по 10 раз с выдвижением каждой ноги; III год – по 12 раз с выдвижением каждой ноги. <...> В положении «сидя ноги врозь» – вращения туловища вправо и влево. <...> Лежа на спине, захватить руками нижнюю перекладину гимнастической стенки – вращения ногами. <...> Поднимание ног в висе на гимнастической стенке (по 8 раз). <...> I год – приподнять ноги; II год – поднять прямые ноги; III год – поднять прямые ноги до касания стенки. <...> Из положения на спине – одновременное поднимание рук и ног (пытаться просунуть голову через раздвинутые ноги). <...> I год – с опорой на руки; II год – кисти сдвинуть; III год – между ступнями – набивной мяч весом 1 кг (по 15 раз). <...> I год – 2 х 20 секунд с промежуточным прыжком; ком; II год – 2 х 25 секунд с промежуточным прыжIII год – 2 х 30 секунд без промежуточного прыжка. <...> Наклоны туловища вперед (набивной мяч в вытянутых руках) <...>
Комплексы_упражнений_по_лёгкой_атлетике_к_учебным_занятиям_по_физической_культуре_Методические_указания.pdf
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образованию
Ярославский государственный университет им. П. Г. Демидова
Кафедра физического воспитания и спорта
Комплексы упражнений
по лёгкой атлетике
к учебным занятиям
по физической культуре
Методические указания
Рекомендовано
Научно-методическим советом университета
для студентов, обучающихся по всем специальностям
Ярославль 2009
1
Стр.1
УДК 796.42
ББК Ч 511.2я73
К 64
Рекомендовано
Редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного издания. План 2009/10 года
Рецензент
кафедра физического воспитания и спорта
Ярославского государственного университета им. П. Г. Демидова
Составители: Н. Н. Балабин, А. В. Буриков, А. B. Борисов
К 64
Комплексы упражнений по лёгкой атлетике к учебным
занятиям по физической культуре: метод. указания / сост.:
Н. Н. Балабин, А. В. Буриков, А. B. Борисов; Яросл. гос. ун-т
им. П. Г. Демидова. – Ярославль : ЯрГУ, 2009. – 44 с.
В методических указаниях конкретизированы отдельные разделы
учебной программы по физической культуре, представлены
апробированные комплексы упражнений, применяемых в
лёгкой атлетике, список литературы для самостоятельной подготовки
к сдаче контрольных тестов по предмету «Физическая
культура».
Комплексы упражнений по лёгкой атлетике разработаны на
основе анализа многолетних наблюдений за физической подготовленностью
студентов и на основании «Примерной программы
по предмету "Физическая культура "2000 года"» в соответствии
с местными условиями и требованиями государственного
комитета Российской Федерации по высшей школе.
Предназначены для студентов, обучающихся по всем специальностям
(дисциплина «Физическая культура», блок ГСЭ), очной
формы обучения.
УДК 796.42
ББК Ч 511.2я73
Ярославский государственный университет
им. П. Г. Демидова, 2009
2
Стр.2
Оглавление
Комплекс 1. Общеразвивающие упражнения,
развитие силовой выносливости .................................................................. 4
Комплекс 2. Общеразвивающие упражнения,
развитие координации движений ................................................................ 6
Комплекс 3. Общеразвивающие упражнения (с помощью партнера) ..................... 7
Комплекс 4. Развитие силы мышц ног и брюшного пресса ..................................... 8
Комплекс 5. Развитие силы мышц спины и рук ........................................................ 9
Комплексы общеразвивающих, подводящих и специальных упражнений ......... 11
Комплекс 1. Развитие ловкости и силы .................................................................... 11
Комплекс 2. Развитие ловкости ................................................................................. 12
Комплекс 3. Общеразвивающие упражнения .......................................................... 13
Комплекс 4. Развитие силы и ловкости (упражнения с предметами) ................... 14
Комплекс 5. Развитие ловкости и гибкости ............................................................. 15
Комплекс 6. Развитие ловкости и гибкости ............................................................. 16
Комплекс 7. Развитие силы и ловкости .................................................................... 17
Комплекс 8. Групповые упражнения для развития силы и ловкости ................... 18
Комплекс 9. Групповые упражнения для развития силы и ловкости ................... 19
Комплекс 10. Упражнения на шведской стенке
для развития силы и ловкости .................................................................... 20
Комплекс 11. Упражнения с шестами для развития силовой выносливости ....... 21
Комплекс 12. Специальные и подводящие упражнения
для обучения технике бега и прыжков ...................................................... 22
Комплекс 13. Специальные и подводящие упражнения
для обучения технике бега и прыжков ..................................................... 24
Комплекс 14. Специальные и подводящие упражнения
для обучения технике бега и прыжков ...................................................... 25
Комплекс 15. Специальные и подводящие упражнения
для обучения технике бега и прыжков ...................................................... 27
Комплекс 16. ................................................................................................................ 29
Комплекс 17. Специальные упражнения для развития
скоростно-силовых качеств ........................................................................ 30
Комплекс 18. Специальные упражнения для развития
скоростно-силовых качеств ........................................................................ 32
Комплекс 19. Специальные упражнения для развития
скоростно-силовых качеств ........................................................................ 34
Комплекс 20. Специальные упражнения для развития
скоростно-силовых качеств ........................................................................ 35
Комплекс 21. Общеразвивающие упражнения ........................................................ 37
Комплекс 22. Общеразвивающие упражнения ........................................................ 38
Комплекс 23. Общеразвивающие упражнения ........................................................ 39
Комплекс 24. Общеразвивающие упражнения,
развитие координации движений ............................................................... 40
Список литературы ..................................................................................................... 42
43
Стр.43