7
Этот ресурс выведет
из тяжелого состояния
14
Как на самом деле вас
воспринимают люди
15
Эти правила поднимут
вас на новые высоты
№10 (238) 2022
в настоящем
Пребывай
Познавай, развивайся, живи осознанно!
Осознанность – наша изначальная
суть. Как научиться
жить осознанно: пребывать
в настоящем моменте, принимать
ответственность
за все происходящее в жизни,
бережно относиться
к живому миру, наблюдать
за собой со стороны и смотреть
на все из сердца.
с чего начать?
Начни с осознания тела и его
движений. Учись осознавать то,
как ты ходишь, стоишь, сидишь,
лежишь, свои жесты и положение
рук и ног. Выполни такое
упражнение: перейди в состояние
покоя (лучше лечь на спину)
и наблюдай. Фиксируй все,
что ощущаешь: прохладу выдыхаемого
и вдыхаемого воздуха,
ощущение опоры под тобой,
прикосновение одежды к телу,
температуру. Постарайся ощутить
собственные мышцы, прочувствуй
их: начни с кончиков
пальцев на ногах и постепенно
перемещай наблюдение вверх.
В процессе ты можешь обнаружить
напряженные участки
тела (ощутить в них боль, зуд),
расслабь их. Так постепенно
осознай все свое тело.
Интересно и даосское упражнение
осознания, которое занимает
всего пару минут. Найди
удобное положение, которое
допускает свободу движения.
Сосредоточься на своем теле
и замри. Сидя неподвижно и
постепенно
осознавая
каждый
участок тела, не двигаясь,
спроси себя: «Куда бы хотело
двигаться мое тело?» Ощути
собственные тенденции, но не
двигайся. После этого позволь
телу медленно двигаться в выбранном
направлении. Отслеживай
медленные движения и
те переживания, которые испытываешь.
Замечай все, что
происходит внутри. Продолжай
двигаться в этом направлении,
пока тело не объяснит себя и
свое направление.
осознанность действий
Проникай в каждое совершаемое
движение: процесс рукопожатия,
поворот головы, шаг.
Продолжение на 5 стр.
Стр.1