Легкая атлетика (190,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

УДК796.0(073) ББК 5я73 К78 токол № 8 Утверждено на заседании кафедры физической культуры 15 июня 2011 г., проКравчук, В. И. Легкая атлетика: учеб.-метод. пособие по дисциплине «Физическая культура» (раздел «Легкая атлетика») / В. И. Кравчук; Челяб. гос. акад. культуры и искусств. – Челябинск, 2013 – 183 с. Легкая атлетика является обязательным разделом вузовской дисциплины «Физическая культура» в течение всего периода обучения, обеспечивая повышение уровня работоспособности и здоровья, воспитывая у студентов устойчивую психику. Легкая атлетика благодаря естественности упражнений и разнообразности воздействия на организм человека позволяет успешно развивать силу, быстроту, выносливость, совершенствовать координацию движений, повышать резервы сердечно-сосудистой системы. Методические рекомендации предназначены для самостоятельной работы студентов по развитию основных физических качеств и подготовки к сдаче легкоатлетических тестов по курсу «Физическая культура». Печатается по решению редакционно-издательского совета Челябинской государственной академии культуры и искусств © Кравчук В. И., 2013 © Челябинская государственная академия культуры и искусств, 2013

Стр.2

СОДЕРЖАНИЕ Введение ………………...………………………………………………………... 4 1. Средства тренировки в легкой атлетике …….……………..……….……….. 6 2. Развитие основных физических качеств в легкой атлетике ………………... 11 2.1. Развитие силы ……………………………...……………………………. 11 2.2. Развитие быстроты …………………………………...…………………. 16 2.3. Развитие выносливости …………………………………………………. 19 2.4. Развитие гибкости ……………………………………………………….. 23 2.5. Развитие ловкости (координационных способностей)….…………….. 25 3. Контроль физической и функциональной подготовленности ……...……… 31 3.1. Контрольные упражнения для определения уровня развития отдельных физических качеств ……………………………………………... 31 3.2. Классификация тренировочных нагрузок ……………………………... 34 3.3. Контроль физической подготовленности студентов ………………….. 36 4. Самоконтроль в процессе занятий легкой атлетикой ………………………. 39 4.1. Значение самоконтроля …………………………………………………. 39 4.2. Объективные и субъективные показатели самоконтроля ……………. 42 4.3. Самооценка состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем .. 44 4.4. Методики оценки быстроты и гибкости ……………………………….. 48 5. Основные виды легкой атлетики 49 5.1. Бег на короткие дистанции (спринтерский бег) …...…….…….…….... 49 5.2. Эстафетный бег ……………………………......………………………… 64 5.3. Бег на средние и длинные дистанции (стайерский бег) ……………... 71 5.4. Прыжки в длину ………………………………………………...…..…. 83 5.5. Спортивная ходьба ………………………………………………….…. 92 6. Разминка и ее роль в занятиях легкой атлетикой…………….……….…….. 103 7. Методические особенности занятий легкой атлетикой у женщин…..….…. 110 8. Правила соревнований по легкой атлетике ………………………...………. 113 9. Система спортивной тренировки …………………………………....……… 118 Список рекомендуемой литературы …………………………………….……… 139 Приложения ….…………………………………..……………………….……… 143 3

Стр.3