Развитие силовых качеств студентов на занятиях по прикладной физической культуре в вузе: учеб. пособ. (220,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

Электронное издание

Стр.1

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова» РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗЕ Учебное пособие Архангельск САФУ 2019

Стр.2

ББК 75.7 Р 17 Рассмотрено и рекомендовано методической комиссией высшей школы психологии, педагогики и физической культуры Северного (Арктического) федерального университета имени М. В. Ломоносова Авторы: М.П. Лебедева, кандидат педагогических наук, доцент; Е.Н. Зайцева, мастер спорта СССР, старший преподаватель; О.А. Голубина, кандидат педагогических наук, доцент; И.В. Мищенко, кандидат педагогических наук, доцент; А.В. Кочнев, кандидат биологических наук, доцент; Т.В. Аношина, старший преподаватель Рецензенты: И.Е. Корельская, кандидат педагогических наук, заведующая кафедрой физической культуры САФУ имени М.В. Ломоносова; Л.А. Шаренкова, кандидат биологический наук, доцент кафедры физической культуры и медицинской реабилитации СГМУ Р 17 Развитие силовых качеств студентов на занятиях по прикладной физической культуре в вузе [Электронный ресурс]: учебное пособие/ М.П. Лебедева, Е.Н. Зайцева, И.В. Мищенко, А.В. Кочнев, Т.В. Аношина; Сев. (Арктич.) федер. ун-т им. М.В. Ломоносова. – Эпектронные текстовые данные. – Архангельск: САФУ, 2019. – 142 с. ISBN 978-5-261-01390-7 Даны теоретические сведения по физиологии мышечной деятельности, силе и силовых способностях, методах развития силовых качеств. Подробно описаны средства общей силовой подготовки, направленные на развитие силовых качеств занимающихся, даны методические рекомендации по правильной технике выполнения силовых упражнений. Для студентов 1–3-го курсов всех направлений и специальностей очной формы обучения, обучающихся по предмету «Прикладная физическая культура и спорт» на оздоровительном и базовом отделениях. Издательский дом им. В.Н. Булатова 163060, г. Архангельск, ул. Урицкого, д.56 ISBN 978-5-261-01390-7 © Северный (Арктический) федеральный университет имени М. В. Ломоносова, 2019

Стр.3

Оглавление Введение ...................................................................................................... 5 Глава 1. СИЛА И СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ .................................... 7 1.1. Физиология мышечной деятельности ........................................... 7 Контрольные вопросы ........................................................................ 17 1.2. Сила мышц и разновидности её проявления ............................... 17 Контрольные вопросы ........................................................................ 26 1.3. Методы развития силовых способностей .................................... 26 Контрольные вопросы ....................................................................... 29 1.4. Средства развития силовых способностей в общей силовой подготовке ...................................................................................... 29 Контрольные вопросы ........................................................................ 31 1.5. Нагрузка в общей силовой подготовке ........................................ 31 Контрольные вопросы ........................................................................ 34 1.6. Особенности организации занятий по прикладной физической культуре, направленных на развитие силовых качеств студентов ........................................................................................ 34 Контрольные вопросы ........................................................................ 42 Глава 2. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ................. 43 2.1. Упражнения с преодолением массы собственного тела ......... 43 2.1.1. Направленность общеразвивающих гимнастических силовых упражнений ................................................................................ 64 Контрольные вопросы ..................................................................... 65 2.1.2. Упражнения на произвольное расслабление мышц ............. 66 2.1.3. Упражнения на растягивание мышц ...................................... 67 Контрольные вопросы ..................................................................... 80 2.2 Упражнения с преодолением внешних сопротивлений ............. 80 3

Стр.4

2.2.1. Упражнения на тренажёрах ..................................................... 80 Контрольные вопросы ................................................................... 104 2.2.2. Упражнения с преодолением сопротивления упругих предметов ................................................................................. 105 2.2.3. Силовые упражнения с отягощениями ................................ 107 Контрольные вопросы ................................................................... 125 Контрольные вопросы ................................................................... 135 2.3 Упражнения с противодействием твёрдой опоры (Прыжковые управжнения) ............................................................................... 136 Контрольные вопросы ................................................................... 140 Библиографический список ................................................................... 141 4

Стр.5

Введение Данное пособие направлено на улучшение качества усвоения студентами программного материала по предмету «Прикладная физическая культура и спорт», разделов программы «Общая физическая подготовка», «Силовая подготовка», «Атлетическая гимнастика». В пособии приведены основные сведения по физиологии мышечной деятельности, силе и силовых способностях, методах развития силовых качеств, что позволит студентам сознательно использовать средства физической подготовки, направленные на развитие силовых качеств и совершенствование функциональных возможностей организма. Подробно описаны упражнения общей силовой подготовки, направленные на развитие силы и силовых способностей занимающихся, даны методические рекомендации по правильной технике их выполнения. Силовые упражнения могут оказывать общее воздействие на организм в целом и локальное, развивая определённые группы мышц и звенья двигательного аппарата. В процессе силовой тренировки повышаются аэробные и анаэробные возможности, улучшаются функциональные показатели органов и систем, увеличиваются резервы организма. Программа по предмету «Прикладная физическая культура и спорт» для всех направлений подготовки студентов САФУ включает изучение методов и методик физической культуры, направленных на развитие физических качеств и повышение функционального потенциала организма студентов, обучение методически правильному выполнению и осознанному использованию в повседневной жизни ба5

Стр.6