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图书在版编目（CIP）数据 高校健身健美教程 / 周骞著. —北京：新华出版社，2018.1 ISBN 978-7-5166-3828-6 Ⅰ. ①高… Ⅱ. ①周… Ⅲ. ①健身运动—高等学校—教材②健美运动—高等学 校—教材 Ⅳ. ①G883 中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第015061号 高校健身健美教程 作 者：周 骞 选题策划：张永杰 责任印制：廖成华 责任编辑：张永杰 封面设计：李尘工作室 出版发行：新华出版社 地　　址：北京市石景山区京原路 8 号 邮 编：100040 网　　址：http：//www.xinhuapub.com 经　　销：新华书店 新华出版社天猫旗舰店、京东旗舰店及各大网店 购书热线：010-63077122 照　　排：李尘工作室 印　　刷：北京七彩京通数码快印有限公司 成品尺寸：170mm×240mm 印　　张：15.5 版　　次：2018年1月第一版 书　　号：ISBN 978-7-5166-3828-6 定　　价：30.00元 版权专有，侵权必究。如有质量问题，请与出版社联系调换：010-63077101 中国新闻书店购书热线：010-63072012 字　　数：200千字 印　　次：2018年1月第一次印刷

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序 自古以来，劳动和运动、体育与美就紧密相连。随着人类现代文明的发 展，健身健美运动开始成为人们健身、健心、修身、塑形的重要“工具”， 很多人按照“美的旋律”去完善自己。健身健美运动充满了神奇和艺术魅 力，孕育着千姿百态的美，现代人从美的追求、美的创造、美的体验、美的 欣赏中去寻求美好的运动方式和生活方式，从身体形态和精神状态上提升、 升华自我，对健、力、美的追求也开始达到前所未有的高度。 健美锻炼作为修塑体格最有效的手段，不仅具有强身健体的功能，还 能提高人们参与体育运动和健身的兴趣，能够提高人们的体育审美能力，所 以具有“陶冶情操、美化身心”的多重功能。大学生参与健身健美运动，在 获得理想体格的同时，心理素质可以得到良性发展，所以在高校体育课堂内 外具备推广和教学的良好基础。大学生是时代的骄子，是对美追求的青年使 者，健美运动对大学生具有很大的吸引力，也是校园体育文化建设中的新鲜 元素。目前健美运动已成为当今校园体育一项新的热点项目，从课堂教学到 课余体育，都能看到健身健美运动的“身影”。基于健身健美运动的校园开 展需求，需要有一本健全完善的教材作为参考。对此，笔者参考了大量的相 关文献资料，结合自身的工作实践和经验积累，编写了《高校健身健美教 程》一书。 本教材从理论和实践的结合上对健身健美运动进行了阐述，全书共有七 个章节，内容涉及健身健美运动的基本知识、理论、方法，健身健美与身心 健康，健身健美竞赛的组织，健身健美教学课程的设计，健身健美校园文化 1

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高校健身健美教程 的构建等方面的内容。其中，第一章主要是对健身健美运动在国内外的发展 历程进行了总结和论述；第二章、第三章分别就健身健美运动与大学生的身 体健康、心理健康的关系进行了探索，论证了健身健美运动对大学生身心健 康的促进功能和推广价值；第四章则是对大学生健身健美的基础知识进行了 全面论述，可以作为大学生开展健身健美运动的有效参考；第五章探讨了大 学生健身健美竞赛的组织问题，可以作为高校组织健身健美运动竞赛的参考 依据；第六章主要是探讨了高校健身健美教学课程设计的相关问题，可以作 为高校体育教师开展健身健美教学的参考依据；第七章探讨了高校健身健美 校园文化的构建问题，旨在为高校健身健美运动的推广提供一些建设性的意 见，在大学生群体中营造出良好的健身健美氛围。 整体而言，《高校健身健美教程》是一本内容极其丰富的健美运动的 指导书，也是一本独具特色的健美运动参考教材，它具有实用、简练、可读 的特点。全书以理论指导，用方法引路，整体文图并茂、重点突出，能够帮 助大学生掌握健美健身的动作，学会一门运动技术，养成健身健美的良好锻 炼习惯，有效培养大学生的终身体育意识，这也将有助于学生个性化素质的 发展。 在本书的编写过程中，吸收、借鉴了国内外许多专家学者的最新研究成 果和出版文献，在此一并表示感谢。另外，特别感谢我的恩师北京体育大学 王民享教授给予的帮助，感谢江汉大学张先松教授和福州菲斯特运动生活馆 品牌创始人曾峰华先生提供的专业指导和建议，最后感谢广西民族师范学院 体育学院提供的政策支持。 由于笔者水平所限，尽管做了大量收集、论证、查阅工作，但犹感有不 足之处，敬请同行、专家指教，也希望广大读者能提出宝贵意见，以便后期 进行修订和改善。 作者 2017年10月 2

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目录 contents 第一章 健身健美运动的发展历程 第一节 健身、健美概念的发展 / 1 第二节 健美运动的发展历程 / 5 第三节 国内健身时尚的发展与演变 / 16 第二章 健身健美与大学生身体健康 第一节 大学生身体健康现状与影响因素 / 20 第二节 健身健美对大学生身体健康的积极影响 / 24 第三节 大学生健身健美的错误观念与纠正 / 33 第三章 健身健美与大学生心理健康 第一节 心理健康的内涵与标准 / 37 第二节 大学生心理健康现状 / 40 第三节 大学生心理健康状况的主要影响因素分析 / 44 第四节 健身健美运动对大学生心理健康的影响机理 / 55 第四章 大学生健身健美的基础知识 第一节 大学生的肌肉锻炼与体型塑造 / 64 第二节 大学生的姿态造型训练 / 81 1

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高校健身健美教程 第三节 大学生的协调性训练 / 98 第四节 大学生的减肥训练 / 102 第五章 大学生健美竞赛的组织 第一节 健美竞赛动作技术 / 113 第二节 健美比赛的组织 / 121 第三节 健美竞赛通则 / 124 第四节 健美比赛的裁判方法 / 131 第五节 健美操比赛的评分要求 / 139 第六章 高校健身健美教学课程设计 第一节 健身健美运动教学的特点与内容 / 142 第二节 高校健身健美运动的教学方法 / 155 第三节 健身健美运动教学的有关文件 及组织教学方法 / 164 第四节 健身健美运动训练的原则 / 169 第五节 健美教学训练中运动损伤的防治方法 / 181 第七章 高校健身健美校园文化构建 第一节 文化与校园文化的概念 / 200 第二节 构建校园文化的目的 / 202 第三节 高校健身健美校园文化活动的原则 / 204 第四节 健身健美校园文化建设的组织机构 / 208 第五节 高校健身健美校园文化的建设措施 / 215 2

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