图书在版编目（CIP）数据
失传的24节气养生法 / 王强虎编著. —西安 ：西
安交通大学出版社，2016.12
ISBN 978-7-5605-9245-9
Ⅰ. ①失… Ⅱ. ①王… Ⅲ. ①二十四节气—关系—养
生（中医）Ⅳ. ①R212
中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第308991号
书 名 失传的24节气养生法
编 著 王强虎
责任编辑 赵文娟
出版发行 西安交通大学出版社
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开 本 880mm×1280mm 1/32 印张 11 字数 256千字
版次印次 2017年7月第1版 2017年7月第1次印刷
书 号 ISBN 978-7-5605-9245-9
定 价 39.80元
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Стр.2
《黄帝内经·四季调神大论》
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步
于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，
此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无
厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏
气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至
重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡
俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，
使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，
奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待
日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮
肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿
厥，奉生者少。
天气，清净光明者也，德藏不止，故不下也。天明则日月
不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应
白露不下。交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。恶气不
发，风雨不节，白露不下，则菀稿不荣。贼风数至，暴雨数起，
天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。唯圣人从之，故身无
Стр.3
失传的 24节气养生法
奇病，万物不失，生气不竭。
逆春气，则少阳不生，肝气内变。逆夏气，则太阳不长，
心气内洞。逆秋气，则太阳不收，肺气焦满。逆冬气，则少阴不
藏，肾气独沉。夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养
阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，
则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本
也，逆之则灾害生，从之则苛痴不起，是谓得道。道者，圣人行
之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。
反顺为逆，是谓内格。
是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。未
病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，
不亦晚乎？
2
Стр.4
一年的四季是不同的音符，其跌宕起伏，各有风景，而四者
之间又不可分割，只有其互相紧密配合，才能奏出华美的时空乐
章。一年四季，气候各异，对大地产生的影响也各不相同，而最
重要的是，四季的风云变幻使人们的生活也经历着不同的变化，
人体的气血阴阳也随之进行着变化。人是天地之气阴阳交合的产
物，要遵循天地自然四时生长收藏的规律才能很好的生存。
在读天生存的年代里，古人们对自然规律逐渐有了认识，
人们的生活方式随着天地气候的变化而变化，从天地之道而生。
二十四节气就是我国古代劳动人民随着农业生产的发展而创立
的，是一种用于指导农事的补充历法。在历史上，我国的政治、
经济、文化及农事活动主要集中在黄河流域地区，所以二十四节
气就是以这一代的气候、物候为依据而建立起来的。如小满、芒
种可以反映有关农作物的成熟和收成情况，而惊蛰、清明则反映
的是自然物候现象。
前 言
1
Стр.5
失传的 24节气养生法
我国传统养生强调人和自然界的关系，认为人应顺应自然环
境、四时气候的变化，主动调整自我，以保持和自然界的平衡，
以避免外邪的入侵。《老子》云：“道法自然”，就是中医养生
的基本要求。所谓“养”，就是指保养、调养、补养之意；所谓
“生”，就是生命、生存、生长之意。
根据中医理论，人与自然界应为“形神合一”的整体，人
类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。而现如
今，随着生活节奏的加快及环境的日益恶化，人们面对的压力和
挑战也越来越多，导致身体罹患各种慢性疾病的几率大大增加。
而二十四节气养生就是根据不同节气来阐释养生观点，通过养精
神、调饮食、择起居、做运动等方式来达到强身益寿的目的。
本书以传播中医养生理念为主旨，通过讲述二十四节气养生
来为读者提供行之有效的养生法。本书依据二十四节气来划分章
节，分别从“春生”“夏长”“秋收”“冬藏”来讲述中医调养
方法。本书从节令特点、养生要领、节令衣着、起居须知、节令
养生食谱、节令美食、节令养生运动及本季常见疾病等方面进行
了详细的阐述和指导，事无巨细地为读者提供节气养生秘诀，内
容科学合理。相信读者朋友们通过阅读本书并掌握其中的养生秘
诀，同时将书中内容应用到生活的方方面面当中去，一定可以达
到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。
2
Стр.6
立 春
节令特点 / 3
养生要领 / 3
节令衣着 / 4
起居须知 / 5
节令养生食谱 / 6
滋补原则 / 9
节令养生小贴士：初春食疗应对
“燥毒” / 9
目 录 1
节令中药养生：立春上火吃
对药 / 11
中医小常识：十大中医之祖 / 12
节令美食：春饼 / 14
节令养生运动：散步 / 14
妙方巧治本季常见病：水痘 / 15
Стр.7
失传的 24节气养生法
雨 水
时尚又抗癌 / 23
节令特点 / 17
养生要领 / 18
节令衣着 / 19
起居须知 / 19
节令养生食谱 / 20
滋补原则 / 22
节令养生小贴士：春季吃野菜，
惊 蛰
节令特点 / 29
节令衣着 / 30
养生要领 / 30
起居须知 / 31
节令养生食谱 / 32
滋补原则 / 35
节令养生小贴士：春季排毒
养生 / 36
春 分
节令特点 / 43
养生要领 / 43
节令衣着 / 44
起居须知 / 44
节令养生食谱 / 45
滋补原则 / 47
2
节令中药养生：春天给孩子挂个中
药香囊 / 37
中医小常识：“五色”
养五脏 / 37
节令美食——梨 / 39
节令养生运动——内养功 / 40
妙方巧治本季常见病——哮喘 / 41
节令中药养生：春季平肝良药——
白菊 / 23
中医小常识：中医中的“正”
和“邪” / 24
节令美食——元宵和汤圆 / 25
节令养生运动——健身球 / 26
妙方巧治本季常见病——感冒 / 27
节令养生小贴士：春暖花开助
养生 / 48
节令中药养生：春季良药板蓝根 / 49
中医小常识：养生的最高境界——
天人合一 / 50
节令美食——韭菜 / 51
节令养生运动——放风筝 / 52
妙方巧治本季常见病——咳嗽 / 53
Стр.8
清 明
花癣” / 60
节令特点 / 55
养生要领 / 56
节令衣着 / 56
起居须知 / 57
节令养生食谱 / 58
滋补原则 / 60
节令养生小贴士：踏青需防“桃
谷 雨
节令特点 / 69
养生要领 / 70
节令衣着 / 70
起居须知 / 70
节令养生食谱 / 71
滋补原则 / 73
节令养生小贴士：春雨纷纷，
谨防湿邪 / 74
节令中药养生：中药治疗春季
病毒性疾病 / 75
节令美食——香椿 / 75
节令养生运动——荡秋千 / 76
妙方巧治本季常见病——湿疹 / 77
节令中药养生：春季中药养生
谨防中药毒 / 61
中医小常识：中医中的“毒” / 63
节令美食——鸡蛋 / 64
节令养生运动——踏青 / 64
妙方巧治本季常见病——急性
结膜炎 / 65
立 夏
节令特点 / 81
养生要领 / 81
节令衣着 / 82
起居须知 / 83
节令养生食谱 / 84
滋补原则 / 86
节令养生小贴士：夏季养生
“清”为贵 / 87
节令中药养生：立夏防暑热，药
汤保安康 / 88
目 录 3
Стр.9
失传的 24节气养生法
中医小常识：何谓“四诊法” / 89
节令美食——蚕豆 / 91
小 满
节令特点 / 95
养生要领 / 95
节令衣着 / 96
起居须知 / 97
节令养生食谱 / 98
滋补原则 / 101
节令养生小贴士：夏天吃水果，
芒 种
节令特点 / 109
养生要领 / 110
节令衣着 / 111
起居须知 / 111
节令养生食谱 / 112
滋补原则 / 114
节令养生小贴士：头伏“贴伏”
忙 / 114
夏 至
节令特点 / 121
养生要领 / 122
节令衣着 / 123
起居须知 / 123
4
节令养生食谱 / 124
滋补原则 / 127
节令养生小贴士：夏至多吃
“苦” / 127
先分寒与热 / 101
节令中药养生：小满防病，首选
“三花” / 102
节令美食——鸭肉 / 103
节令养生运动——八段锦 / 104
妙方巧治本季常见病——尿路感
染 / 107
节令养生运动——脑颈操 / 92
妙方巧治本季常见病——腹泻 / 93
节令中药养生：夏季怎样服
人参 / 116
中医小常识：苏东坡的长寿养
生法 / 116
节令美食——粽子 / 117
节令养生运动——心区按摩 / 118
妙方巧治本季常见病——风湿性关
节炎 / 119
Стр.10
节令中药养生：自制药饮，喝出
健康 / 129
中医小常识：老庄孔孟的养生之
道 / 130
小 暑
节令特点 / 135
养生要领 / 136
节令衣着 / 136
起居须知 / 137
节令养生食谱 / 138
滋补原则 / 140
节令养生小贴士：小暑药浴，祛
病健身 / 141
大 暑
节令特点 / 149
养生要领 / 149
节令衣着 / 150
起居须知 / 151
节令养生食谱 / 152
滋补原则 / 153
节令养生小贴士：刮痧治
中暑 / 154
节令中药养生：砭石与
针灸 / 155
中医小常识：中医四大经典
名著 / 156
节令美食——西瓜 / 157
节令养生运动——游泳 / 158
妙方巧治本季常见病——
中暑 / 159
节令中药养生：夏季常备养生
中药 / 142
中医小常识：中医中的阴
与阳 / 143
节令美食——黄鳝 / 144
节令养生运动——“呵”字功 / 145
妙方巧治本季常见病——小儿
厌食症 / 147
节令美食——面条 / 131
节令养生运动——扇扇子 / 132
妙方巧治本季常见病——
失眠 / 132
目 录 5
Стр.11
失传的 24节气养生法
立 秋
节令特点 / 165
养生要领 / 166
节令衣着 / 167
起居须知 / 167
节令养生食谱 / 168
滋补原则 / 170
节令养生小贴士：美味粥品防贴
秋膘增肥 / 170
处 暑
节令特点 / 177
养生要领 / 178
节令衣着 / 179
起居须知 / 179
节令养生食谱 / 180
滋补原则 / 182
节令养生小贴士：一夏无病三分
虚，入秋调理有八忌 / 183
白 露 191
节令特点 / 191
养生要领 / 191
6
节令衣着 / 192
起居须知 / 192
节令养生食谱 / 193
节令中药养生：秋季良药百合 / 185
中医小常识：身与心——中医情
志养生 / 186
节令美食——柚子 / 187
节令养生运动——慢跑 / 188
妙方巧治本季常见病——慢性
咽炎 / 189
节令中药养生：入秋滋补中药 / 171
中医小常识：中药名称的由来 / 173
节令美食——藕 / 174
节令养生运动——太极拳 / 175
妙方巧治本季常见病——中风 / 175
Стр.12
滋补原则 / 196
节令养生小贴士：秋凉护胃六要
素 / 196
节令中药养生：秋季清润养肺的
中药滋养 / 198
中医小常识：中药的四气与
五味 / 199
秋 分
节令特点 / 205
养生要领 / 206
节令衣着 / 206
起居须知 / 207
节令养生食谱 / 208
滋补原则 / 210
节令养生小贴士：秋分睡前
八忌 / 211
寒 露
节令特点 / 219
养生要领 / 220
节令衣着 / 220
起居须知 / 221
节令养生食谱 / 222
滋补原则 / 224
节令养生小贴士：寒露要
防燥 / 225
节令中药养生：寒露进补用药要
科学 / 226
中医小常识：拔罐 / 227
节令美食——螃蟹 / 228
节令养生运动——冷水浴 / 229
妙方巧治本季常见病——慢性支
气管炎 / 230
目 录 7
节令中药养生：秋季干燥，中药
调理 / 212
中医小常识：中医五行 / 214
节令美食——月饼 / 214
节令养生运动——登山 / 216
妙方巧治本季常见病——肺
结核 / 216
节令美食——茭白 / 201
节令养生运动——晨醒健
身操 / 202
妙方巧治本季常见病——咽喉
肿痛 / 203
Стр.13
失传的 24节气养生法
霜 降
节令特点 / 233
养生要领 / 234
节令衣着 / 234
起居须知 / 235
节令养生食谱 / 236
滋补原则 / 238
节令养生小贴士：“悲秋”也可
用中药调理 / 239
节令中药养生：秋季服中药常
用“药引” / 240
中医小常识：中医与气功 / 242
节令美食——柿子 / 243
节令养生运动——倒行
行走 / 244
妙方巧治本季常见病——糖
尿病 / 244
立 冬
节令特点 / 249
养生要领 / 250
节令衣着 / 250
起居须知 / 251
节令养生食谱 / 253
滋补原则 / 255
节令养生小贴士：入冬养生在
于藏 / 256
小 雪
节令特点 / 263
8
养生要领 / 263
节令中药养生：别让冬令进补
“失效” / 257
中医小常识：巫与医 / 258
节令美食——栗子 / 259
节令养生运动——长跑 / 260
妙方巧治本季常见病——冠心
病 / 261
Стр.14
节令衣着 / 265
起居须知 / 265
节令养生食谱 / 266
滋补原则 / 269
学问 / 271
节令养生小贴士：谨防情感失
调症 / 270
节令中药养生：小雪中药进补有
大 雪
节令特点 / 279
养生要领 / 279
节令衣着 / 280
起居须知 / 281
节令养生食谱 / 282
滋补原则 / 284
节令养生小贴士：冬季穿衣忌两
头紧 / 285
冬 至
节令特点 / 293
养生要领 / 294
节令衣着 / 294
起居须知 / 295
节令养生食谱 / 296
滋补原则 / 299
节令养生小贴士：防寒需从背
足起 / 300
节令中药养生：适当冬补，培补
阳气 / 301
中医小常识：中药的“十八反”
和“十九畏” / 301
节令美食——饺子 / 302
节令养生运动——楼梯运
动法 / 303
妙方巧治本季常见病——溃疡 / 305
目 录 9
节令中药养生：名贵药材如何进
补更合适 / 286
中医小常识：中药“忌口”的
道理 / 288
节令美食——萝卜 / 289
节令养生运动——冬泳 / 290
妙方巧治本季常见病——
便秘 / 291
中医小常识：经络 / 273
节令美食——橄榄 / 274
节令养生运动——滑冰 / 275
妙方巧治本季常见病——高
血压 / 276
Стр.15
失传的 24节气养生法
小 寒
节令特点 / 307
养生要领 / 308
节令衣着 / 308
起居须知 / 309
节令养生食谱 / 310
滋补原则 / 312
节令养生小贴士：小寒保暖
一二三 / 313
大 寒
节令特点 / 321
养生要领 / 322
节令衣着 / 322
起居须知 / 324
节令养生食谱 / 325
滋补原则 / 327
节令养生小贴士：大寒需注意生
活误区 / 327
节令中药养生：中药内服有
讲究 / 329
中医小常识：药食同源的
秘密 / 330
节令美食——涮羊肉 / 332
节令养生运动——滑雪 / 333
妙方巧治本季常见病——急性
肾炎 / 334
节令中药养生：小寒进补先辨
真伪 / 314
中医小常识：“岐黄”的
来历 / 316
节令美食——腊八粥 / 316
节令养生运动——跳绳 / 318
妙方巧治本季常见病——口腔
溃疡 / 319
10
Стр.16