Утверждено и рекомендовано
ЭМС Института спорта и физического воспитания
РГУФКСМиТ
Протокол № 08 от 26 апреля 2018 г.
Автор:
Илюхин А.А. – старший преподаватель кафедры теории и методики
прикладных видов спорта и профессиональной деятельности РГУФКСМиТ.
Рецензент:
Бариеников Е.М. – к. п. н., профессор, заведующий кафедрой теории и
методики велоспорта РГУФКСМиТ, Заслуженный работник физической
культурыРФ, МСМК.
Учебник «Мотоциклетный спорт» подготовкен в соответствии с программой
обучения «Теория и методика автомобильного и мотоциклетного спорта» на
основании действующего Федерального государственного образовательного
стандарта высшего профессионального образования (ФГОС ВПО) 3 поколения,
предназначен для студентов физкультурных вузов, тренеров, слушателей профильных
институтов повышения квалификации, спортсменов и педагогов дополнительного
образования по мотоспорту. Может быть использован при подготовке и
переподготовке сотрудников моторизованных спецподразделений силовых структур.
В учебнике использованы фото А.Ярыгина, из фондов музея РГУФКСМиТ
(ГЦОЛИФК), с сайта www.motogonki.ru (Кирилл Чернышев), из личного архива
автора и других мотогонщиков
2
Стр.2
Содержание:
ВВЕДЕНИЕ 9
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................... 13
ЧАСТЬ I. ВАЖНЕЙШИЕ АСПЕКТЫ ДЕЙСТВИЙ МОТОЦИКЛИСТА НА СПОРТИВНОЙ
ТРАССЕ И ДОРОГЕ ОБЩЕГО ПОЛЬЗОВАНИЯ ............................................................................... 14
Глава 1. Необходимые знания для начала перемещения на мотоцикле .................................. 14
§1 Правила дорожного движения ................................................................................................. 14
§2
Устройство и назначение важнейших узлов и агрегатов мотоцикла ................................... 18
§3 Типы и разновидности мототехники ....................................................................................... 20
§4 Экипировка байкера .................................................................................................................. 29
§5 Определение личностной возможности безопасной езды на мотоцикле по дорогам общего
пользования ........................................................................................................................................... 31
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................... 33
Глава 2. Физическая подготовка мотоциклиста ........................................................................... 33
§6 Необходимый уровень физической подготовки мотоциклиста ............................................ 33
§7 Особенности тренировки профессиональных качеств мотоциклиста .................................. 35
§8 Примерный недельный план тренировок, учитывающий временны́ е факторы .................. 38
§9 Методология физподготовки мотоциклиста и рекомендуемые упражнения ...................... 40
Ловкость и пространственная координация ................................................................................. 47
Гибкость............................................................................................................................................. 58
Физическая сила ................................................................................................................................. 59
Навыки ................................................................................................................................................ 60
§10 Тесты для определения функциональной асимметрии мозга ............................................... 61
Определение ведущей руки ................................................................................................................ 61
Определение ведущей ноги ................................................................................................................ 62
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................... 63
Глава 3. Методология развития специальных качеств мотоциклиста и рекомендуемые
упражнения .............................................................................................................................................. 64
§11 Специальная ловкость ............................................................................................................... 64
§12 Специальная силовая выносливость ........................................................................................ 67
§13 Мышечная сила .......................................................................................................................... 68
§14 Специальные навыки ................................................................................................................. 71
§15 Первоначальное самообучение мотоциклиста ....................................................................... 73
§16 Преодоление мышечной скованности ..................................................................................... 74
§17 Специальная выносливость мотоспортсмена ......................................................................... 76
§18 Статическая выносливость ....................................................................................................... 84
§19 Периферическое зрение ............................................................................................................ 85
§20 Сохранение нервной энергии мотоспортсмена в условиях тренировки и соревнований .. 87
§21 Волевые и другие личностные качества .................................................................................. 88
§22 Езда группой .............................................................................................................................. 92
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................... 93
Глава 4. Основы психологической подготовки. Развитие и совершенствование
психических качеств мотоциклиста .................................................................................................... 94
§23 Роль психических качеств личности в мотоспорте ................................................................ 94
§24 Основные анализаторы и органы чувств ................................................................................. 94
§25 Освоение и совершенствование специальных навыков и психотехник ............................... 96
§26 Тесты для определения асимметрии органов чувств ........................................................... 100
Асимметрия зрения (АЗ) ................................................................................................................. 100
Асимметрия слуха (АС)................................................................................................................... 100
Асимметрия тактильная (АТ) ....................................................................................................... 100
Критерии оценки функциональной асимметрии (ФА) ................................................................. 101
§27 Психологическая подготовка к соревнованиям или серьезной поездке утилитарного
назначения ........................................................................................................................................... 101
§28 Некоторые специфические факторы психологических процессов ..................................... 102
§29 Психофизиологические тесты и критерии оценки специальной подготовленности ........ 112
Виды тестирующих нагрузок ......................................................................................................... 113
3
Стр.3
Общие правила безопасности при проведении нагрузочного тестирования спортсменов ..... 113
§30 Методы исследования особенностей мышления на основе стандартизированных программ .... 117
Психофизиологические основы используемых методик обследования....................................... 117
§31 Тесты для определения скорости сенсомоторных реакций ................................................. 118
Тест реакции на движущийся объект (РДО) ............................................................................... 118
Простая зрительно-моторная реакция (ПЗМР) на световой раздражитель ......................... 120
Простая слухомоторная реакция (ПСМР) ................................................................................... 120
Критическая частота слияния световых мельканий (КЧССМ) ................................................ 121
Теппинг-тест (ТЕП) ........................................................................................................................ 122
§32 Тесты для исследования индивидуальных особенностей памяти ...................................... 124
Определение краткосрочной механической памяти с помощью цифровых рядов ................... 124
Определение краткосрочной смысловой (словесной логической) памяти ................................. 125
Определение переключения внимания ............................................................................................ 125
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 126
Глава 5. Инстинкты, мешающие управлять мотоциклом ........................................................ 126
§33 Объективная скорость реагирования мотоциклиста на изменение ситуации на трассе ... 126
§34 Креативный подход к управлению мотоциклом (по материалам В.А. Градусова) ........... 129
§35 Функционирование комплекса «водитель-мотоцикл» ......................................................... 135
75% – мастерство, 25% – запас .................................................................................................... 135
Инстинкт самосохранения............................................................................................................. 136
Способы преодоления инстинкта самосохранения ..................................................................... 137
Распознавание и контроль сил, воздействующих на систему «водитель-машина» ................ 138
Опасности фиксации взгляда ......................................................................................................... 140
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 143
ЧАСТЬ II. ОПЫТ РАЗЛИЧНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ТРЕНЕРОВ ........................................... 144
§36 Правильная посадка на мотоцикле ........................................................................................ 144
Перераспределение веса в положении сидя .................................................................................. 146
Расслабление мышц туловища ....................................................................................................... 146
Понижение центра масс ................................................................................................................ 149
Локти ................................................................................................................................................ 149
Плечи ................................................................................................................................................. 150
Движение для стабильности ......................................................................................................... 150
Спина ................................................................................................................................................ 150
Стопы ............................................................................................................................................... 150
Стопы и переключение скоростей................................................................................................. 151
Пальцы на сцеплении ....................................................................................................................... 151
Руки ................................................................................................................................................... 152
Активная подвеска .......................................................................................................................... 152
Тело: резюме ..................................................................................................................................... 153
Типичные ошибки посадки и их исправление ................................................................................. 154
Конрольные вопросы и задания ................................................................................................ 155
§37 Руление ..................................................................................................................................... 155
Руление газом ................................................................................................................................... 155
Руление ногами ................................................................................................................................. 156
Руление весом ................................................................................................................................... 156
Контрруление ................................................................................................................................... 158
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 163
§38 Прохождение поворотов ......................................................................................................... 164
Выбор правильной траектории ..................................................................................................... 173
Снос переднего колеса ..................................................................................................................... 179
Выбор правильной передачи ........................................................................................................... 180
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 180
§39 Управление газом .................................................................................................................... 181
Исключения при прохождении поворотов .................................................................................... 187
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 191
§40 Управление газом в уличном вождении ................................................................................ 191
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 193
4
Стр.4
§41 Борьба с рысканьем ................................................................................................................. 193
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 195
§42 Торможение .............................................................................................................................. 195
Упражнения для тренировки торможения .................................................................................. 204
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 206
§43 Настройка подвески ................................................................................................................ 207
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 208
§44 Долгосрочные планы ............................................................................................................... 208
Инструменты гонщика ................................................................................................................... 209
Индикаторы ..................................................................................................................................... 209
Разбиение трассы на участки ....................................................................................................... 210
С разных сторон .............................................................................................................................. 211
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 212
§45 Шины ........................................................................................................................................ 212
Расшифровка маркировки мотопокрышек ................................................................................... 213
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 218
§46 Тонкости уличного управления мотоциклом ....................................................................... 219
Гонка безопасней улицы .................................................................................................................. 220
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 222
§47 Использование кроссовых мотоциклов в процессе обучения ............................................. 222
Контрольное задание................................................................................................................. 226
§48 Перевозка пассажира ............................................................................................................... 226
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 229
§49 Настройка мотоцикла .............................................................................................................. 230
Настройка просадки в статике .................................................................................................... 230
«Недомогания» передней подвески и их лечение .......................................................................... 233
«Недомогания» задней подвески и их лечение .............................................................................. 234
Эргономика ....................................................................................................................................... 235
Аэродинамика................................................................................................................................... 237
Настройка шасси ............................................................................................................................ 239
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 241
ЧАСТЬ III. МОТОСОРЕВНОВАНИЯ ................................................................................................ 241
§50 Общие положения ................................................................................................................... 241
Общие технические требования к мотоциклам .......................................................................... 242
§51 Старт ......................................................................................................................................... 246
§52 Cтратегия и тактика гонки ...................................................................................................... 253
§53 Основные тактические принципы .......................................................................................... 257
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 258
Глава 6. Мотокросс ........................................................................................................................... 259
§54 История мотокросса ................................................................................................................ 260
§55 Правила проведения кроссов .................................................................................................. 262
§56 Трасса для мотокросса (кросса на квадроциклах, снегоходах) ........................................... 262
§57 Поведение гонщика и помощь ему на трассе ....................................................................... 267
§58 Технические требования к мотоциклам для мотокросса ..................................................... 269
§59 Официальные нормы расхода топлива и масла для мотоциклов в мотокроссе ................ 270
§60 Трасса мотокросса ................................................................................................................... 271
Базовые элементы трасс для мотокросса ................................................................................... 272
Описание, характеристики и способы преодоления элементов трасс ..................................... 273
§61 Техника и тактика мотокросса ............................................................................................... 280
Прыжки ............................................................................................................................................ 280
На трассе и за ее границами .......................................................................................................... 297
Торможение ..................................................................................................................................... 303
Ускорение ......................................................................................................................................... 308
Колеи ................................................................................................................................................. 311
Волны ................................................................................................................................................ 311
Прохождение поворотов ................................................................................................................ 314
Атака, атака, обгон ........................................................................................................................ 325
5
Стр.5
§62 Обгон ........................................................................................................................................ 326
Где обгонять .................................................................................................................................... 326
Психологическое давление .............................................................................................................. 329
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 329
Глава 7. Мотофристайл .................................................................................................................... 331
Рекомендации по выполнению трюков в FMX различной степени сложности ........................ 334
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 338
Глава 8. Мотоджимхана ................................................................................................................... 338
Упражнения мотоджимханы ........................................................................................................ 341
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 344
Глава 9. Эндуро на мотоциклах, квадроциклах, снегоходах .................................................... 345
История гонок эндуро ..................................................................................................................... 346
Мотоциклы для эндуро.................................................................................................................... 347
§63 Соревнования по эндуро ......................................................................................................... 350
Смежные гоночные дисциплины .................................................................................................... 352
§64 Тактика и техника в соревнованиях эндуро .......................................................................... 356
Гонка командой ................................................................................................................................ 371
Кайф и опасности бездорожья ...................................................................................................... 372
Езда по склонам ............................................................................................................................... 386
Спуски: природная линия экспресс-доставки ............................................................................... 388
Прыжки в спуск ............................................................................................................................... 388
Подъемы ........................................................................................................................................... 390
Вертикальные спрыги: большой удар............................................................................................ 393
Восходящие колеи ............................................................................................................................ 394
Тактика выживания на тропе ....................................................................................................... 396
Заветы бывалых .............................................................................................................................. 397
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 399
§65 Квадроциклы ............................................................................................................................ 400
Особенности конструкции ............................................................................................................. 400
Технические требования к мотовездеходам ................................................................................. 403
Технические требования к спортивным квадроциклам и снегоходам ........................................ 406
Военные квадроциклы ...................................................................................................................... 410
Основы безопасного управления квадроциклом ............................................................................ 412
Техника управления квадроциклом в различных ситуацияx ......................................................... 414
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 417
§66 Снегоходы ................................................................................................................................ 418
Общие рекомендации по управлению снегоходом ........................................................................ 418
Посадка водителя ............................................................................................................................ 421
Разновидности трасс и условий движения .................................................................................. 422
Особенности эндуро на квадроциклах и снегоходах .................................................................... 430
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 432
Глава 10. Мотобол ............................................................................................................................... 433
Личностные особенности мотоболистов .................................................................................... 434
Правила игры.................................................................................................................................... 435
Поле ................................................................................................................................................... 436
Экипировка ....................................................................................................................................... 437
Условия и тонкости ........................................................................................................................ 437
Матч ................................................................................................................................................. 439
Игровое поведение спортсменов .................................................................................................... 440
Штрафные удары ........................................................................................................................... 447
Мяч .................................................................................................................................................... 450
Тактика игры в мотобол ................................................................................................................ 453
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 481
Глава 11. Мотоподразделения различных силовых ведомств .................................................... 482
Специальная техническая подготовка мотоциклистов ДПС .................................................... 487
Тесты для определения уровня технической подготовленности сотрудников почетного
эскорта ФСО России ...................................................................................................................... 489
6
Стр.6
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 490
ЧАСТЬ IV. МОТОТРЕНЕР И МЕТОДОЛОГИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК ПО
РАЗЛИЧНЫМ МОТОДИСЦИПЛИНАМ ............................................................................................ 491
§67 Спорт и закон ........................................................................................................................... 492
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 502
§68 Фактические умения и навыки тренера по мото .................................................................. 503
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 506
§69 Профессиональные тонкости деятельности детского тренера по дисциплинам мотоспорта
507
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 509
§70 Теоретические основы ............................................................................................................ 510
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 520
§71 Процесс воспитания на тренировках по мотодисциплинам ................................................ 521
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 526
§72 Основы психологической подготовки тренера ..................................................................... 527
Утомление ........................................................................................................................................ 561
Состояния, вызываемые монотонной тренировочной деятельностью ................................... 563
Состояния, связанные с оценкой результатов спортивной деятельности .............................. 566
Сила воли .......................................................................................................................................... 568
Настойчивость (целеустремленность) ........................................................................................ 569
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 570
Глава 12. Организация тренировочного процесса в мотоспорте ............................................... 572
§73 Общие положения ................................................................................................................... 572
Методика проведения занятий и их организация ........................................................................ 574
Страховка тренирующихся ............................................................................................................ 581
Врачебно-педагогический контроль .............................................................................................. 583
§74 Профессиональные особенности спортсменов-мотоциклистов ......................................... 585
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 587
ЧАСТЬ V. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ, ТРАВМЫ, ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В МОТОСПОРТЕ .. 588
§75 Травматизм в мотоциклетном спорте .................................................................................... 588
Общая характеристика мототравм ............................................................................................ 588
Механизм возникновения мототравм ........................................................................................... 590
Основные причины возникновения травм ..................................................................................... 593
Самостраховка ................................................................................................................................ 594
Требования к трассам и их оборудование ..................................................................................... 603
Требования безопасности к мотоциклам ..................................................................................... 606
Подгонка спортивной одежды и снаряжения ............................................................................. 607
Меры безопасности во время проведения соревнований ............................................................. 611
Учёт метеорологических факторов во время проведения тренировок и соревнований.......... 615
§76 Требования безопасности в аварийных ситуациях .............................................................. 616
Контрольные вопросы и задания ............................................................................................. 619
ЧАСТЬ VI. ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ ДЛЯ ПРОВЕРКИ И САМОПРОВЕРКИ
КВАЛИФИКАЦИИ МОТОЦИКЛИСТА .............................................................................................. 620
Общие положения ........................................................................................................................... 620
Подготовка мотоциклиста ............................................................................................................ 621
Вождение мотоцикла ..................................................................................................................... 621
Повышение мастерства и квалификации ..................................................................................... 622
Мотокросс........................................................................................................................................ 622
Мотофристайл ................................................................................................................................ 623
Мотоджимхана ............................................................................................................................... 623
Эндуро ............................................................................................................................................... 623
Мотобол ........................................................................................................................................... 625
Опыт спецподразделений ............................................................................................................... 625
Работа тренера по мотоспорту ................................................................................................... 626
Самостраховка (тест) ................................................................................................................... 626
Ключ к тесту ................................................................................................................................... 632
Безопасность и первая помощь ...................................................................................................... 632
7
Стр.7
ЧАСТЬ VII. ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ: ВЫБОР МОДЕЛИ МОТОЦИКЛА В ЗАВИСИМОСТИ
ОТ ПОЖЕЛАНИЙ МОТОЦИКЛИСТА ............................................................................................... 632
Влияние веса и мощности на технику вождения ......................................................................... 632
Малые объемы – 80 и 125 см3 ......................................................................................................... 633
250 см3............................................................................................................................................... 634
Мотоциклы открытого класса ...................................................................................................... 635
Четырехтактные мотоциклы ....................................................................................................... 636
80/125/250/Открытый класс и четырехтактники – резюме ..................................................... 637
ПОЯСНЕНИЕ НЕКОТОРЫХ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ТЕРМИНОВ, СОДЕРЖАЩИХСЯ В
УЧЕБНИКЕ 638
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И ИСТОЧНИКОВ ..................................................................................... 642
Учебные фильмы, учебные пособия на электронных носителях, web-сайты ........................... 646
ПРИЛОЖЕНИЕ 1 ...................................................................................................................................... 646
Программа физической подготовки мотоспортсменов ................................................................. 646
Рекомендации восстановительной недели при тех же объемах специализированной
мотокроссовой подготовки .................................................................................................................. 650
ПРИЛОЖЕНИЕ 2 ...................................................................................................................................... 653
Сигнальные флаги в мотокроссе (согласно Правилам вида спорта «мотоциклетный спорт»
[утверждены приказом Минспорттуризма России № 1434 от 28 декабря 2010 г.]) .................. 653
ПРИЛОЖЕНИЕ 3 ...................................................................................................................................... 654
Таблица определения уровня спортсмена для подбора упражнений для тренировки ............ 654
ПРИЛОЖЕНИЕ 4 ...................................................................................................................................... 656
Комплекс тестовых упражнений на мотоцикле .............................................................................. 656
ПРИЛОЖЕНИЕ 5 ...................................................................................................................................... 663
Программа «Специальная предсезонная подготовка мотоциклистов почетного эскорта
(летний период)» (извлечение)............................................................................................................ 663
ПРИЛОЖЕНИЕ 6 ...................................................................................................................................... 685
Федеральный закон от 04.12.2007 N 329-ФЗ (ред. от 22.11.2016) «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации» (с изм. и доп., вступ. в силу с 01.01.2017) (извлечение) ...... 685
ПРИЛОЖЕНИЕ 7 ...................................................................................................................................... 790
Дополнительная профессиональная программа «Управление спортивной тренировкой
мотоциклистов на основании результатов комплексного контроля» (извлечение) ................ 790
ПРИЛОЖЕНИЕ 8 ...................................................................................................................................... 820
Физика. 40 определений ....................................................................................................................... 820
ПРИЛОЖЕНИЕ 9 ...................................................................................................................................... 821
Бизнес-план создания профессиональной команды по мотоциклетному кроссу в Российской
Федерации ............................................................................................................................................... 821
ПРИЛОЖЕНИЕ 10 .................................................................................................................................... 829
Образец презентации выпускной квалификационной работы .................................................... 829
ОБ АВТОРЕ 841
8
Стр.8