Национальный цифровой ресурс Руконт - межотраслевая электронная библиотека (ЭБС) на базе технологии Контекстум (всего произведений: 499407)
Консорциум Контекстум Информационная технология сбора цифрового контента
"Уважаемые СТУДЕНТЫ и СОТРУДНИКИ ВУЗов, использующие нашу ЭБС. Рекомендуем использовать новую версию сайта."

Теория и методика учебно-тренировочного процесса в тренажерном зале (180,00 руб.)

0   0
Первый авторПавлюк Наталья Борисовна
ИздательствоИздательство Шуйского филиала ИвГУ
Страниц112
ID621331
АннотацияВ учебно-методическом пособии изложены основные теоретические, практические и методические аспекты организации и проведения занятий в условиях тренажерного зала. В учебно-методическом пособии анатомо-физиологические принципы работы мышц, раскрыты особенности питания при наборе мышечной массы и снижении веса. Освещены вопросы особенностей занятий на тренажерах женщин и мужчин, а также построение и проведение занятий на кардиотренажерах и силовых тренажерах. Учебно-методическое пособие предназначено для студентов дневного и заочного отделений факультетов физической культуры для слушателей курсов дополнительного образования по программе «Инструктор тренажерного зала», может быть использовано тренерами, учителями средних учебных заведений, преподавателями специальных учебных заведений. Учебно-методическое пособие может использоваться студентами и учащимися для написания контрольных работ, рефератов, курсовых и дипломных проектов. Данное учебно-методическое пособие позволяет сформировать профессиональную компетентность будущих специалистов в области физической культуры и спорта.
ISBN978-5-86229-310-4
УДК796.015.1
ББК75.15
Павлюк, Н.Б. Теория и методика учебно-тренировочного процесса в тренажерном зале / Н.Б. Павлюк .— Шуя : Издательство Шуйского филиала ИвГУ, 2016 .— 112 с. — ISBN 978-5-86229-310-4

Предпросмотр (выдержки из произведения)

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «ИВАНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Шуйский филиал ИвГУ ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ учебно-методическое пособие Шуя 2016 1 УДК 596.015.1 Печатается по решению редакционно-издательББК 75.15. <...> Т 34 ского совета Шуйского филиала ИвГУ Автор-составитель: Н.Б. Павлюк – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта Шуйского филиала Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Ивановский государственный университет» Рецензенты: А.С. Махов – доктор педагогических наук, заведующий кафедрой физической культуры Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Российский государственный социальный университет», г. Москва, А.В. Корнев – кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Российский государственный социальный университет», г. Москва Теория и методика учебно-тренировочного процесса в тренажерном зале: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. <...> Освещены вопросы особенностей занятий на тренажерах женщин и мужчин, а также построение и проведение занятий на кардиотренажерах и силовых тренажерах. <...> Использование их для сжигания жира и для помощи при наращивании мышечной массы……………………………………84 3.3. <...> Основные ошибки новичков Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером - всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. <...> От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок <...>
Теория_и_методика_учебно-тренировочного_процесса_в_тренажерном_зале.pdf
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «ИВАНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Шуйский филиал ИвГУ ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ учебно-методическое пособие Шуя 2016 1
Стр.1
УДК 596.015.1 Печатается по решению редакционно-издательББК 75.15. Т 34 ского совета Шуйского филиала ИвГУ Автор-составитель: Н.Б. Павлюк – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта Шуйского филиала Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Ивановский государственный университет» Рецензенты: А.С. Махов – доктор педагогических наук, заведующий кафедрой физической культуры Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Российский государственный социальный университет», г. Москва, А.В. Корнев – кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Российский государственный социальный университет», г. Москва Теория и методика учебно-тренировочного процесса в тренажерном зале: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. Н.Б. Павлюк. – Шуя: Изд-во Шуйского филиала ИвГУ, 2016. – 111 с. В учебно-методическом пособии изложены основные теоретические, практические и методические аспекты организации и проведения занятий в условиях тренажерного зала. В учебно-методическом пособии анатомофизиологические принципы работы мышц, раскрыты особенности питания при наборе мышечной массы и снижении веса. Освещены вопросы особенностей занятий на тренажерах женщин и мужчин, а также построение и проведение занятий на кардиотренажерах и силовых тренажерах. Учебно-методическое пособие предназначено для студентов дневного и заочного отделений факультетов физической культуры для слушателей курсов дополнительного образования по программе «Инструктор тренажерного зала», может быть использовано тренерами, учителями средних учебных заведений, преподавателями специальных учебных заведений. Учебно-методическое пособие может использоваться студентами и учащимися для написания контрольных работ, рефератов, курсовых и дипломных проектов. Данное учебно-методическое пособие позволяет сформировать профессиональную компетентность будущих специалистов в области физической культуры и спорта. © Шуйский филиал ИвГУ, 2016 2
Стр.2
СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛ 1. АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ 1.1. Основные ошибки новичков…………………………………4 1.2. Мышцы спины. Упражнения, техника выполнения……….8 1.3. Мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Упражнения, техника выполнения…………………………………….…………15 1.4. Мышцы ног. Ягодицы и бедра. Упражнения, техника выполнения. Упражнения для профилактики целлюлита………40 1.5. Мышцы рук и живота. Упражнения, техника выполнения…………………………………………………………49 РАЗДЕЛ 2. ДИЕТОЛОГИЯ И ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 2.1. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода. Их понятие. Необходимое количество при тренировках в тренажерном зале………………………………………………...….56 2.2. Виды диет. Диеты для наращивания мышечной массы и сжигания жира……………………………………………………….64 РАЗДЕЛ 3. МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 3.1. Основные упражнения на основные мышечные группы. Отличие тренировок мужчин и женщин………………………….75 3.2. Кардиотренажеры и силовые тренажеры. Виды и функции. Использование их для сжигания жира и для помощи при наращивании мышечной массы……………………………………84 3.3. Тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира, их отличия. Тренировки после травм (переломов, растяжений)………………………………………………………….88 ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ………………………………………………………………………….109 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА И ИНТЕРНЕТ РЕСУРСЫ….…..111 3
Стр.3