ТЕХНОЛОГИЯ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ ВУЗА К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ГТО Улан-Удэ 2017 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ БУРЯТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ТЕХНОЛОГИЯ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ ВУЗА К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ГТО Рекомендовано учебно-методическим советом БГУ в качестве учебного пособия для обучающихся по направлениям подготовки бакалавриата и специалитета Улан-Удэ Издательство Бурятского госуниверситета 2017 УДК 796.011:378(075.8) ББК 75.113я73 Т 384 Утверждено к печати редакционно-издательским советом Бурятского государственного университета Р е ц е н з е н т ы А. Е. Павлов, д-р пед. наук, доцент Г. Б. Бардамов, канд. пед. наук, доцент Т 384 Технология подготовки студентов вуза к сдаче нормативов ГТО: учебное пособие / сост. <...> Пособие состоит из семи глав и приложений: легкая атлетика, гимнастика, лыжные гонки, плавание, стрельба из пневматической винтовки, самозащита без оружия, туристический поход, где описаны техники, и методики выполнения упражнений, включенных в комплекс ВФСК «ГТО». <...> 4 ОВЛАДЕНИЕ ТЕХНИКОЙ ОТДЕЛЬНЫХ ВИДОВ СПОРТА, ВКЛЮЧЕННЫХ В КОМПЛЕКС ГТО 1. <...> Специальные упражнения бегуна Техника этих упражнений очень проста и не представляет больших затруднений при разучивании, поэтому напомним лишь технику их выполнения. <...> Голень маховой ноги свободно опущена параллельно толчковой ноге, стопу — «на себя». <...> Маховая нога опускается активно и ставится на грунт близко к проекции от ОЦТ. <...> Описанные специальные упражнения бегуна можно использовать как средство исправления выявленных недостатков в беге и как упражнения, направленные на развитие двигательных качеств занимающихся. <...> Это требует отработки всех составных элементов не только в беге на дистанции, но и в выполнении техники старта, стартового разгона и финиша. <...> Прежде чем приступить к обучению низкому старту, необходимо рассказать и показать, как устанавливаются стартовые колодки или отрываются стартовые ямки глубиной 8–10 см (рис. <...> Передний <...>
Технология_подготовки_студентов_вуза_к_сдаче_нормативов_ГТО.pdf
ТЕХНОЛОГИЯ ПОДГОТОВКИ
СТУДЕНТОВ ВУЗА К СДАЧЕ
НОРМАТИВОВ ГТО
Улан-Удэ
2017
Стр.1
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
БУРЯТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ТЕХНОЛОГИЯ ПОДГОТОВКИ
СТУДЕНТОВ ВУЗА К СДАЧЕ
НОРМАТИВОВ ГТО
Рекомендовано учебно-методическим советом БГУ
в качестве учебного пособия для обучающихся по направлениям
подготовки бакалавриата и специалитета
Улан-Удэ
Издательство Бурятского госуниверситета
2017
Стр.2
УДК 796.011:378(075.8)
ББК 75.113я73
Т 384
Утверждено к печати редакционно-издательским советом
Бурятского государственного университета
Р е ц е н з е н т ы
А. Е. Павлов, д-р пед. наук, доцент
Г. Б. Бардамов, канд. пед. наук, доцент
Т 384
Технология подготовки студентов вуза к сдаче
нормативов ГТО: учебное пособие / сост. А. Г. Шаргаев.
— Улан-Удэ: Издательство Бурятского госуниверситета
2017. — 100 с. ISBN 978-5-9793-0051-1
Пособие содержит требования и нормативы всероссийского физкультурно-спортивного
комплекса ГТО, основы технологии подготовки
к сдаче норм комплекса, даются советы, рекомендации и комплексы
упражнений утренней зарядки для повышения уровня физической подготовленности
с учетом возрастных особенностей, призвано оказать
помощь в формировании общекультурных и общепрофессиональных
компетенций на занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура»,
реализуемой в рамках образовательных программ высшего образования
по направлениям подготовки бакалавриата в соответствии с требованиями
Федерального образовательного стандарта.
Адресовано студентам, изучающим дисциплину «Физическая культура»,
а также всем желающим сдать нормативы нового комплекса
ГТО.
УДК 796.011:378(075.8)
ББК 75.113я73
ISBN 978-5-9793-0051-1
© А. Г. Шаргаев, составление, 2017
© Бурятский госуниверситет, 2017
Стр.3
ПРЕДИСЛОВИЕ
В целях дальнейшего совершенствования государственной политики
в области физической культуры и спорта, а также и создания
эффективной системы, направленной на развитие человеческого
потенциала и укрепление здоровья населения, в соответствии с Указом
Президента Российской Федерации В. Путина с 1 сентября
2014 г. В Российской Федерации введен в действие Всероссийский
физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
(ГТО) как программная и нормативная основа физического воспитания
населения страны.
Разработаны и утверждены планы мероприятий поэтапного
внедрения и реализации Всероссийского физкультурно-спортивного
комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), приняты меры по стимулированию
различных возрастных групп населения к выполнению
нормативов и требований Всероссийского физкультурноспортивного
комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на федеральном,
региональном и местных уровнях. Сдача норм Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
предусматривает: для школьников это добавление баллов к
ЕГЭ, для студентов — прибавку к стипендии, а для работающего
населения — прибавку к зарплате.
Являясь программной и нормативной основой в системе физического
воспитания, ВФСК «ГТО» имеет своей целью способствовать
формированию морального и духовного облика современной студенческой
молодежи, их всестороннему гармоничному развитию,
сохранению здоровья и творческой активности, сознательного отношения
к труду, воспитанию патриотизма.
Введение нормативов ГТО имеет особое значение для привлечения
к занятиям физической культурой и спортом всех возрастных
групп населения страны, в том числе работающей и студенческой
молодежи и ознакомление их с влиянием физических упражнений
на организм человека, а также предусматривает повышение уровня
физических качеств, таких как сила, быстрота, выносливость, ловкость.
ГТО включает упражнения, способствующие овладению
прикладными двигательными навыками при занятиях лыжными гонками,
плавании, стрельбой, метанием мяча (гранаты), прыжках и др.
Стр.4
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
Введение
Овладение техникой отдельных видов спорта,
включенных в комплекс ГТО
1. Легкая атлетика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.1. Специальные упражнения бегуна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.2. Бег на короткие дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6
1.3. Прыжки в длину с разбега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
1.4. Метание гранаты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1.5. Кросс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
21
27
2. Гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
2.1. Подтягивание на перекладине . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
2.2. Рывок гири . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2.3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимание) . . . .
30
32
2.4. Поднимание туловища из положения «лежа на спине» . . . . . . . . . . . 38
2.5. Наклон вперед из положения «стоя с прямыми ногами на полу или
на гимнастической скамье» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
40
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
3. Лыжные гонки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
3.1. Общая характеристика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
3.2. Классические ходы. Техника и методика обучения . . . . . . . . . . . . . . 46
3.3. Коньковые ходы. Техника и методика обучения . . . . . . . . . . . . . . . .
56
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
4. Плавание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
4.1. Общая характеристика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
4.2. Техника и методика обучения плаванию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
5. Стрельба из пневматической винтовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
6. Самозащита без оружия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
7. Туристический поход . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7.1. Туристский поход с проверкой туристских навыков . . . . . . . . . . . . . 79
7.2. Ориентирование на местности по компасу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7.3. Выбор места для установки палатки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
77
80
82
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
8. Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
8.1. Утренняя гигиеническая гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
8.2. Самоконтроль при занятиях утренней гигиенической гимнастикой
8.3. Примерные комплексы утренней гигиенической гимнастики . . . . .
87
88
Библиографический список . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
99
3
4
Стр.100