ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА «ГИБКОСТЬ» 4 8 1.1 Основные разновидности гибкости…………………………………. <...> 13 1.3 Взаимосвязь видов гибкости с силовыми качествами . <...> ТЕСТИРОВАНИЕ ГИБКОСТИ 27 2.1 Тестирование гибкости плечевого сустава ………………………. <...> СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ 39 3.1 Разновидности методик тренировки на развитие гибкости . <...> 49 3.2.2 Особенности методики использования средств биомеханической стимуляции в процессе воспитания гибкости …………………………. <...> Сустав считается гибким, если мышцы и окружающие его ткани не ограничивают его естественных движений. <...> Подвижность в суставах зависит главным образом от формы суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растягиваемости связок, сухожилий и мышц. <...> Упражнения на гибкость предотвращают увеличение объема мышц, которое может быть следствием коротких сокращений при выполнении силовых упражнений, они увеличивают длину мышцы, улучшают осанку и придают фигуре стройность. <...> Некоторые исследования показывают, что упражнения на растягивания мышц, расположенных в 4 области таза, могут ослабить и даже предотвратить болезненные явления при менструациях. <...> Достигая значительно большей гибкости, чем это требуется для избранного вида и создавая как бы «запас» гибкости, спортсмен приобретает возможность выполнять движения с большей быстротой (на большем пути создается и более высокая скорость, а также меньше мешают мышцы-антагонисты), а значит, и с большей силой. <...> Считают, что путем систематических упражнений можно в некоторой степени увеличить эластичность связочного аппарата, а, следовательно, и подвижность в суставе. <...> При небольшой амплитуде обычных движений человека растягивание антагонистов невелико и легко осуществимо. <...> Но в ряде спортивных упражнений, требующих движений с максимальной амплитудой, подвижность в суставах ограничивается недостаточной податливостью даже расслабленных антагонистов. <...> В особенности это относится <...>
Методические_основы_развития_гибкости_Учебно-методическое_пособие.pdf
УДК 796
ББК 75
Б 50
Печатается по решению научно-методического совета Филиала
федерального государственного бюджетного образовательного
учреждения высшего профессионального образования «Российский
Государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и
туризма (ГЦОЛИФК)» в г. Иркутске.
Рецензенты:
Воробьева Е.В. – профессор кафедры теоретико-методических основ
физической культуры и спорта с курсом гуманитарных и социальноэкономических
дисциплин Иркутского филиала ФГБОУ ВПО
«РГУФКСМиТ», д.п.н., доцент
Гаськова Н.П. – доцент кафедры физического воспитания и спорта
ИрГСХА, к.м.н., доцент
Б 50
Большакова Т.А. Методические основы развития гибкости:
Учебно-методическое пособие / Т. А. Большакова, С. В. Орлова - Иркутск:
Издательство ООО «Мегапринт», 2014. – 84 с.
В предлагаемом учебно-методическом пособии дается подробная информация о
методике развития гибкости. Рассматривается значение гибкости, ее физиологическая
основа, факторы, определяющие уровень развития гибкости. Учебное пособие дает
знания, как правильно и быстрее развить гибкость.
Пособие предназначено для обеспечения самостоятельной работы студентов
очной и заочной формы обучения, представляя собой основную содержательную базу
по разделу специальные упражнения для развития гибкости по дисциплинам
«Гимнастика», «Теория и методика избранного вида спорта», «Теория и методика
детско-юношеского спорта», «Теория и методика физической культуры», а также
может быть использовано при написании выпускных квалификационных работ.
Данное учебное пособие предлагается использовать в учебном процессе при
подготовке специалистов по направлениям: 49.03.01 (034300.61) «Физическая
культура» и 49.03.02 (034400.62) «Физическая культура для лиц с отклонениями в
состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)», а также студентам средних
специальных учебных заведений, обучающихся по специальности 49.02.01
«Физическая культура». Пособие может быть полезно тренерам, преподавателям вузов,
средних специальных учебных заведений, общеобразовательных школ.
Ил. 20 Табл. 9 Библиогр. : 29 назв.
2
Стр.2
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ
Глава 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА
«ГИБКОСТЬ»
4
8
1.1 Основные разновидности гибкости…………………………………... 11
1.2 Физиологические основы развития гибкости……………………….. 13
1.3 Взаимосвязь видов гибкости с силовыми качествами ...…………… 15
Глава 2. ТЕСТИРОВАНИЕ ГИБКОСТИ
27
2.1 Тестирование гибкости плечевого сустава ………………………...... 27
2.2 Тестирование гибкости позвоночного столба ………………………. 28
Глава 3. СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ
39
3.1 Разновидности методик тренировки на развитие гибкости ...……... 40
3.1.2 Упражнения на растягивания стретчинг ………………………....... 41
3.1.3 Методы стретчинга ………………………………………………….. 44
3.2 Биомеханическая стимуляция ………………………………………... 49
3.2.1 Вибрация и сократительная деятельность мышц …………………. 49
3.2.2 Особенности методики использования средств биомеханической
стимуляции в процессе воспитания гибкости …………………………... 59
Глава 4. ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ У СПОРТСМЕНОВ……………. 62
Глава 5. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПРИ РАЗВИТИИ ГИБКОСТИ…..... 65
Глава 6. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЗВИТИЮ
ГИБКОСТИ................................................................................................... 67
Приложения ………………………………………………………………. 70
Библиографический список ………………………………………………. 82
3
Стр.3