40 Ирина Павлова У многих пожилых людей жалобы на усталость ног и головокружение сопутствуют друг другу. <...> Причина и того, и другого в ухудшении кровообращения. <...> Сегодня мы расскажем, как можно помочь себе при обоих неприятных симптомах У лучшить кровообращение и работу вестибулярного аппарата, а заодно укрепить мышцы ног помогут специальные упраж нения, водные процедуры и растирания. <...> После массажа усталость и напряжение должны быстро пройти. <...> Когда ложитесь спать, подложите под ноги небольшую по душку: такое положение помогает снять и усталость, и болезнен ные ощущения. <...> Стоя, скрестите ноги, плотно прижав их одна к другой, и напря гите мышцы ягодиц, бёдер, живота. <...> Повторяйте такие силь ные краткие напряжения несколько раз в течение 1,52 минут. <...> Такое упражнение улучшает венозный отток, способствуя проталкиванию крови по венам ног вверх. <...> Благодаря этому улуч шается кровообращение во всём организме, и в результате боль шее количество обогащённой кислородом крови поступает в го ловной мозг. <...> Улучшается и состоя ние ног: проходит чувство онемения и покалывания в пальцах. <...> Старайтесь как можно дольше удерживать равновесие, затем Самопомощь Г о ноги устают р л о в а к у ж и тя с , поменяйте положение ног. <...> Это упражнение улучша ет кровообращение в ногах и укрепляет вестибулярный аппарат. <...> Если по вечерам вы чувствуете напряжение и боль в мышцах ног или жжение в подошвах, попробуйте принимать горячие ножные ванны. <...> Опустите ноги на 1015 минут в очень горячую воду (на сколько можете терпеть). <...> Кровеносные сосуды расширятся, кро воснабжение улучшится, и неприятные ощущения исчезнут. <...> Горсть поваренной соли разведите в 4 л горячей (насколько можете терпеть) воды. <...> Когда вода остынет, быст ро вытрите ноги досуха жёстким полотенцем. <...> Для усталых ног полезны контрастные водные процедуры. <...> По ставьте рядом два ведра: одно с горячей водой, другое – с холодной. <...> Опустите ноги на 2 минуты в горячую воду, затем <...>