ТУРИСТ ¹ 4 2013 ТУРИСТУ О ЗДОРОВЬЕ (Продолжение, начало см. журнал «Турист» ¹3 2013 г.) Продолжая тему удерживающего дыхания, начатую в предыдущем номере, надо отметить, что такой же эффект при спокойном движении можно получить при пении песен во время прогулки. <...> Так распевал мой сосед по комнате в санатории в Кисловодске, шагая по пешеходным маршрутам. <...> Если заглянуть в прошлое, пение пехоты в строю на марше было принято в Российской армии еще во времена российских полководцев А. В. Суворова, А. П. Ермолова и М. Д. Скобелева, чьи походы удачно проходили в горах. <...> Так же можно удерживать дыхание при физических упражнениях, негромко распевая октаву или ведя вслух счет ваших движений, например до восьми. <...> При интенсивной ходьбе или катании на лыжах на сильном морозе такое удерживающее дыхание поможет создать вам чувство комфорта и перенесет вас как бы в условия высокогорья. <...> Одышку, сердцебиение, беспокойное состояние и затрудненное дыхание можно снять с помощью диафрагменного дыхания: четыре коротких вдоха через нос с опусканием диафрагмы и выпячиванием живота, затем на счет до восьми медленный выдох через рот со сложенными дудочкой губами, с подтягиванием диафрагмы и живота. <...> Мне вспоминается, как в летнее время в загородном летнем детском саду воспитатели усаживали детей друг за другом на табуретках, ставили перед нами на табуретки тазики с холодной водой, давали каждому рукавичку, которую мы смачивали водой и обтирали свое тело, после чего, передавали свою рукавичку сзади сидящему, который обтирал ему спинку. <...> Уже в школьные годы, когда мы ходили в баню, обязательно в конце мытья обливались из тазика холодной водой, как бы соревнуясь друг с другом. <...> Зимой в горах залезал в горный ручей, получая от этого удовольствие. <...> Однажды попутчик в автобусе рассказал мне свою систему закаливания. <...> Каждое утро обтираться небольшим вафельным полотенцем, смачивая его холодной водой, стоя рядом со струей душа. <...> Затем слегка <...>