Министерство сельского хозяйства Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Самарская государственная сельскохозяйственная академия» Кафедра «Физическая культура и спорт» О. П. Бочкарева, В. А. Мезенцева, А. Н. Бочкарев Общеразвивающие упражнения для студентов основной медицинской группы Методические указания Кинель РИЦ СГСХА 2016 УДК 75Р ББК 796/799 (07) Б-86 Бочкарева, О. <...> В методических указаниях рассматриваются общеразвивающие упражнения, способствующие развитию и укреплению мышечной системы и костно-связочного аппарата человека. <...> При систематическом выполнении, при правильной дозировке физические упражнения этого типа способствуют укреплению здоровья, развитию двигательного аппарата, всестороннему физическому развитию и овладению разнообразными двигательными навыками в процессе занятий. <...> В учебном издании дан значительный выбор упражнений, способствующих совершенствованию и развитию быстроты, силы, выносливости, гибкости и подвижности суставов, координации движений, выработке навыков расслабления мышц, равновесия, формированию правильной осанки. <...> © Бочкарева О. П., Мезенцева В. А., Бочкарев А. Н., 2016 © ФГБОУ ВО Самарская ГСХА, 2016 2 Предисловие Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки. <...> Цель данных методических указаний – является использование студентами комплексов ОРУ в различных видах спорта для укрепления здоровья, развития двигательного аппарата, всестороннего физического развития и овладения разнообразными двигательными навыками в процессе учебно-тренировочных занятий. <...> Методические указания включают способы выполнения движений, методику изучения правильного дыхания при выполнении упражнений, методические рекомендации <...>
Общеразвивающие_упражнения_для_студентов_основной_медицинской_группы_методические_указания.pdf
Министерство сельского хозяйства
Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное
образовательное учреждение
высшего образования
«Самарская государственная
сельскохозяйственная академия»
Кафедра «Физическая культура и спорт»
О. П. Бочкарева, В. А. Мезенцева,
А. Н. Бочкарев
Общеразвивающие упражнения
для студентов основной медицинской группы
Методические указания
Кинель
РИЦ СГСХА
2016
Стр.1
УДК 75Р
ББК 796/799 (07)
Б-86
Бочкарева, О. П.
Б-86 Общеразвивающие упражнения для студентов основной
медицинской группы : методические
указания
/
О. П. Бочкарева, В. А. Мезенцева, А. Н. Бочкарев. – Кинель :
РИЦ СГСХА, 2016. – 28 с.
В методических указаниях рассматриваются общеразвивающие
упражнения, способствующие развитию и укреплению мышечной системы
и костно-связочного аппарата человека. При систематическом выполнении,
при правильной дозировке физические упражнения этого типа
способствуют укреплению здоровья, развитию двигательного аппарата,
всестороннему физическому развитию и овладению разнообразными
двигательными навыками в процессе занятий. В учебном издании дан
значительный выбор упражнений, способствующих совершенствованию
и развитию быстроты, силы, выносливости, гибкости и подвижности суставов,
координации движений, выработке навыков расслабления мышц,
равновесия, формированию правильной осанки.
© Бочкарева О. П., Мезенцева В. А., Бочкарев А. Н., 2016
© ФГБОУ ВО Самарская ГСХА, 2016
2
Стр.2
Предисловие
Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике
называются доступные, несложные в техническом отношении
движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления,
воспитания физических качеств, а также спортивной разминки.
Цель
данных методических указаний – является использование
студентами комплексов ОРУ в различных видах спорта для
укрепления здоровья, развития двигательного аппарата, всестороннего
физического развития и овладения разнообразными двигательными
навыками в процессе учебно-тренировочных занятий.
Методические указания включают способы выполнения движений,
методику изучения правильного дыхания при выполнении
упражнений, методические рекомендации выполнения ОРУ и рассматриваются
комплексы упражнений для различных частей тела.
Методические указания могут быть использованы для самостоятельных
и организованных занятий в спортивном зале, в домашних
условиях и на открытом воздухе.
В результате изучения данных методических указаний у студентов
формируются компетенции, связанные со способностью
использовать методы и средства физической культуры для обеспечения
полноценной социальной профессиональной деятельности.
3
Стр.3
1. Методические рекомендации
Для удобства пользования учебным изданием все упражнения,
включенные в него, расположены по анатомическому признаку:
-
упражнения для рук и плечевого пояса;
- упражнения для шеи и туловища;
- упражнения для ног;
- упражнения для формирования правильной осанки
В зависимости от характера движений, от преимущественного
использования тех или иных упражнений развиваются и совершенствуются
различные физические качества. Поэтому, каждая
группа упражнений, собранных по анатомическому признаку, делится
на группы по характеру преимущественного воздействия:
упражнение на силу, упражнения на гибкость, упражнения на выносливость,
упражнения на расслабление.
В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального
характера. Например, в группе упражнений для рук и
плечевого пояса существуют упражнения для пальцев, кистей,
предплечий, плеч; в группе упражнений для ног и тазового пояса
– упражнения для стопы, голени, бедра; в группе упражнений
для туловища выделяются упражнения для мышц передней или
задней поверхности туловища и т. п.
2. Характер движения
Упражнения на силу
В упражнениях на силу преобладающими являются активные
сокращения (напряжения) мышц для преодоления силы тяжести
тела занимающегося или посторонней силы.
Упражнения надо начинать с легких и непродолжительных
нагрузок, постепенно включая мышцы в работу. Каждое упражнение
выполнять без перерыва несколько раз подряд, после чего
должна следовать непродолжительная пауза для отдыха работающих
мышц. Затем упражнение повторяется.
Промежутки для отдыха и количества повторений различны и
зависят как от подготовленности занимающегося, так и от сложно4
Стр.4
сти и величины нагрузки упражнения. В паузах, непосредственно
после силовых упражнений – особенно статических, целесообразно
проделать упражнения на расслабление мышц, получивших
большую нагрузку.
Количество повторений одного и того же упражнения должно
быть таким, чтобы не вызывать большого утомления.
Интенсивность мышечного напряжения может увеличиваться
за счет увеличения внешней нагрузки или за счет увеличения количества
повторений.
Обычно одновременно с напряжением производится выдох,
однако иногда выдох мешает выполнению упражнения, поэтому
приходится задерживать дыхание. Задержка не должна быть более
2-3 с.
Упражнения на гибкость
Упражнения на растягивание способствуют развитию гибкости,
соответствующей полной нормальной анатомической подвижности
суставов.
К упражнениям на растягивания надо подходить осторожно,
начинать их с малой амплитуды движения. При выборе сложных
движений на гибкость нужен индивидуальный подход к каждому
занимающемуся. Перед движениями на растягивание целесообразно
проделать ряд разогревающих упражнений.
В практике наиболее часто применяются следующие приемы:
1. Активное, свободное выполнение движений по постепенно
увеличивающимся дугам.
2. Использование инерции движения какой-либо части тела
для увеличения амплитуды движений в суставах.
3. Применение повторных пружинящих движений, повышающих
интенсивность растягивания.
4. Применение активной помощи партнера.
5. Использование дополнительной внешней опоры.
По характеру выполнения упражнений на растягивания в зависимости
от подготовленности занимающихся могут применяться:
-
медленные движения, к ним относятся ритмичные вращения
или покачивания рук, туловища, головы напряженно и расслаблено,
они являются одновременно и упражнениями на силу и растя5
Стр.5