Авторами впервые представлены одновременные ходы с дополнительным отталкиванием, позволяющие значительно увеличивать скорость передвижения спортсмена. <...> НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА (лыжный спорт) Научно-исследовательская работа велась по следующим направлениям: 1. <...> Анализ и выдача заключений о результатах лабораторных и натурных испытаний лыжного инвентаря (лыжи, ботинки, палки, крепления) с предложениями по их модернизации. <...> Особенно велико оздоровительное значение занятий лыжами в том, что длительное передвижение на лыжах на чистом, морозном воздухе, выполнение мышечной работы в благоприятных гигиенических условиях значительно повышает общую работоспособность организма, его сопротивляемость к различным заболеваниям. <...> Но для того, чтобы лыжи доставляли истинное наслаждение, как средство активного отдыха и достигали полезного оздоровительного эффекта, необходимо овладеть основными техническими приемами передвижения на различных рельефных участках местности. <...> «Общий центр тяжести массы тела (ОЦМТ) - точка приложения равнодействующих всех сил тяжести, являющаяся центром массы. <...> Опорная нога - несущая на себе вес тела и которая выполняет скольжение вместе с лыжей по лыжне. <...> Толчковая нога - переход опорной ноги после скольжения к выполнению отталкивания вместе с лыжей от поверхности лыжни. <...> Маховая нога - нога, совершающая мах по воздуху до постановки лыжи на снег и задающая начальную скорость скольжения по лыжне. <...> На четвертом этапе обучения формируются навыки вариативности, когда лыжник волевым усилием может изменить те или 24 иные параметры шага, выноса палок и тем самым изменить характер привычного движения в зависимости от меняющихся условий скольжения, рельефа местности и состояния лыжни. <...> Постоянное изменение условий передвижения (рельефа, условий скольжения, лыжного инвентаря, температуры) вызывает необходимость приспосабливаться к новым условиям и менять структуру движения <...>
Основы_техники_и_обучение_способам_передвижения_на_лыжах.pdf
УДК 796.922:796.015.68 (07)
ББК 75.48
К312
Рецензенты:
к.п.н., профессор Чубуков А.С.,
к.п.н., доцент Каширцев Ю.А.
Кузнецов, В.К., Артёменко, М.В. Основы техники и обучение способам
передвижения на лыжах: Учебное пособие/Моск. гос. акад. физ. культуры –
Малаховка, 2010. – 156 с.
В учебном пособии изложены основные способы передвижения на лыжах
по системно-структурному, фазовому принципам. Даны простейшие
методико-практические приемы овладения элементами различных лыжных
ходов и характерные ошибки при обучении, новые тенденции в коньковых
ходах.
Авторами впервые представлены одновременные ходы с дополнительным
отталкиванием, позволяющие значительно увеличивать скорость
передвижения спортсмена.
Учебное пособие предназначено для студентов вузов физической
культуры, обучающихся по специальности 032101 «Физическая культура и
спорт», преподавателей отделений и кафедр физического воспитания
колледжей, лицеев, педагогических ВУЗов, педагогов физического
воспитания общеобразовательных школ а также для лиц занимающихся
лыжными гонками самостоятельно.
Одобрено и утверждено научно-методическим советом МГАФК в
качестве учебного пособия.
© Кузнецов В.К., 2010
© Московская государственная академия физической культуры, 2010
Стр.2
3
СОДЕРЖАНИЕ
Глава 1. Становление и развитие кафедры
зимних видов спорта с 1963 года .................................................5
Глава 2. Основы техники передвижения на лыжах .............................19
2.1. Терминология..........................................................................20
2.2. Этапы обучения.......................................................................22
2.3. Принципы обучения ...............................................................24
2.4. Методы обучения.................................................................... 28
2.5. Основные средства обучения ................................................. 32
Глава 3. Классические лыжные ходы..................................................... 37
3.1. Классификация классических ходов...................................... 37
3.2. Структурные основы скользящего шага ............................... 41
3.3. Попеременный двухшажный ход .......................................... 49
3.4. Методика обучения попеременному двухшажному
ходу ................................................................................................... 54
3.5. Основные ошибки при выполнении попеременного
двухшажного хода..........................................................................58
3.6. Одновременные лыжные ходы ...............................................60
1) одновременный бесшажный ход...................................60
3.7. Одновременный одношажный ход.........................................64
3.8. Одновременный двухшажный ход .........................................67
3.9. Техника одновременных ходов с дополнительным
отталкиванием................................................................................72
3.10. Попеременный четырехшажный ход ...................................75
3.11. Переходы с хода на ход в классическом стиле
передвижения на лыжах ................................................................78
Глава 4. Способы передвижения на лыжах коньковым ходом ........82
4.1. Одновременный полуконьковый ход..................................... 84
Стр.3
4
4.2. Коньковый ход без отталкивания руками ………………….89
4.3. Одновременный одношажный коньковый ход …………… 91
4.4. Попеременный двухшажный коньковый ход …………….. 94
4.5. Новые тенденции в технике коньковых лыжных ходов …. 99
Глава 5. Контроль за техникой лыжных ходов ………………… 102
5.1. Методы измерений структуры движений на лыжах ……..102
Упражнения способствующие обучению техники и
различным способам передвижения на лыжах ………………… 110
Список используемой литературы ……………………………… . 151
Стр.4