Методические указания для самостоятельных занятий студентов по общефизической подготовке (110,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Министерство сельского хозяйства РФ ФГОУ ВПО «Самарская государственная сельскохозяйственная академия» Кафедра «Физическая культура и спорт» Г.С. Кирсанов МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ для самостоятельных занятий студентов по общефизической подготовке Кинель РИЦ СГСХА 2011 1

Стр.1

УДК 796 799 (07) ББК 75 Р К-43 Кирсанов, Г.С. К-43 Методические указания для самостоятельных занятий студентов по общефизической подготовке. – Кинель : РИЦ СГСХА, 2011. – с. Методические указания для самостоятельных занятий студентов по общефизической подготовке содержат основные сведения о планировании и управлении, содержания и формах самостоятельных занятий, ежедневного самоконтроля, примерно недельного плана, комплексах физических упражнений. Издание предназначено для студентов 1-4 курсов всех специальностей СГСХА и преподавателей физической культуры. © ФГОУ ВПО Самарская ГСХА, 2011 © Кирсанов Г.С., 2011 2

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ Планирование и управление самостоятельными занятиями…. Содержание и формы самостоятельных занятий……………… Особенности занятий для женщин……………………………... Ежедневный самоконтроль……………………………………... Примерный недельный план самостоятельных занятий……… Комплексы упражнений для самостоятельных занятий……… Рекомендуемая литература……………………………………... 3

Стр.3

ПРЕДИСЛОВИЕ Студенты испытывают выраженный дефицит двигательной активности, так как находятся в аудиториях 6-9 часов ежедневно. Только незначительная часть студентов привлечены к внеурочным формам занятий физическими упражнениями, а остальные посещают только занятия физической культуры. Для значительной части студентов двигательный режим изменяется в сторону существенного ограничения в связи с сокращением учебных занятий по физической культуре на старших курсах. Это приводит к возникновению гипокенезии и гиподенамии, что способствует повышению нервно-психической усталости, утомления, снижения работоспособности. Основным средством профилактики заболеваний и осложнений состояния здоровья, вызванных гиподинамией и гипокенезией студентов является нормированная активизация их двигательной деятельности. Эффективны все виды активной двигательной деятельности: физические упражнения, спортивная тренировка, прогулки, туристические походы, участие в спортивных соревнованиях и фестивалях. В связи с этим, регулярные самостоятельные занятия по общефизической подготовке являются тем универсальным средством, которое может помочь студенту противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, успешно сдавать контрольные нормативы и зачеты по физической культуре. 4

Стр.4

1. ПЛАНИРОВАНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМИ ЗАНЯТИЯМИ Главная задача самостоятельных тренировочных занятий студентов, отнесенных к специальной медицинской группе – ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и устранение функциональных отклонений и недостатков физического развития. Студенты специальной медицинской группы при проведении самостоятельных тренировочных занятий должны консультироваться и поддерживать постоянную связь с преподавателем физического воспитания и с лечащим врачом. Студентам, которые занимаются в подготовительной медицинской группе, рекомендуются самостоятельные тренировочные занятия с задачей овладения всеми требованиями учебной программы, кроме этого им доступны занятия отдельными видами спорта. Студенты основной медицинской группы подразделяются на две категории: занимавшиеся и не занимавшиеся ранее спортом. Все студенты этой группы должны начинать заниматься по ОФП с целью повышения общей физической подготовки. Рекомендуется заниматься по программе зимнего и летнего полиатлона. Студентам всех отделений при планировании и проведении самостоятельных занятий по ОФП надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объём самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха. Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля. Примерное изменение объёма и интенсивности физических упражнений, а также общей тренировочной физической нагрузки в годичном цикле самостоятельных занятий в сочетании с умственной учебной нагрузкой показано на рисунке 1. При многолетнем перспективном планировании самостоятельных тренировочных занятий общая нагрузка изменяется волнообразно, с учетом умственного напряжение по учебным 5

Стр.5