Методические указания по дисциплине "Физическая культура"
(блок ГСЭ) предназначены для студентов вузов, направлены на оказание помощи при подготовке к сдаче зачетных требований. <...> И.П. Зайцева; О.Н. Зайцев; В.В. Насолодин; И.П. Гладких, 2004
2
Введение
Разнообразные физические упражнения могут служить
средством, столь необходимым для нормального здоровья
студентов. <...> Средствами общей физической подготовки являются
разнообразные легкоатлетические и гимнастические упражнения, кроссы, спортивные игры (очень полезны футбол, волейбол, баскетбол и др.) <...> . Эффективны многообразные упражнения с отягощениями, амортизаторами, упражнения на снарядах (перекладина, гимнастическая стенка,
скамейка). <...> Специальная физическая подготовка предусматривает
выполнение разнообразных упражнений для развития и совершенствования специальных двигательных качеств, навыков и способностей, необходимых для достижения хороших результатов при сдаче зачетных требований. <...> 3
Подготовка к сдаче норм
по легкоатлетическому кроссу
Кросс (бег по пересеченной местности) можно отнести к одним
из наиболее популярных видов легкой атлетики, это ценнейшее средство воспитания качества выносливости и контроля её развития. <...> Вполне естественно, что мышечная
сила и быстрота движений, подвижность в суставах, совершенное
владение техникой спортивных упражнений прямо и непосредственно влияют на уровень выносливости. <...> Однако тренеры и большинство
спортсменов утверждают, что, в конечном счете, выносливость в
большой степени зависит от воли человека, от его психической установки на выполнение упражнений. <...> а) непрерывного длительного бега (без пауз, в равномерном или
переменном темпе); <...> Метод непрерывного длительного бега является наиболее простым и необходимым для создания прочного фундамента подготовки. <...> Непрерывный длительный бег может проходить в равномерном,
близком к равномерному и в переменном темпе. <...> Методы прерывного бега имеют ряд разновидностей <...>
Физические_упражнения_для_самостоятельной_подготовки_студентов_к_зачету_по_физической_культуре__Методические_указания.pdf
Министерство образования и науки Российской Федерации
Ярославский государственный университет им. П. Г. Демидова
Кафедра физического воспитания
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
СТУДЕНТОВ К ЗАЧЕТУ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Методические указания
Ярославль 2004
Стр.1
ББК Ч 511.2.я73
Ф 48
УДК 796+799
Составители: И.П. Зайцева, О.Н. Зайцев, В.В. Насолодин,
И.П. Гладких.
Физические упражнения для самостоятельной подготовки
студентов к зачету по физической культуре: Метод. указания
/ Сост. И.П. Зайцева, О.Н. Зайцев, В.В. Насолодин, И.П. Гладких,
Яросл. гос. ун-т. Ярославль, 2004. 31 с.
Методические указания по дисциплине "Физическая культура"
(блок ГСЭ) предназначены для студентов вузов, направлены на оказание
помощи при подготовке к сдаче зачетных требований.
Табл. 1. Ил. 8. Библиогр.: 12 назв.
Рецензент: кафедра физического воспитания Ярославского государственного
университета им. П.Г. Демидова.
©Ярославский государственный университет, 2004
© И.П. Зайцева; О.Н. Зайцев; В.В. Насолодин; И.П. Гладких, 2004
2
Стр.2
Введение
Разнообразные физические упражнения могут служить
средством, столь необходимым для нормального здоровья
студентов. Сложность разработки самостоятельного тренировочного
процесса заключается в определении оптимального
уровня развития физических качеств и оптимального
соотношения между ними, с тем чтобы достигнуть максимального
спортивного результата. Общая физическая подготовка
направлена на повышение функциональных возможностей
организма, развитие силы, скорости, выносливости.
Средствами общей физической подготовки являются
разнообразные легкоатлетические и гимнастические упражнения,
кроссы, спортивные игры (очень полезны футбол,
волейбол, баскетбол и др.). Эффективны многообразные
упражнения с отягощениями, амортизаторами, упражнения
на снарядах (перекладина, гимнастическая стенка,
скамейка). Они комплексно развивают все физические качества.
Вес отягощений подбирается индивидуально.
Специальная физическая подготовка предусматривает
выполнение разнообразных упражнений для развития и совершенствования
специальных двигательных качеств, навыков
и способностей, необходимых для достижения хороших
результатов при сдаче зачетных требований.
3
Стр.3
Подготовка к сдаче норм
по легкоатлетическому кроссу
Кросс (бег по пересеченной местности) можно отнести к одним
из наиболее популярных видов легкой атлетики, это ценнейшее средство
воспитания качества выносливости и контроля её развития.
В обобщенном значении выносливость рассматривается как
“…удлинение времени сохранения человеком работоспособности и
повышенная сопротивляемость организма утомлению при работе или
действию неблагоприятных условий внешней среды” (Н.В. Зимкин,
1964). С физиологической точки зрения выносливость рассматривается
как способность к длительному выполнению работы на определенном
уровне интенсивности. Вполне естественно, что мышечная
сила и быстрота движений, подвижность в суставах, совершенное
владение техникой спортивных упражнений прямо и непосредственно
влияют на уровень выносливости. Однако тренеры и большинство
спортсменов утверждают, что, в конечном счете, выносливость в
большой степени зависит от воли человека, от его психической установки
на выполнение упражнений.
Систематически и настойчиво развивать выносливость должен
каждый разумный человек, с тем чтобы заложить основу крепкого
здоровья – укрепить сердце и улучшить деятельность всей системы
кровообращения, развить легкие и усовершенствовать функции системы
дыхания, повысить физическую подготовленность, приобрести
способность выполнять повседневные обязанности энергично и четко,
не испытывая при этом чрезмерной усталости, создать резервы
высокой работоспособности, улучшить обмен веществ, нормализовать
вес тела, укрепить нервную систему, зарядиться оптимизмом и
хорошим настроением, продлить активную жизнь и добиться творческого
долголетия.
Для приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая
функциональная способность всех органов и систем организма, обеспечивающих
максимальное потребление кислорода и его использование.
Высокий уровень потребления кислорода прямо зависит от подготовленности
дыхательного аппарата и правильного ритмичного
дыхания. Следует помнить, что во всех случаях, когда нужно обеспечить
максимальную легочную вентиляцию, дышать рекомендуют через
рот и нос одновременно. Дышать через нос можно при работе не4
Стр.4
высокой мощности. Развиваясь, дыхательная система человека совершенствует
нервные процессы, которые регулируют дыхание, при
этом ритм дыхания с помощью условных рефлексов связывается с
движениями человека. Укрепление дыхательной мускулатуры, и в частности
межреберных мышц и диафрагмы, – одна из важнейших задач
развития выносливости. В процессе тренировки следует научиться
дышать глубоко и ритмично.
В настоящее время почти не осталось секретов в методике спортивной
тренировки. В основе большинства систем подготовки бегунов
на средние и длинные дистанции лежат увеличенные тренировочные
нагрузки, повышенная вариативность используемых средств,
рациональное сочетание работы и восстановления.
В современной тренировке бегунов используются следующие методы:
а)
непрерывного длительного бега (без пауз, в равномерном или
переменном темпе);
б) прерывного (интервального) бега в чередовании с отдыхом;
в) соревновательный.
Необходимо помнить, что все методы тренировки всегда дополняют
друг друга.
Метод непрерывного длительного бега является наиболее простым
и необходимым для создания прочного фундамента подготовки.
В настоящее время он является основным в подготовительном периоде.
Непрерывный длительный бег может проходить в равномерном,
близком к равномерному и в переменном темпе.
Методы прерывного бега имеют ряд разновидностей: повторный,
интервальный бег и его производные (повторно-интервальный бег
сериями, интервальная тренировка, интервальный спринт и др.). Эффект
беговой тренировки, построенной по этим методам, зависит от
следующих показателей: длины отрезков, скорости пробегания, количества
повторений, длительности интервального отдыха, характера
отдыха (пассивный, бег трусцой, ходьба и т.д.).
Пользуясь одним или несколькими такими показателями, можно
получить большое количество различных средств беговой тренировки.
Соревновательный метод бега вызывает самые большие сдвиги в
деятельности функциональных систем и органов бегуна, учит полностью
реализовать свои возможности. Метод объединяет все соревнования,
прикидки и контрольный бег.
5
Стр.5