Национальный цифровой ресурс Руконт - межотраслевая электронная библиотека (ЭБС) на базе технологии Контекстум (всего произведений: 543606)
Консорциум Контекстум Информационная технология сбора цифрового контента
Уважаемые СТУДЕНТЫ и СОТРУДНИКИ ВУЗов, использующие нашу ЭБС. Рекомендуем использовать новую версию сайта.
  Расширенный поиск
Результаты поиска

Нашлось результатов: 117901 (2,65 сек)

Свободный доступ
Ограниченный доступ
Уточняется продление лицензии
1

Спортивная подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля

Автор: Балдашинов Игорь Тулович
Калмыцкий государственный университет

Рассмотрены современные тенденции построения и управления тренировочным процессом единоборств. - Элиста : Калмыцкий государственный университет, 2014. - 23 с.

12 В реальной практике один и тот же вес отягощения в зависимости от максимального результата разные <...> При этом используются отягощения среднего или большого веса. <...> вес отягощения, который соответствует выбранному количеству повторений в одном подходе. <...> Уменьшение веса отягощения может осуществляться двумя партнёрами или тренажёром. <...> с постоянным снижением веса отягощения и одновременным увеличением количества повторений.

Предпросмотр: Спортивная подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля.pdf (0,1 Мб)
2

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВАНИЯ ВОСПИТАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ОБУЧАЮЩЕГОСЯ (курс лекций по теории и методике физической культуры)

Автор: Коровин Сергей Семенович
[Б.и.]

Содержание учебно-методического пособия (курс лекций по Теории и методике физической культуры) отражает основные требования ФГОС ВО по направлениям подготовки 44.03.01 Педагогическое образование, профиль Физическая культура, 44.03.05 Педагогическое образование, профиль Безопасность жизнедеятельности и Физическая культура; 49.03.01, Физическая культура, профиль Физическая культура и спорт в части формирования подготовленности бакалавра к профессиональной деятельности в сфере физической культуры. Представлена система научных знаний о системе двигательных способностей человека. Приводятся теоретические и методические сведения прикладного характера о направленном использовании ценностного потенциала физической культуры в воспитании системы двигательных способностей различного контингента обучающихся: воспитание двигательных (физических) качеств и обучение двигательным действиям (формирование двигательных умений и навыков). Материал учебно-методического пособия отражает направленность на формирование основных компетенций, определяющих качество профессиональной деятельности специалиста по реализации образовательных процессов в сфере физической культуры в отношении воспитания двигательных способностей личности; предназначен для обучающихся образовательных организаций физкультурного профиля системы высшего и среднего профессионального образования, слушателей программ профессиональной переподготовки, а также для практических работников различных образовательных организаций, реализующих программы физического образования и спортивной тренировки.

Упражнения с внешним отягощением Упражнения с отягощением веса собственного тела Изометрические упражнения <...> В этой связи есть два способа определения веса отягощения: 1. <...> Здесь же следует отметить, что максимальный вес определяется по весу отягощения, которое обучающийся <...> отягощения – непредельный; – вес первоначального отягощения (начало процесса направленного воспитания <...> отягощения – непредельный; – вес отягощения – от 30,0 % до максимум 50,0 – 60,0 %; – количество повторений

Предпросмотр: ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВАНИЯ ВОСПИТАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ОБУЧАЮЩЕГОСЯ (курс лекций по теории и методике физической культуры).pdf (0,2 Мб)
3

ВОСПИТАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ОБУЧАЮЩИХСЯ В ПРОЦЕССЕ ОСВОЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Учебное пособие

Автор: Коровин Сергей Семенович
Издательство Актюбинского регионального государственного университета им. К. Жубанова

Содержание учебного пособия (курс лекций по Теории и методике физической культуры) отражает основные требования ФГОС ВО по направлениям подготовки 44.03.01 Педагогическое образование, профиль Физическая культура, 44.03.05 Педагогическое образование, профиль Безопасность жизнедеятельности и Физическая культура; 49.03.01, Физическая культура, профиль Физическая культура и спорт в части формирования подготовленности бакалавра к профессиональной деятельности в сфере физической культуры. Содержание учебного пособия также отражает основные требования казахстанской типовой учебной программы по специальности 5В010800 «Физическая культура и спорт» «Теория и методика физической культуры и спорта». – Алматы: Казахская академия спорта и туризма, 2018. Представлена система научных знаний о системе двигательных способностей человека. Приводятся теоретические и методические сведения прикладного характера о направленном использовании ценностного потенциала физической культуры в воспитании системы двигательных способностей различного контингента обучающихся: воспитание двигательных (физических) качеств и обучение двигательным действиям (формирование двигательных умений и навыков). Материал учебного пособия отражает направленность на формирование основных компетенций, определяющих качество профессиональной деятельности специалиста по реализации образовательных процессов в сфере физической культуры в отношении воспитания двигательных способностей личности; предназначен для обучающихся образовательных организаций физкультурного профиля системы высшего и среднего профессионального образования, слушателей программ профессиональной переподготовки, а также для практических работников различных образовательных организаций, реализующих программы физического образования и спортивной тренировки

Упражнения с внешним отягощением Упражнения с отягощением веса собственного тела Изометрические упражнения <...> В этой связи есть два способа определения веса отягощения: 1. <...> Здесь же следует отметить, что максимальный вес определяется по весу отягощения, которое обучающийся <...> отягощения – непредельный; – вес первоначального отягощения (начало процесса направленного воспитания <...> отягощения – непредельный; – вес отягощения – от 30,0 % до максимум 50,0 – 60,0 %; – количество повторений

Предпросмотр: ВОСПИТАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ОБУЧАЮЩИХСЯ В ПРОЦЕССЕ ОСВОЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.pdf (0,3 Мб)
4

Основы пауэрлифтинга в вузе (техническая подготовка, принципы, средства и методы, рекомендации)

Бурятский государственный университет

В пособии изложены теоретические основы силовой подготовки, рас-сматриваются вопросы развития силовых возможностей человеческого организма с помощью пауэрлифтинга. Освещаются наиболее важные вопросы и аспекты пауэрлифтинга. Даны расширенные исторические сведения о возникновении и развитии сило-вых видов спорта, пауэрлифтинга в частности. Предназначено для студентов как неспортивных факультетов, обучаю-щихся по всем направлениям подготовки бакалавриата, так факультетов спортивной направленности. Для тренеров, инструкторов, преподавателей, для тех, кто только на-чинает самостоятельно заниматься пауэрлифтингом, и широкого круга любителей силовых видов спорта.

Этот метод направлен на: а) преимущественное развитие максимальной силы: – вес отягощения – до 100% от <...> , где в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения (или сопротивления <...> Выбор веса отягощения и друCopyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис» 72 гих параметров <...> Выполняется с весом отягощения до 50% от личного рекорда. 5. <...> Выполняется с весом отягощения 10-30% от личного рекорда.

Предпросмотр: Основы пауэрлифтинга в вузе (техническая подготовка, принципы, средства и методы, рекомендации).pdf (1,0 Мб)
5

Общая и специальная силовая подготовка бориц вольного стиля

Автор: Воложанин Сергей Егорович
Бурятский государственный университет

В пособии на основе обобщения передового опыта и результатов собственных исследований авторами последовательно раскрываются вопросы использования общих и специальных силовых упражнений атлетизма и вольной борьбы в тренировочном процессе девушек-бориц вольного стиля для повышения результативности в спорте.

Этот метод направлен на: а) преимущественное развитие максимальной силы: – вес отягощения – до 100% от <...> , где в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения (или сопротивления <...> Возможно применение «ударного» метода и для тренировки других мышечных групп с отягощениями или весом <...> Все отягощения подбираются в зависимости от упражнения, веса и подготовленности. <...> компоненте (преодолевая отягощение по весу меньше от своего максимального результата), то на силовом

Предпросмотр: Общая и специальная силовая подготовка бориц вольного стиля.pdf (1,3 Мб)
6

Силовая подготовка студентов (на материале тяжелой атлетики) метод. рекомендации

Автор: Баранов
ГОУ ОГУ

Методические рекомендации предназначены для организации практических занятий силовой подготовкой с использованием современных средств тяжелой атлетики. В работе раскрываются методики, позволяющие приобрести опыт организации практических занятий силовой подготовкой с использованием средств тяжелой атлетики. Это методики обучения и выполнения тяжелоатлетических упражнений, планы-конспекты и типовые примеры практических занятий.

штанги до 60-70 % Вес штанги до 70 % Вес штанги 60-70 % Вес штанги 20-30 % от веса тела, штангу брать <...> Так, для новичков рекомендуется первоначальный вес отягощения определять исходя из шестикратного повторения <...> Это вовсе не значит, что найденный таким образом вес отягощения надо планировать во всех случаях. <...> В приседаниях, жиме лежа и других подобных упражнениях 95 %-ный вес отягощения и выше развивает в большей <...> Вес отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы занимающиеся могли выполнить упражнение необходимое

Предпросмотр: Силовая подготовка студентов (на материале тяжелой атлетики).pdf (0,2 Мб)
7

Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге [учеб.-метод. пособие]

М.: Олимпия Пресс

В данном учебно-методическом пособии содержатся разработанная и теоретически обоснованная единая система терминов, применяемых в бодибилдинге, а также разработанный вариант текстовой схемы записи атлетических упражнений. Кроме того, рассматриваются аспекты тренировочной нагрузки в бодибилдинге и состав ее основных компонентов.

сопротивление), такие как: вес собственного тела, свобод� ный вес (штанга, гантели), вес отягощения <...> Вес отягощения тренажера Сразу надо оговориться, что использование термина «тренажеры» по отношению к <...> , часто бывают складными, общий вес отягощения не превышает ста, а иногда и пятидесяти килограммов. <...> В качестве отягощения при работе на таких трена� жерах выступает вес собственного тела. 28 Copyright <...> В качестве отягощения выступают: вес собственного тела, вес штанги или гантели, вес отягощения тренажера

Предпросмотр: Терминология атлетич. упраж-й в бодибилдинге.pdf (0,1 Мб)
8

Силовая подготовка студентов в процессе высшего образования учеб. пособие

Автор: Витун В. Г.
ОГУ

Учебное пособие разработано в соответствии с требованиями к выходным знаниям, умениям и компетенциям студента по теоретическому и практическому разделам дисциплины «Физическая культура» образовательных программ бакалавриата. Материал пособия содержит методический и практический материал, для организации учебных и самостоятельных занятий по физической культуре.

В виде отягощений могут использоваться: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири <...> В первом случае вес отягощения может быть минимальным (60 % от максимума), малым (от 60 % до 70 % от <...> Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-6 ПМ. <...> Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса <...> Это вовсе не значит, что найденный таким образом вес отягощения надо планировать во всех случаях.

Предпросмотр: Силовая подготовка студентов в процессе высшего образования.pdf (0,3 Мб)
9

Нормирование физических нагрузок на занятиях атлетической гимнастикой (на примере женских групп). автореф. дис. ... канд. пед. наук

Автор: Фильгина
Акад. физ. воспитания и спорта Респ. Беларусь

Цель работы - изучить учебно-тренировочный процесс силовой подготовки женщин на занятиях атлетической гимнастикой.

ЧСС покоя) Величина отягощения не превышала при этом 50% от индивидуального мак­ симального веса. <...> В основном периоде занятий в ЭГ вес отягощения задавали в пределах 50-70 % от индивидуально максималь <...> Установлено, что в подготовительном периоде занятий атле­ тической гимнастикой с женщинами вес отягощений <...> Величина веса • Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис» 15 отягощения в занятиях не <...> Вес используе­ мого отягощения при этом не должен превышать 70% от максимальных индивидуальных силовых

Предпросмотр: Нормирование физических нагрузок на занятиях атлетической гимнастикой (на примере женских групп)..pdf (0,2 Мб)
10

Атлетическая гимнастика учебное пособие

Автор: Еремина Л. В.
Челябинск

Учебное пособие включает в себя теоретическую и практическую части по методике развития силы, силовой выносливости и коррекции фигуры. Отдельная глава посвящена женскому атлетизму. Предложены примерные тренировочные программы на различные мышечные группы для самостоятельных занятий. В приложении даны комплексы упражнений и рекомендации по их выполнению.

Вес отягощений Новички часто задумываются над тем, когда следует увеличивать вес отягощений. <...> Вес отягощения всегда нужно преодолевать силой мышечного сокращения, даже если этот вес очень легкий, <...> Причем вес отягощений надо непрерывно увеличивать. <...> Сокращая число повторов, увеличивать вес отягощения. <...> Постоянно увеличивать вес отягощений.

Предпросмотр: Атлетическая гимнастика.pdf (0,6 Мб)
11

Силовой тренинг: история, основы, тренировка: учебное пособие

Автор: Пушкина Валентина Николаевна
[Б.и.]

Учебное пособие посвящено истории развития силовой тренировки в России и первым атлетам, которые стали популяризировать данный вид физических упражнений. Раскрыты вопросы физиологии мышечной деятельности, описаны различные варианты тестирования физических качеств и функциональных возможностей организма для эффективного подбора тренировочных программ.

(внешнее сопротивление): вес собственного тела, свободный вес (штанга, гантели), вес отягощения тренажера <...> , часто бывают складными, общий вес отягощения не превышает ста, а иногда и пятидесяти килограммов. <...> В качестве отягощения выступают вес собственного тела, вес штанги или гантели, вес отягощения тренажера <...> Чрезмерный вес отягощения может привести к появлению болей в коленях. 5.4.1.2. <...> Сопротивление можно отрегулировать, изменив вес отягощения на блоке.

Предпросмотр: Силовой тренинг история, основы, тренировка учебное пособие.pdf (1,6 Мб)
12

Силовой тренинг: история, основы, тренировка

Автор: Пушкина Валентина Николаевна
Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова

Учебное пособие посвящено истории развития силовой тренировки в России и первым атлетам, которые стали популяризировать данный вид физических упражнений. Раскрыты вопросы физиологии мышечной деятельности, описаны различные варианты тестирования физических качеств и функциональных возможностей организма для эффективного подбора тренировочных программ.

(внешнее сопротивление): вес собственного тела, свободный вес (штанга, гантели), вес отягощения тренажера <...> , часто бывают складными, общий вес отягощения не превышает ста, а иногда и пятидесяти килограммов. <...> В качестве отягощения выступают вес собственного тела, вес штанги или гантели, вес отягощения тренажера <...> Чрезмерный вес отягощения может привести к появлению болей в коленях. 5.4.1.2. <...> Сопротивление можно отрегулировать, изменив вес отягощения на блоке.

Предпросмотр: Силовой тренинг история, основы, тренировка.pdf (1,6 Мб)
13

Атлетическая гимнастика как одно из средств оздоровительной физической культуры

РИО СурГПУ

В учебно-методическом пособии представлены комплексы физических упражнений атлетической гимнастики для физического самовоспитания и саморазвития культуры здоровья студентов.

Вес отягощений от подхода к подходу снижается так, чтобы последние два повторения выполнялись с усилием <...> Если отдых кажется слишком долгим, следует повысить вес отягощений, если слишком коротким – придется <...> Если это не получается, вес отягощения стоит понизить. <...> Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис» 52 Подбор веса отягощения, количества сетов <...> Вес отягощения при выполнении данного упражнения должен быть достаточно скромным – суть не в весе, а

Предпросмотр: Атлетическая гимнастика как одно из средств оздоровительной физической культуры.pdf (1,7 Мб)
14

Методика развития силы в процессе физического воспитания студентов в вузе метод. рекомендации

Автор: Витун
ОГУ

Данная работа знакомит студентов, с методами развития силовых способностей на учебных занятиях по физическому воспитанию. В работе рассматриваются основные и дополнительные средства, которые можно использовать на учебных занятиях по физическому воспитанию для развития силовых способностей студентов. В данной работе предлагаются контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей.

В виде отягощений могут использоваться: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири <...> В первом случае вес отягощения может быть минимальным (60 % от максимума), малым (от 60 % до 70 % от <...> Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-6 ПМ. <...> И. п. стоя в наклоне, одной рукой упереться в колено или подставку: тяга другой рукой веса отягощения <...> Прямые руки вверх за голову: тяга вперед-вниз веса отягощения на блочном тренажере.

Предпросмотр: Методика развития силы в процессе физического воспитания студентов в вузе.pdf (0,5 Мб)
15

Медико-биологические основы подготовки спортсменов учеб.-метод. пособие

Великолукская государственная академия физической культуры и спорта

В пособии изложены лабораторные и практические работы по тестированию функциональных возможностей и физических качеств человека. Содержатся рекомендации по выбору оборудования, аппаратуры и оформлению протоколов работ.

Подберите вес отягощения для 1-го испытуемого 15% от максимума, для 2-го испытуемого – 35%. <...> Вес отягощения ______, продолжительность удержания _______. № п/п Условия регистрации ЧСС Двуглавая м <...> В рабочей тетради заполните табл. 11.1 при сгибании руки в локтевом суставе без отягощения и с отягощением <...> Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис» 27 Таблица 11.1 Вес отягощения ________кг. <...> Общие закономерности питания при сгонке веса. 5. Особенности питания в избранном виде спорта.

Предпросмотр: Медико-биологические основы подготовки спортсменов .pdf (0,5 Мб)
16

Дифференциированная методика восстановления спортивной работоспособности легкоатлетов после травм голени и голеностопного сустава. автореф. дис. ... канд. пед. наук

Автор: Швыгина
М.: РГАФК

Цель работы - разработать и научно-обосновать методику комплексной оценки реабилитационных возможностей травмированных легкоатлетов и предложить поэтапную программу реабилитации спортивной работоспособности легкоатлетов.

.); б) приседания со штангой весом 60 % от собственной массы спортсмена 5 раз на время (сек); в) тройной <...> : 1-й вариант: вес отягощения 30 кг х 4-6 повторений с предельно возможной скоростью самого движения, <...> Вес отягощения не должен пре­ вышать 50-50% от максимума Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство <...> в сек.) начало 4.0 конец 3.2 4.1 | 3.6 4.3 1 3.8 4.3 j 4.1 4.3 J 3.7 Приседаниявставания со штангой весом <...> 60% (от мах веса) На время (в сек) начало 16 17 17 конеп 12 15 13 18 | 16 15 | П Тройной прыжок с 10

Предпросмотр: Дифференциированная методика восстановления спортивной работоспособности легкоатлетов после травм голени и голеностопного сустава..pdf (0,2 Мб)
17

Основы тяжелоатлетических видов спорта Методические рекомендации для поступающих в ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»

Автор: Громов
М.: РГУФКСМиТ

Методические рекомендации для поступающих в ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» предназначены для более качественной подготовки к сдаче вступительных испытаний на кафедру Теории и методики тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева, содержат краткие сведения об истории и правилах проведения соревнований по тяжелоатлетическим видам спорта, основы знаний по воспитанию силовых способностей, а также контрольные нормативы.

Величина стимула определяется весом отягощения и скоростью его перемещения, продолжительность временем <...> Повышение веса отягощения увеличивает стимул и, замедляя движение, увеличивает время его действия. <...> Уменьшение веса отягощения открывает две возможности. <...> Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости <...> отягощения и объёмом силовой работы, то возможность увеличения веса отягощения и объёма силовой работы

Предпросмотр: Основы тяжелоатлетических видов спорта.pdf (0,3 Мб)
18

Развитие физических способностей у юных фигуристов учеб.-метод. пособие для студентов, обучающихся по направлению 034300.62 - Физическая культура

Автор: Тузова Е. Н.
М.: Человек

В учебно-методическом пособии, предназначенном тренерам и преподавателям физической культуры, рассказывается о физической подготовке в процессе становления мастерства фигуристов, о средствах и методах развития физических способностей на этапе предварительной подготовки (фигуристы 4–6 лет) и на этапе начальной специализации (фигуристы 7–9 лет).

Величина опорной реакции в этот момент достигает 200% веса тела спортсмена. <...> Во вторую группу входят упражнения с внешним отягощением, которое не оказывает существенное влияние на <...> отягощения (специальные манжеты, пояса, набивные мячи, резина) не должен превышать 3–4% собственного <...> веса спортсмена. <...> Так при весе тела фигуриста 30–40 кг, вес отягощения может варьироваться: на руки 0,1–0,2 кг; на стопы

Предпросмотр: Развитие физических способностей у юных фигуристов.pdf (0,3 Мб)
19

Армспорт

Автор: Кальдинов Аркадий Павлович
Калмыцкий государственный университет

Представлены вопросы системы тренировок и подготовки к соревнованиям. Даны рекомендации по физической, технической и тактической подготовке. Приведены комплексы специальной силовой тренировки, выдержки из официальных правил. Дается краткая история развития этого вида спорта и глоссарий. - Элиста, 2011. - 31 с.

Это же соотношение должно быть перенесено вами на работу со свободными весами и тренажерами. <...> Об удержании говорят в том случае, когда величину мышечного напряже­ ния определяет вес отягощения или <...> Например: вы удерживаете гантели весом в 70% 80% от максимальной для вас. <...> В момент удара вес ган­ тели возрастает на 30-40% и достигает 110-120% от максимального. <...> Во избежании травм следите за тем, чтобы вес отягощения колебался в пределах не более чем на 30-40%.

Предпросмотр: Армспорт.pdf (0,3 Мб)
20

Выполнение технических действий в самбо в зависимости от оценки динамической ситуации [Электронный ресурс] / Новиков, Худалов, Умаров // Вестник спортивной науки .— 2013 .— №1 .— С. 20-24 .— Режим доступа: https://rucont.ru/efd/256465

Автор: Новиков
М.: ПРОМЕДИА

Исследовалась способность борцов-самбистов различной спортивной квалификации оценивать разнообразные стартовые динамические ситуации, возникающие в ходе спортивного поединка.

Так, упражнения с отягощениями можно разделить на три группы. <...> Первая группа – упражнения с большими, околопредельными отягощениями (80...90% от максимальных). <...> Третья группа – упражнения с соревновательными отягощениями, выполняемые с максимальной скоростью. <...> Соревновательными отягощениями в борьбе можно считать отягощения, соответствующие весовой категории спортсмена <...> В упражнениях с разными отягощениями следует учитывать, что чем ближе вес отягощения к максимальному,

21

Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки учебник

Автор: Виноградов Г. П.
М.: Спорт

В учебнике излагаются основы теории, методики и технологии спортивной тренировки в атлетических видах спорта: тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и гиревом спорте. Организация текста подчинена внутренней логической структуре материала. Общие положения теории и методики спортивной тренировки адаптированы применительно к конкретным специализациям. Теоретические положения иллюстрированы практическими примерами из атлетических видов спорта. Приводятся самые новейшие научные данные об атлетизме. Главной особенностью учебника является простота и тезисность изложения материала, что способствует наиболее быстрому запоминанию основных положений разделов.

Вес отягощения следует увеличивать на 50 г. <...> Вес отягощения: гантели от 200 г до 5 кг. <...> (вес отягощения уменьшается при помощи ассистентов). <...> Основные отягощения: свободный вес (штанга, гантели, гири), вес отягощения тренажёров, вес собственного <...> Таблица 13 Зависимость между видами силовых качеств и количеством повторений и весом отягощения Вес отягощений

Предпросмотр: Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник.pdf (0,6 Мб)
22

Использование комплексов фитнес-программ в учебном процессе по дисциплине «Физическая культура» учеб. пособие

РИО Владивостокского филиала Российской таможенной академии

В пособии обобщен опыт педагогической и научно-исследовательской работы по вопросам теории и организации учебного и учебно-тренировочного процессов со студентами Российской таможенной академии. Рассматриваются разработанные авторами, доступные для студентов среднего уровня подготовленности фитнес-программы. Данные программы успешно апробированы в процессе практических занятий по дисциплине «Физическая культура».

или собственным весом тела. <...> более легкие веса. <...> По возможности, ноги удерживаем на весу, не касаясь пола. <...> Вес отягощения не должен быть слишком большим, т. к. при наклоне вперед большая нагрузка приходится на <...> Ввиду выраженной нагрузки на поясничный отдел, вес отягощения за головой не должен быть слишком тяжелым

Предпросмотр: Использование комплексов фитнес-программ в учебном процессе по дисциплине «Физическая культура».pdf (0,6 Мб)
23

Технология поэтапного повышения уровня физической подготовленности студенток вузов гуманитарного профиля. автореф. дис. … канд. пед. наук

Автор: Егоров
ДВГАФК

Цель работы - повысить эффективность учебного процесса по физической культуре в вузе.

малого веса (силовая аэробика) является предпочтительным для совершенствования вузовских программ по <...> малого веса (силовая аэробика) и циклические виды спортивной деятельности, такие как бег и бег на лыжах <...> Разучивание комплексов упражнений с отягощениями. 5. <...> (декабрь) Упражнения с отягощениями на основные мышечные группы (отягощениями 5 кг, упражнения выполняются <...> на группы мышц шеи, верхнего плечевого пояса, мышцы брюш­ ного пресса и нижних конечностей (вес отягощения

Предпросмотр: Технология поэтапного повышения уровня физической подготовленности студенток вузов гуманитарного профиля..pdf (0,1 Мб)
24

Методы педагогического контроля на уроках физической культуры учебное пособие

Автор: Макеева Вера Степановна
ОрелГТУ

В пособии раскрывается методика педагогических наблюдений на уроках физической культуры: определение нагрузки по пульсу и способы ее регулирования, хронометраж общей и двигательной плотности урока, анализ урока. Рекомендуется в помощь студентам на период педагогической практики, методистам практики, учителям начальной школы и преподавателям физической культуры УДК

отягощения (сумма подъема того или иного веса). <...> упражнений: скорости, темпа, ритма движения, а также сопряженного выполнения упражнения (с использованием отягощений <...> Изменение суммарного веса отягощения: приседания преодоление собственного веса; приседание с мячом преодоление <...> собственного веса + вес мяча; приседание с партнёром 12 Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство <...> Kнига-Cервис» преодоление собственного веса + вес партнера.

Предпросмотр: Методы педагогического контроля на уроках физической культуры.pdf (0,0 Мб)
25

Использование легкоатлетических упражнений в тренировочном процессе баскетболистов метод. рекомендации

Автор: Михеева Т. М.
ОГУ

Методические рекомендации разработаны в соответствии с требованиями к структуре основных общеобразовательных программ бакалавриата ФГОС ВПО ОГПУ третьего поколения по циклу «Физическая культура» и предназначены студентам основной медицинской группы, по всем направлениям подготовки. Методические рекомендации содержат теоретический и практический материал для проведения учебно-тренировочного процесса по баскетболу, с применением средств легкой атлетики.

Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике <...> и без отягощений). <...> Вес штанги составляет от 30 % до 50 % от собственного веса (или грифом от штанги) Упражнение 7 И.п. стоя <...> скамейка между ног, диски в руках от штанги весом 5-10 кг. <...> Упражнение 12 И.п. стоя штанга на плечах. 1 Приседания с весом от 70 % до 80 % от собственного веса,

Предпросмотр: Использование легкоатлетических упражнений в тренировочном процессе баскетболистов.pdf (0,4 Мб)
26

Теория и методика учебно-тренировочного процесса в тренажерном зале

Автор: Павлюк Наталья Борисовна
Издательство Шуйского филиала ИвГУ

В учебно-методическом пособии изложены основные теоретические, практические и методические аспекты организации и проведения занятий в условиях тренажерного зала. В учебно-методическом пособии анатомо-физиологические принципы работы мышц, раскрыты особенности питания при наборе мышечной массы и снижении веса. Освещены вопросы особенностей занятий на тренажерах женщин и мужчин, а также построение и проведение занятий на кардиотренажерах и силовых тренажерах. Учебно-методическое пособие предназначено для студентов дневного и заочного отделений факультетов физической культуры для слушателей курсов дополнительного образования по программе «Инструктор тренажерного зала», может быть использовано тренерами, учителями средних учебных заведений, преподавателями специальных учебных заведений. Учебно-методическое пособие может использоваться студентами и учащимися для написания контрольных работ, рефератов, курсовых и дипломных проектов. Данное учебно-методическое пособие позволяет сформировать профессиональную компетентность будущих специалистов в области физической культуры и спорта.

Новичкам также рекомендуется делать не меньше 12 повторений с маленьким весом отягощения, чтобы как следует <...> Если собственный вес у Вас маленький и подтягиваться Вам легко, можно использовать отягощение – пояс <...> отягощения). <...> Чем меньше повторений, тем больше вес отягощения с которым вы работаете и наоборот. <...> Каждые 2 недели старайтесь в каждом выполняемом упражнений увеличить вес отягощения.

Предпросмотр: Теория и методика учебно-тренировочного процесса в тренажерном зале.pdf (0,7 Мб)
27

Терминология и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге. автореф. дис. … канд. пед. наук

Автор: Ибель
СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта

Цель исследования - теоретически обосновать и разработать терминологию и систему взаимосвязанных классификаций атлетических упражнений на основе комплексного анализа бодибилдинга как вида спорта.

основные группы: 1-я группа общие термины (обозначают определенные группы уп­ ражнений): упражнения с весом <...> Рассматриваемое упражнения имеет полную форму названия (основное двигательное действие, вид отягощения <...> Применяемые в бодибилдинге отягощения нами были распределены на группы основных средств: вес собственный <...> тела, свободный вес (штанга, гантели), вес отягощения тренажера, и дополнительных средств: кардиотренажеры <...> двигатсльноРазгибание Жим Отжимание IV признак Но виду при­ меняемого Liu i an* a Гантели Тренажер Штанга Тренажер Вес

Предпросмотр: Терминология и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге..pdf (0,1 Мб)
28

Лыжная подготовка студентов в вузе учеб. пособие

Автор: Жданкина Е. Ф.
М.: ФЛИНТА

В работе рассматривается техника ходьбы на лыжах, объясняется значение укрепления организма студента с помощью общеразвивающих и специальных упражнений: без предметов, с предметами и на тренажерах, подобранных для повышения физической подготовленности студентов всех специальностей. Подробно рассматриваются функции мышечной системы, исключение травм посредством устранения анатомического дисбаланса, который часто усугубляется действием на костно-мышечную систему. В учебном пособии даны практические рекомендации, которые помогут преподавателю вуза, проводящему занятия по обучению и совершенствованию техники лыжных ходов, а также студенту-лыжнику использовать все факторы, способствующие укреплению здоровья, заложить прочную основу для дальнейших занятий лыжным спортом и повышения спортивных результатов.

Подбор веса отягощения зависит и от того, какая часть тела тренируется. <...> Необходимо помнить: чем выше вес отягощения, тем меньше количество повторений, и наоборот. <...> Выбрать вес, который не препятствует плавному движению, относительно легкое отягощение. <...> Для студентов-лыжников достаточно 8–12 повторений с большим весом отягощения. <...> В зависимости от целей можно менять вес отягощения.

Предпросмотр: Лыжная подготовка студентов в вузе.pdf (0,3 Мб)
29

Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов

Автор: Фомин Е. В.
М.: Человек

Физическая подготовка юных волейболистов – сложный и длительный процесс, так как связан с проблемой возрастных особенностей строения и функций детского организма, что требует от тренера серьезных профессиональных знаний и обобщения практического опыта. В книге систематизируются современные взгляды на качество физической подготовки юных волейболистов в качественном подборе средств и методов воспитания физических качеств, а также качественного проведения учебно-тренировочного занятия.

Для подбора веса отягощения и количества повторений, предлагаем примерное обозначение веса (сопротивление <...> Подъем и сход с возвышения с отягощением на плечах (вес отягощения индивидуальный); 13. <...> Приседания и быстрое вставание с отягощением на плечах (вес отягощения индивидуальный); 14. <...> Прыжки с отягощением (жилетом, поясом, вес отягощения 1–3 кг) с ноги на ногу 5–7 максимальных прыжков <...> Прыжки из полуприседа с отягощением (жилетом, поясом, вес отягощения 1–3 кг). 5–7 максимальных прыжков

Предпросмотр: Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов.pdf (0,3 Мб)
30

Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов

Автор: Фомин Е. В.
М.: Человек

Физическая подготовка юных волейболистов – сложный и длительный процесс, так как связан с проблемой возрастных особенностей строения и функций детского организма, что требует от тренера серьезных профессиональных знаний и обобщения практического опыта. В книге систематизируются современные взгляды на качество физической подготовки юных волейболистов в качественном подборе средств и методов воспитания физических качеств, а также качественного проведения учебно-тренировочного занятия.

Для подбора веса отягощения и количества повторений, предлагаем примерное обозначение веса (сопротивление <...> Подъем и сход с возвышения с отягощением на плечах (вес отягощения индивидуальный); 13. <...> Приседания и быстрое вставание с отягощением на плечах (вес отягощения индивидуальный); 14. <...> Прыжки с отягощением (жилетом, поясом, вес отягощения 1–3 кг) с ноги на ногу 5–7 максимальных прыжков <...> Прыжки из полуприседа с отягощением (жилетом, поясом, вес отягощения 1–3 кг). 5–7 максимальных прыжков

Предпросмотр: Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов.pdf (0,3 Мб)
31

Нормативные показатели физической подготовленности тяжелоатлетов легких весовых категорий 15 - 18 лет

Автор: Щетина
М.: ПРОМЕДИА

Определить информативность и пригодность показателей физической подготовленности юных тяжелоатлетов легких весо <...> которые по какимлибо причинам не могли принять участие в соревнованиях, поднимали штангу максимального веса <...> Вес отягощения равен 80% от максимального результата в рывке.

Предпросмотр: Нормативные показатели физической подготовленности тяжелоатлетов легких весовых категорий 15 - 18 лет.pdf (0,0 Мб)
32

Футбол. Программы подготовки вратарей профессиональных команд к соревнованиям

Автор: Чирва Б. Г.
М.: ТВТ Дивизион

В книге представлены структура и концепция подготовки вратарей профессиональных команд в годичных циклах. Рассматриваются построение и содержание тренировок вратарей в рамках 30- и 40-дневной летней и 50, 60 и 70-дневной зимней предсоревновательной подготовки команд разного уровня квалификации. Даются пояснения по поводу выполнения отдельных упражнений, предложенных использовать в подготовке вратарей к соревнованиям.

значительного веса, и предложить им выполнять «силовые» упражнения, доступные для них по весу отягощения <...> Для вратарей, которые могут в полном объеме выполнять упражнения с отягощениями значительного веса, вес <...> Чирва 2 Упражнения для разминки перед силовой работой с использованием отягощений значительного веса <...> В зависимости от веса отягощения, с которого предполагается начать выполнять работу по развитию силы <...> значительного веса, предполагающей развитие силы мышц ног Вес отягощения, с которого предполагается

Предпросмотр: Футбол. Программы подготовки вратарей профессиональных команд к соревнованиям.pdf (0,2 Мб)
33

Самостоятельная физкультурно-спортивная деятельность студентов в освоении физической культуры учеб.-метод. пособие

Автор: Баранов
ОГУ

Учебно-методическое пособие содержит методический и практический материал для проведения самостоятельных занятий по физической культуре различной направленности.

Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами, сериями по 8-12 движений с вовлечением в работу <...> Вес отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы занимающиеся могли выполнить упражнение необходимое <...> Так, для новичков рекомендуется первоначальный вес отягощения определять исходя из шестикратного повторения <...> Это вовсе не значит, что найденный таким образом вес отягощения надо планировать во всех случаях. <...> В приседаниях, жиме лежа и других подобных упражнениях 95 % ный вес отягощения и выше развивает в большей

Предпросмотр: Самостоятельная физкультурно-спортивная деятельность студентов в освоении физической культуры.pdf (0,2 Мб)
34

Легкая атлетика учебно-методические рекомендации

Автор: Кравчук В. И.
Челябинск

Легкая атлетика является одним из важнейших видов практического раздела дисциплины «Физическая культура» в вузе, входящей в обязательный минимум подготовки по всем специальностям Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования.

% максимального веса). <...> Вес отягощения от 15 до 50 – 60 кг. 2. <...> Возможно применение отягощения весом 5 – 15 кг. 16. <...> Возможно применение отягощения весом 5 – 10 кг, которое держится над головой прямыми или согнутыми руками <...> и дозировка нагрузки Примерный вес отягощения, интенсивность или продолжительность упражнений Дозировка

Предпросмотр: Легкая атлетика.pdf (0,7 Мб)
35

Сущность самостоятельной работы студентов по физическому состоянию здоровья учеб. пособие

Автор: Демчук Е. Е.
Изд-во ПГУТИ

Представлено учебное пособие в виде учебного материала программы в соответствии с основными принципами физического воспитания. Содержит теоретические, практические и контрольные знания, необходимые для самостоятельных занятий студентов по физическому воспитанию разного уровня состояния здоровья. Печатается по решению редакционно-издательского совета университета.

Вес отягощений выбирается таким образом, чтобы каждое упражнение можно было выполнять 8-10 раз подряд <...> Для развития абсолютной силы с каком-либо движении вес отягощения увеличивается, а число повторений уменьшается <...> Для развития силовой выносливости и уменьшения жировых отложений применяются отягощения меньшего веса <...> Наиболее целесообразно в тренировке вначале выполнять упражнения с малыми отягощениями, а в последующих <...> подходах увеличивать вес, уменьшая число повторений.

Предпросмотр: Физическая культура учебное пособие по дисциплине (сущность самостоятельной работы студентов по физическому состоянию здоровья).pdf (0,3 Мб)
36

Организация и проведение самостоятельных занятий по физическому воспитанию студентов специальных медицинских групп учебно-методическое пособие

Автор: Мартынова Г. Я.
Челябинск

В работе даны рекомендации для организации самостоятельной работы студентов специальных медицинских групп. Приведены комплексы упражнений для занятий студентов при различных видах заболеваний, даны методики самоконтроля состояния здоровья организма.

Вес отягощений выбирают таким образом, чтобы каждое упражнение можно было выполнять 8–10 раз подряд. <...> Для развития абсолютной силы в каком-либо движении вес отягощения увеличивают, а число повторений уменьшают <...> Для развития силовой выносливости, уменьшения жировых отложений применяют отягощения меньшего веса с <...> подходах увеличивать вес, уменьшая число повторений. <...> Следовательно, при весе 70 кг это составит: 34 х 0,26 ккал/кг х 70 кг = 618,8 ккал. 2.

Предпросмотр: Организация и проведение самостоятельных занятий по физическому воспитанию студентов специальных медицинских групп.pdf (0,5 Мб)
37

XXVII научная конференция студентов, аспирантов и соискателей Московской государственной академии физической культуры тезисы докладов: вып. XII

МГАФК

Конференция проходила в Московской государственной академии физической культуры 31 января, 3 февраля, 28-30 апреля, 26-27 июня 2003 г. В программе конференции работали секции: 1) Социально-философские, исторические, экономические, психолого-педагогические аспекты физической культуры и спорта, 2) Спортивная техника и тактика подготовки в различных видах спорта, 3) Медико-биологические аспекты физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности. Авторы опубликованных тезисов - студенты дневного и заочного отделений тренерского факультета, аспиранты, соискатели академии.

Причем, на следующем тренировочном занятии вес отягощения в Ш1ЖДОМ последующем подходе возрастает в среднем <...> После завершения цикла из трех тренировок число повторений снова увеличивают, но вес отягощения по сравнению <...> Здесь нагрУЗlffi 75-90% от максимального веса отягощения, число повторений в 1 подходе от 3 до 6, медленный <...> Здесь вес отягощений составляет 70-90% от максимума. <...> отягощения до 100% от максимума.

Предпросмотр: XXVII научная конференция студентов, аспирантов и соискателей МГАФК.pdf (0,5 Мб)
38

Основы тренировки в легкой атлетике: учебное пособие

[Б.и.]

В учебном пособии авторы предлагают свой взгляд на вопросы тренировки в легкой атлетике, руководствуясь при этом мнением многих ведущих специалистов в этой сфере деятельности. В пособии подробно рассматриваются цель, задачи и основные понятия тренировки в легкой атлетике, раскрываются основные компоненты тренировки легкоатлета: физическая, техническая, тактическая, психологическая, теоретическая и интегральная подготовка, а также вопросы периодизации, этапности, планирования и учета многолетнего процесса тренировки.

Вес отягощения 40-60%. <...> 40-80% (один подход к весу 40%, а следующий к весу 80% и т.д.). 3. <...> Таким образом, при выполнении упражнений с отягощениями дозирование нагрузки, вес отягощения обуславливают <...> (до 30% от собственного веса). <...> меньше веса тела.

Предпросмотр: Основы тренировки в легкой атлетике учебное пособие.pdf (0,5 Мб)
39

Специальная подготовка виндсерфингистов учеб.-метод. пособие для практ. и самостоят. занятий по дисциплине «Теория и методика избр. вида спорта (гребной и парусный спорт)»

М.: Колос-с

Учебно-методическое пособие для практических и самостоятельных занятий по дисциплине «Теория и методика избранного вида спорта (гребной и парусный спорт)» содержит учебный материал по темам учебной программы для проведения практических занятий.

Разгибание ног с отягощением. <...> Вес отягощения определяется исходя из динамики, присущей специализируемому упражнению. <...> );  упражнения с отягощением весом собственного тела (подтягивания, Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО <...> Вес отягощения определяется исходя из динамики, присущей специализируемому упражнению. <...> (бег в гору, бег по рыхлому снегу и т.п.);  упражнения с отягощением весом собственного тела (подтягивания

Предпросмотр: Специальная подготовка виндсерфингистов (1).pdf (0,8 Мб)
40

Футбол. Программы предсоревновательной подготовки профессиональных команд

Автор: Чирва Б. Г.
М.: ТВТ Дивизион

В книге представлены варианты построения зимней и летней предсоревновательной подготовки футболистов, реализованные в 2010-2015 гг. в командах Премьер-Лиги России и Украины, 1-го и 2-го Дивизионов Первенства России. Рассматриваются идеология, основные положения методики и общая структура подготовки профессиональной команды, приводятся планы тренировочных занятий и даются методические рекомендации по организации и проведению отдельных упражнений.

значительного веса, и предложить им выполнять «силовые» упражнения, доступные для них по весу отягощения <...> Для таких футболистов вес отягощения изначально соответственно уменьшается или увеличивается на 10-20% <...> от веса отягощения, с которым будет «работать» большинство футболистов команды. <...> Футболист занимает положение стоя ноги немного шире плеч, руками удерживает перед собой отягощение весом <...> Дозировки упражнений при создании «мышечного корсета» туловища (вес отягощения, количество повторений

Предпросмотр: Футбол. Программы предсоревновательной подготовки профессиональных команд.pdf (0,1 Мб)
41

Методические основы пауэрлифтинга в вузе учеб. пособие

Автор: Бударников Анатолий Александрович
М.: РУДН

В пособии рассматриваются вопросы развития силовых возможностей человеческого организма с помощью пауэрлифтинга – спорта, не имеющего возрастных ограничений для мужчин и женщин. Занятия пауэрлифтингом ведут к достижению внутренней гармонии, удовлетворению честолюбия и соблюдению здорового образа жизни. Освещаются наиболее важные вопросы и аспекты пауэрлифтинга, такие, как техника и ошибки выполнения соревновательных дисциплин, экипировка и способы ее надевания (намотки), методика дыхания при выполнении упражнений, психологическая и тактическая соревновательная подготовка, методика тренировки и конкретные планы тренировок, рекомендации по восстановлению, правила питания и правила пауэрлифтинга. Спортсмены, использующие силовые упражнения пауэрлифтинга в других видах спорта, значительно повышают свои результаты. Настоятельно рекомендуется тем, кто думает, каким спортом заняться или в какой вид спорта перейти, займитесь пауэрлифтингом – увлекательнейшим видом спорта сильных и мужественных людей.

Тяга на скамейках – атлет находится на гимнастических скамейках в широкой стойке, вес отягощения вешается <...> Выполняется с весом отягощения до 50% от личного рекорда. 5. <...> Выполняется с весом отягощения 10-30% от личного рекорда. <...> Отжимание на брусьях 3-5 × 7-10 с отягощениями. 7. <...> Метод повторных усилий – заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается

Предпросмотр: Методические основы пауэрлифтинга в вузе.pdf (0,2 Мб)
42

Теннис учеб.-метод. пособие

Изд-во СибГУФК

В учебном пособии рассматриваются вопросы истории вида спорта, основные правила игры, техника, физические качества и методы их развития, специфика тренировочного процесса, этапы многолетней тренировки, организация соревнований по теннису. Учебное пособие соответствует требованиям примерной ООП направления подготовки 034300.62 «Физическая культура», профиля «Спортивная подготовка в избранном виде спорта» и примерной программе дисциплины «Теория и методика избранного вида физкультурно-спортивной деятельности».

Вес ракетки колеблется от 220 до 360 г. Правилами вес ракетки не регламентируется. <...> Вес мяча – 56,7–58,5 г. <...> Вес отягощения подбирается индивидуально. главное – не должна искажаться основная структура движения. <...> Рекомендуют вес отягощения не более 0,5 кг. <...> Таблица 5 Методы воспитания силы Метод тренировки Кол-во видов упражнений Вес отягощения в % от предельного

Предпросмотр: Теннис. 2013 г.изд..pdf (0,3 Мб)
43

Теория и методика физической подготовки в художественной и эстетической гимнастике учеб. пособие для обучающихся по направлению подготовки 034300.68 - Физическая культура

М.: Советский спорт

В пособии раскрыты основные вопросы теории и методики физической подготовки в художественной и эстетической гимнастике. С позиции современного развития теории и методики физической культуры и спортивной тренировки представлены общая характеристика физической подготовки в гимнастике, общая характеристика физических качеств, способы оценки физической подготовленности занимающихся художественной и эстетической гимнастикой. Изложены успешно апробированные на практике авторские методики.

Автором установлено, что использование комплекса специальных силовых упражнений с отягощениями весом <...> Применение отягощений весом 70–90% максимума даёт наибольший прирост силы (до 19%). <...> Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис» 186 Для расчёта веса локального отягощения <...> Вес локальных отягощений целесообразно округлять до 50 г. <...> Пример расчёта веса локальных отягощений для рук и ног гимнасток представлен в табл. 21.

Предпросмотр: Теория и методика физической подготовки в художественной и эстетической гимнастике. Учебное пособие.pdf (0,2 Мб)
44

Специальная физическая подготовка студентов в техническом вузе учеб. пособие

Автор: Жданкина Е. Ф.
Издательство Уральского университета

В работе рассматривается техника ходьбы, бега и плавания, объясняется значение укрепления организма студента с помощью специальных упражнений на тренажерах, подобранных для повышения физической подготовленности студентов всех специальностей. Подробно рассматриваются функции мышечной системы, исключение травм посредством устранения анатомического дисбаланса, который часто усугубляется действием на костно-мышечную систему. В учебном пособии показана роль функции скелетно-мышечной системы в четырех стилях спортивного плавания, а также представленные упражнения, выполняемые вне бассейна. Упражнения помогут улучшить результаты спортивных достижений и физическую форму.

Силовые упражнения выполняются с увеличением веса отягощений. <...> Подбор веса отягощения зависит и от того, какая часть тела тренируется. <...> Для его выполнения не нужны ни тренажеры, ни отягощения (кроме веса собственного тела). <...> В зависимости от целей можно менять вес отягощения. <...> Заметив ее, необходимо снизить либо вес отягощения, либо количество повторений.

Предпросмотр: Специальная физическая подготовка на занятиях в условиях технического вуза.pdf (0,4 Мб)
45

555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов

Автор: Попов В. Б.
М.: Человек

Книга, которую Вы держите в руках, поможет разобраться во всем многообразии упражнений, используемых в легкой атлетике. Представленные в рисунках и описанные приемы выполнения каждого упражнения, а также методические рекомендации значительно ускорят достижение вами высоких спортивных результатов и красивых побед в соревнованиях. Каждый, даже самостоятельно занимающийся, может эффективно воспользоваться представленными наглядно на рисунках 555 упражнениями только при одном условии: внимательно прочитать, запомнить общие методические правила и частные указания (стрелки, условные обозначения) их выполнения.

При медленных сменах мышцы преодолевают (испытывают) сопротивление веса (тела, отягощения), а при быстрых <...> (пояс, жилет 2% 5% от вашего веса) в основном и специальных упражне% ниях на технику и без отягощений <...> Стоя, ноги прямые шире плеч, наклоны в стороны, вес отягощения большой. 315. <...> Таблица 2 Изменение веса отягощения (кг) при 95040% от лучшего результата в каждом упражнении 100% 95% <...> Интенсивность воздействия силовых упражнений характе% ризуется как весом отягощения, так и быстротой

Предпросмотр: 555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. . 2-е изд. Стереотипное.pdf (0,1 Мб)
46

Теория и методика физической культуры

Автор: Макеева Вера Степановна
ОрелГТУ

Конспект лекций. раскрываются сущность, структура и функции физической культуры, излагаются принципы и методы занятия физическими упражнениями

отягощений и др. <...> большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании <...> Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное количество <...> При выполнении упражнений с околопредельными отягощениями (вес отягощения 90 – 95 % от максимального) <...> Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике

Предпросмотр: Теория и методика физической культуры.pdf (0,1 Мб)
47

Оздоровительная силовая тренировка учеб.-метод. пособие для обучающихся по направлению подготовки 49.03.01 «Физическая культура»

Автор: Большакова Т. А.
Издательство "Мегапринт"

В предлагаемом учебно-методическом пособии рассматривается значение силовых способностей, их анатомо-физиологические основы, факторы, определяющие уровень развития силовых способностей. Учебное пособие содержит информацию о методике развития силовых способностей, классификации тренажёров и работе инструктора в тренажёрном зале. Пособие предназначено для самостоятельной работы студентов очной и заочной формы обучения, обеспечивая основную содержательную базу по разделу «Силовая тренировка в аэробике и тренажёрном зале» по дисциплинам «Теория и методика избранного вида спорта», «Теория и методика физической культуры», а также может быть использовано при написании выпускных квалификационных работ.

Величина нагрузки в тренировке с отягощениями Величина поднимаемого веса и количество повторений. <...> 90-100% от максимального веса в 1ПМ) Ниже перечислены основные параметры тренировки с отягощениями, <...> Упражнения, отягощенные весом собственного тела или его частей (кондиционная гимнастика). <...> При использовании «свободного веса» (штанги) нагрузка, т. е. отягощение, которое удерживает спортсмен <...> отягощения составляет 50 – 70 % от рабочего веса.

Предпросмотр: Оздоровительная силовая тренировка Учебно- методическое пособие для обучающихся по направлению подготовки 49.03.01 «Физическая культура» .pdf (0,5 Мб)
48

Конькобежный спорт Методические рекомендации к проведению практических занятий по специализации для студентов 1–5 курсов по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт»

М.: РГУФКСМиТ

Методические рекомендации составлены в соответствии с требованиями федерального компонента цикла СД ГОС ВПО второго поколения по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт»

Ноги врозь: перекос веса тела с ноги на ногу. 5. <...> Перемос веса тела с ноги на ноту. 14. Упор стоя на коленях, носки оттянуты. <...> Перенос веса тела с ноги на ногу. 4. <...> Вес отягощения зависит от квалификации конькобежцев и этапа подготовки. Упражнения со штангой: 1. <...> Проводят студенты, используя набивные мячи, гантели, диски, специальные пояса и другие отягощения.

Предпросмотр: Конькобежный спорт.pdf (0,2 Мб)
49

№9-10 [Российские аптеки, 2014]

Журнал Российские аптеки - отраслевое издание федерального масштаба, ориентированное на профессионалов аптечного дела. Среди авторов журнала известные ученые, руководители аптек, топ-менеджеры, ведущие аналитики. Информационную поддержку журнала осуществляет, компания RMBC (ЭрЭмБиСи) - Research, Marketing, Bussiness Counsulting (Маркетинговые исследования, бизнес консультирование).

Добавьте вес отягощения, повысьте интенсивность. <...> Вес отягощения может быть минимальным, некоторые упражнения (например, приседания) можно выполнять и <...> вовсе без веса – для новичка это не важно! <...> Если и приседания стали даваться с легкостью, возьмите в руки отягощение: гантель или просто 2-литровую <...> отягощения.

Предпросмотр: РОССИЙСКИЕ АПТЕКИ №9-10 2014.pdf (0,2 Мб)
50

№6 [Вестник спортивной науки, 2010]

В журнале "Вестник спортивной науки" публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.

Часть авторов указывает на необходимость использования отягощения определенного веса, рассчитанного от <...> Результат, на достижение которого направлено изобрете ние, заключается в увеличении веса отягощения при <...> Исходным для расчета весов для каждого тренировочного занятия явля ется предельный вес отягощения, доступный <...> Начинают тренировочный цикл с веса, составляющего половину предельного веса отягощения, и выполняют атлетические <...> после каждого впервые достигнутого увеличения веса отягощения осуще ствляют возврат к предыдущему весу

Предпросмотр: Вестник спортивной науки №6 2010.pdf (2,2 Мб)
Страницы: 1 2 3 ... 2359