Методические рекомендации по общей физической подготовке начинающих боксеров 9–12 лет (190,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Методические рекомендации утверждены и рекомендованы к изданию Экспертно-методическим советом Тренерского факультета Протокол № 7 от «30» апреля 2026 г. Фёдоров А.Д. Методические рекомендации по общей физической подготовке начинающих боксеров 9–12 лет / А.Д. Фёдоров, С.С. Горбачев, В.Н. Клещев, С.В. Майфат // Москва : РУС «ГЦОЛИФК», 2026 г. – 62 с. Рецензент: Громов Василий Андреевич – к.пед.н., доцент, доцент кафедры теории и методики тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева РУС «ГЦОЛИФК» Методические рекомендации по общей физической подготовке начинающих боксеров 9–12 лет составлены в соответствии требованиями ФГОС ВО по направлению подготовки 49.03.04 «Спорт» ISBN 978-5-6055637-2-3 2

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ ..................................................................................................... 4 Рекомендации по овладению методическим материалом .................................. 7 ЧАСТЬ 1 КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БОКСЕРОВ 9-12 ЛЕТ ............................................................. 9 1.1 Укрепление связочного аппарата и развитие силы нижних конечностей (голеностоп, бедро) у боксеров-новичков. ......................................................... 10 1.1.1 Подготовка голеностопного сустава. ......................................................... 10 1.1.2 Комплексы упражнений, направленных на формирование навыков и умений для реализации общей физической подготовки с использованием средств легкоатлетических упражнений. ........................................................... 13 1.1.3 Упражнения, направленные на укрепление мышц ног и создание правильных исходных положений при освоении техники различных видов спорта составляющих основу ОФП боксера ...................................................... 15 1.1.4 Упражнение направленные на совершенствование равновесия начинающего боксера ........................................................................................... 17 1.1.5 Поэтапное обучение приседанием ............................................................. 20 1.1.6 Подготовительные упражнения для освоения прыжка в длину с места. ............................................................................................................................... 222 1.2. Укрепление мышц спины, подготовка к выполнению упражнения «становая тяга штанги» ........................................................................................ 25 1.3. Развитие физических возможностей верхних конечностей боксеров на начальном этапе подготовки. ............................................................................... 29 ЧАСТЬ 2 ПОЭТАПНОЕ ОСВОЕНИЕ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ............. 40 ВТОРОЙ МЕЗОЦИКЛ (НОЯБРЬ – ДЕКАБРЬ) ................................................. 46 ТРЕТИЙ МЕЗОЦИКЛ (ЯНВАРЬ – МАРТ) ...................................................... 500 ЧЕТВЕРТЫЙ МЕЗОЦИКЛ (АПРЕЛЬ - МАЙ) .................................................. 55 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ................................................................................................... 588 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ..................................................................................... 58 3

Стр.3