Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей (1755,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 101.1:94(38) ББК 87.3(0)322-245 В19 Переводчик А. Дягилева Редактор В. Ионов Васкес М. В19 Стоики побеждают: Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей / Маркос Васкес ; Пер. с исп. — М. : Альпина Паб лишер, 2022. — 232 с. ISBN 978-5-9614-7853-2 Стоицизм — практическая философия, которая помогала античным мудрецам решать жизненные проблемы и преодолевать трудности. Стоики призывали развивать здравомыслие и дисциплину, отличать то, что мы можем изменить, от того, что нам неподвластно, и действовать решительно. Усвоив философию Сенеки, Эпиктета и Марка Аврелия, современный человек может укрепить дух и тело, побороть хаос повседневности, развить концентрацию и упорядочить свою жизнь. В этом поможет книга Маркоса Васкеса, который объединил принципы стоиков и концепции современной психологии. В ней вы также найдете ментальные приемы и упражнения, которые помогут развить осознанность и защитить разум от тревоги, стресса и искушений. УДК 101.1:94(38) ББК 87.3(0)322-245 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. © Marcos Vázquez, 2020 Russian (Worldwide) edition published by arrangement with Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com) ISBN 978-5-9614-7853-2 (рус.) ISBN 978-8-4092-0258-4 (исп.) © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2022

Стр.5

СОДЕРЖАНИЕ Глава 0 Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Ваша жизненная философия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Структура и содержание книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Глава 1 Принципы стоицизма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Хорошая жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Добродетель. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Мудрость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Справедливость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Смелость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Дисциплина . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Спокойствие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Страсти. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Дихотомия контроля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Хорошее, плохое и нейтральное . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Умеренность и простота. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Свобода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Внимание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Глава 2 Ясное представление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Управляйте своими эмоциями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Страх. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Проясните свои ценности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113 Определите свои цели и ценности . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116 Установите цели. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119 Составьте план . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123

Стр.6

От действий к привычкам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125 Измеряйте прогресс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127 Глава 3 Решительные действия. . . . . . . . . . . . . . . . . . .131 Найдите время . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132 Победите прокрастинацию. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143 Начните с малого . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145 Чередуйте дела и отдых. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157 Оговорка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158 Глава 4 Дисциплина. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161 Прежде всего простите себя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162 Преодолевайте трудности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165 Глава 5 Арсенал стоика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195 1. Негативное представление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196 2. Помни о смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202 3. Добровольный дискомфорт (или временные лишения). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206 4. Пример мудреца. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211 5. Когнитивное дистанцирование . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213 6. Взгляд сверху . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .219 7. Благодарность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221 8. Закрепление правил . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .223 9. Подготовка и размышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .225 10. Ведение дневника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229 Решение за вами. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231

Стр.7