Биохакинг твоего тела: Старение — сценарий, который можно переписать! (1320,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

УДК 612 ББК 28.707.3 Т11 Т11 Биохакинг твоего тела : Старение — сценарий, который можно переписать! / Валихан Тен. — М. : Альпина ПРО, 2021. — 175 с. Тен В. ISBN 978-5-907470-36-1 Эта книга даст вам подробную информацию о настройках функций организма. Вы узнаете, как их «взломать» и как выстроить систему, чтобы поддерживать высокий уровень физической и умственной активности всю оставшуюся жизнь. Все воз можно. Вы получите инструменты для настройки на всех этапах — от режима дня и питания до выбора тренировок и мотивации на пути к цели. УДК 612 ББК 28.707.3 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru ISBN 978-5-907470-36-1 © В. Тен, 2021 © ООО «Альпина ПРО», 2021

Стр.3

СОДЕРЖАНИЕ От автора . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 ЧАСТЬ I Диагностика организма: основные показатели здоровья . . . . . . . . 17 Общий анализ крови . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Биохимический анализ крови . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Гормональный статус . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Оценка состояния сердечно- сосудистой системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 МРТ позвоночника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Исследования головного мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Контроль витамина D . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Генетический тест . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Диагностические гаджеты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 ЧАСТЬ II Режим дня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Стресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Биологически активные добавки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Польза холода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Потоки света . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 ЧАСТЬ III Питание. Белки, жиры и углеводы (БЖУ) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Углеводы — энергия моего тела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

Стр.4

4 БИОХАКИНГ ТВОЕГО ТЕЛА Белки — мой каркас и фундамент . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Жиры: и жизни спасают, и погубить могут . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Дробное питание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 Палео- и кетодиета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Интервальное питание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Рецепты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Приложения по питанию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Наш скрытый враг — плесень . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Витамины и микроэлементы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 ЧАСТЬ IV Физическая активность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Пешие прогулки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Дыхательная гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Спортивные гаджеты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 Инфракрасный свет во время тренировок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Спортивные БАДы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Гормональная заместительная терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 ЧАСТЬ V Ментальный фитнес . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Существовать или полноценно жить? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Зоны комфорта и дискомфорта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 Мозг: альтернативная нагрузка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 Ноотропы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 Социальная значимость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153 Состояние потока . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 Эмпатия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 Мотивация и борьба со страхами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 Восприятие информации и ее подача в социуме . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 Музыка и воспоминания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179 Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182

Стр.5