Рекомендации по самостоятельному развитию физических качеств самбистов (600,00 руб.)

Стр.3

Стр.49

УДК 796:378.1 ББК 75 Ч-15 Издание доступно в электронном виде по адресу https://bmstu.press/catalog/item/6410/ Факультет «Физкультурно-оздоровительный» Кафедра «Физическое воспитание» Ч-15 МГТУ им. Н.Э. Баумана в качестве учебно-методического пособия Чайников, А. П. Рекомендовано Научно-методическим советом Рекомендации по самостоятельному развитию физических ISBN 978-5-7038-5296-5 Рассмотрены вопросы теоретической подготовки студентов к самостоятельному проведению занятий по развитию физических качеств. Даны практические рекомендации по результативному и безопасному управлению воздействием физических нагрузок на организм человека. Предложены средства и методы развития основных физических качеств. Представлены комплексы упражнений, которые направлены на развитие различных мышечных групп, участвующих в выполнении конкретных приемов. Для студентов МГТУ им. Н.Э. Баумана, изучающих теоретические и практические разделы дисциплины «Физическая культура», а также для аспирантов, преподавателей высших учебных заведений, педагогов. Учебное издание УДК 796:378.1 ББК 75 Чайников Аркадий Павлович, Емельянов Василий Юрьевич Рекомендации по самостоятельному развитию физических качеств самбистов Оригинал-макет подготовлен в Издательстве МГТУ им. Н.Э. Баумана. В оформлении использованы шрифты Студии Артемия Лебедева. Подписано в печать 03.12.2019. Формат 60×90/16. 105005, Москва, 2-я Бауманская ул., д. 5, стр. 1. press@bmstu.ru www.baumanpress.ru Усл. печ. л. 3,0. Тираж 100 экз. Изд. № 519-2018. Заказ Издательство МГТУ им. Н.Э. Баумана. 105005, Москва, 2-я Бауманская ул., д. 5, стр. 1. baumanprint@gmail.com Отпечатано в типографии МГТУ им. Н.Э. Баумана. ISBN 978-5-7038-5296-5 © МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2019 © Оформление. Издательство МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2019 качеств самбистов : учебно-методическое пособие / А. П. Чайников, В. Ю. Емельянов. — Москва : Издательство МГТУ им. Н. Э. Баумана, 2019. — 45, [3] с. : ил.

Стр.3

Оглавление Предисловие ............................................................................................. 3 Введение ................................................................................................... 4 Глава 1. Борьба как вид спорта ................................................................ 6 Глава 2. Принципы спортивной тренировки ............................................. 8 2.1. Возрастные особенности развития физических качеств .......... 8 2.2. Принцип периодизации и цикличности ................................... 9 2.3. Принцип возрастающей нагрузки ............................................. 12 Глава 3. Методы тренировки физических качеств ................................... 15 3.1. Развитие силы ............................................................................. 15 3.2. Развитие выносливости .............................................................. 17 3.3. Развитие быстроты ..................................................................... 18 3.4. Развитие ловкости ...................................................................... 19 3.5. Развитие гибкости ...................................................................... 19 Глава 4. Подготовительные упражнения, обеспечивающие результативное и безопасное проведение конкретного приема ........... 20 4.1. Упражнения для захватов ........................................................... 20 4.2. Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выведении противника из равновесия .......................................... 24 4.3. Упражнения для ног ................................................................... 24 4.4. Упражнения для спины .............................................................. 27 4.5. Упражнения для мышц живота ................................................. 28 4.6. Упражнения для рук ................................................................... 29 Глава 5. Методы контроля эффективности занятий ................................ 29 5.1. Антропометрические измерения ............................................... 30 5.2. Тестирование ............................................................................... 31 5.3. Функциональные пробы для контроля влияния нагрузок на организм спортсмена ................................................................... 37 Глава 6. Меры безопасности при проведении самостоятельных занятий ............................................................................................... 38 6.1. Время и место проведения занятий .......................................... 38 6.2. Инвентарь ................................................................................... 38 6.3. Контроль состояния организма при самостоятельных занятиях ............................................................................................. 39 Заключение .............................................................................................. 41 Словарь основных терминов ................................................................... 42 Литература ................................................................................................ 43 Приложение 1 .......................................................................................... 44 Приложение 2 .......................................................................................... 47

Стр.49