Стретчинг на занятиях по физической культуре для студентов вуза (650,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

УДК 378:796 (075) ББК 74.48+75я73 П 12 Рецензенты: И. В. Аверьянов, канд. пед. наук, доцент кафедры ТиМФиХ СибГУФК; И. Е. Коновалов, д-р пед. наук, доцент, зав. кафедрой ТиМСИ Поволжской ГАФКСиТ Павлютина Л. Ю. П 12 Стретчинг на занятиях по физической культуре для студентов вуза: учеб. пособие / Л. Ю. Павлютина, Н. Н. Ляликова, О. В. Марахов ская. — М.: ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2021. — 128 с.: ил. ISBN 978-5-00129-140-4 Рассмотрены теоретические и методические особенности применения стретчинга на занятиях по физической культуре в вузе, представлен практический комплекс упражнений для студентов различных специализаций (легкая атлетика, лыжи, игровые виды спорта, борьба, аэробика, плавание и др.), предложены тесты на измерение гибкости. Предназначено для студентов всех форм обучения и профилей подготовки, преподавателей высших учебных заведений. Может быть полезно специалистам в области физической культуры и спорта, а также широкому кругу читателей. УДК 378:796 (075) ББК 74.48+75я73 ISBN 978-5-00129-140-4 © ОмГТУ, 2020 © ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2020

Стр.2

содержание ВВЕДЕНИЕ. . . . . . . . . . . . . . . 1. Теоретико-методические основы стретчинга на занятиях по физической культуре в вузе 1.1. Понятие «стретчинг». Цели стретчинга, его преимущества. 1.2. Отличия стретчинга от йоги и пилатеса . 1.3. Анатомо-физиологические основы стретчинга. 1.4. Классификация и характеристики видов стретчинга. . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5. Методические особенности проведения занятий по стретчингу со студентами, техника выполнения и принципы стретчинга. 2. практический комплекс упражнений стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов вуза . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 7 . 7 . 11 . 14 . 20 . 25 36 2.1. Базовые положения в стретчинге на полу . . . . . . . . 36 2.2. Упражнения для разных групп мышц . 2.3. Проприоцептивный стретчинг . . 45 . 62 2.4. Стретчинг в парах . . . . . . . . . . . . . . . . 74 2.5. Упражнения стретчинга для завершения занятия . . 3. Упражнения стретчинга, используемые в различных видах спорта 3.1. Упражнения стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов специализаций «Баскетбол», «Волейбол» . 3.2. Упражнения стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов специализации «Футбол» . . . . 3.3. Упражнения стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов специализации «Легкая атлетика» . . . . . . . . . . . . . . . 82 86 . 86 . 89 . 92 3.4. Упражнения стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов специализации «Лыжные гонки» . . . . . . 94

Стр.3

4 Содержание 3.5. Упражнения стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов специализации «Аэробика» . 3.6. Упражнения стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов специализации «Плавание» . 3.7. Упражнения стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов специализации «Борьба» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 . 99 . 102 3.8. Упражнения стретчинга на занятиях по физической культуре для студентов специализации «Тяжелая атлетика» . . . . 106 Заключение . . . . . . . . БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК . приложение Тестирование гибкости . . . . . . . . . . . Тест на подвижность шейного отдела позвоночника . Тест на подвижность в плечевом суставе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 . 111 114 . 114 Тест для оценки общей гибкости (суммарной подвижности суставов) . . . . . . . . . . 116 . 116 . 117 Тест на подвижность в лучезапястных суставах . . . . . . 118 Тест на подвижность позвоночного столба . Тест на подвижность в тазобедренном суставе . . 119 . 120 Тест на подвижность в коленных суставах . . . . . . . . 121 Тест на подвижность в голеностопных суставах . . . . . . 121 Тесты на оценку гибкости с применением наклонов туловища . . . . . . . . . . 123

Стр.4