Самые эффективные пять шагов для похудения (104,99 руб.)

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图书在版编目（CIP）数据 最有效的五步减肥法 /《书立方·养生馆》编委会 编. --上海: 上海科学普及出版社, 2013.4 （书立方·养生馆·第2辑） ISBN 978-7-5427-5687-9 Ⅰ. ①最… Ⅱ. ①书… Ⅲ. ①减肥－方法 Ⅳ. ①R161 中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第036733号 书立方·养生馆·第2辑 最有效的五步减肥法 责任编辑：宋惠娟 统 筹：徐丽萍 上海科学普及出版社 出版发行 （上海市中山北路832号 邮编：200070 http：//www.pspsh.com） 北京天宇万达印刷有限公司 印刷 制作： 创 造 阅 读 享 受 （www.rzbook.com） 全国新华书店经销 开本：890mm×1300mm 1/64 印张：90 字数：2400千字 版次：2013年4月第1版 2013年4月第1次印刷 定价：300.00元（全30册） ISBN 978-7-5427-5687-9

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目录 ● 绪论 五步减肥法，让你快速瘦身 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 6 第一步 认清自身体重问题 健康减肥新概念 ● ● ● ● ● 计算热量，平衡新陈代谢 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 8 平衡膳食 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯11 运动减肥 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯14 心理调节 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯16 遵循时间规律 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯17 认清自身体重问题 ● ● 客观面对，认清自身体重问题 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯20 查找原因，认清个人减肥的特殊意义 ⋯⋯⋯⋯⋯23 量身定制减肥计划 ● ● 了解自己的体形和肥胖部位 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯26 锁定目标，制定减肥计划 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯30 第二步 平衡代谢，不节食也能速效燃脂 远离发胖食物 ● ● 向精加工食品说“不” ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯32 警惕几类“减肥”食品 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯35 减肥必备的燃脂食物 必不可少的4类燃脂佳品 ● ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯40

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热量食品也有助于减肥 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯48 特效减肥饮食法 ● ● ● 饮食减肥重在按规律坚持 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯52 改变不同身材的饮食策略 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯55 养成饮食好习惯 八 ● ● 大好习惯，让减肥循序渐进 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯56 5个坏习惯，让你掉入饮食减肥误区 第三步 运动锻炼，打造健康完美体形 对证下药，选择最适合的减肥运动 对 ● ● 特效运动减肥法 每天坚持有氧运动 ● ● ● 证下药，运动减肥才能又好又快 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯60 七大要点，拧紧运动减肥保险栓 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯76 瑜伽运动，燃脂又塑形 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯81 减肥健身操，塑曼妙曲线 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯84 局部运动塑身法 ● ● ● ● ● 三招让运动减肥更持久 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯90 每天10分钟瘦腰，美化上身曲线 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯97 每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 103 每天10分钟瘦手臂，让双臂完美纤长 ⋯⋯⋯⋯ 110 每天3招，实现全身综合塑形 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 119 养成坚持锻炼好习惯 坚持锻炼，有效减肥的保证 ● ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 124 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯69 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯58

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● 健身习惯，让减肥轻松有趣 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 125 第四步 传统中医，结合使用加速瘦身 中药减肥 神奇本草里的瘦身妙方 中药减肥，消脂塑身益健康 ● ● ● ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 126 自配中药，健康“享”瘦你也可以 ⋯⋯⋯⋯⋯ 133 弄清禁忌，中药减肥成功的关键 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 144 按摩减肥 疏经通络快速燃脂 疏经通络，按摩减肥修身又美容 ● ● 拔罐减肥 排毒清热降脂消脂 中医拔罐，神奇排毒消脂减肥法 ● ● 刮痧减肥 速效局部减肥 中医刮痧，疏经速效减肥 ● ● ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 148 局部按摩，想瘦哪里瘦哪里 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 154 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 162 拔罐必须注意的几个问题 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 164 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 166 刮痧减肥要注意的几个问题 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 172 第五步 清肠排毒、内脏减脂，健康减肥双重保证 清肠排毒 ● ● ● 肠道健康，直接影响人体胖瘦 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 174 饮食清肠，健康排毒轻松瘦身 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 177 肠道健康，要注意的两个问题 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 183 内脏减脂 ● ● 内脏脂肪，添病又增重 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 186 内脏减脂的方法与关键 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 188

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