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28 фитнес-программ для избавления от болезней (312,86 руб.)

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Первый авторZhao Zhixin
ИздательствоШаньдунская научно-техническая пресса
Страниц204
312,86р Предпросмотр
ID718686
АннотацияЭта книга расскажет вам, как лучше тренироваться и как стать здоровым во время физических упражнений. Книга разделена на семь частей: от ходьбы, улучшения телосложения, оздоровления костей, женского спортивного здоровья, мужского спортивного здоровья, фитнес-программ для специальных групп до пикового опыта в спорте, который объясняет людям суть спортивного фитнеса. Содержание книги легко читается, научно и практично. Это необходимая прикроватная книжка для тех, кто хочет быть здоровым от занятий спортом.
ISBN978-7-5331-7317-3
Zhao, Z. 28 фитнес-программ для избавления от болезней / Z. Zhao .— : Шаньдунская научно-техническая пресса, 2014 .— 204 с. — ISBN 978-7-5331-7317-3 .— URL: https://rucont.ru/efd/718686 (дата обращения: 29.04.2024)

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图书在版编目（CIP)数据 不生病的28种健身方案/赵之心主编. -2版. -济南：山东科 学技术出版社，2014 ISBN 978-7-5331-7317-3 Ⅰ.①不… Ⅱ.①赵… Ⅲ.①健身运动-基本知识 Ⅳ.①G883 中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第082357号 主 编 赵之心 编 委 纪康宝 孟 君 湛先霞 湛先余 王爱玲 陈亚征 何发俊 何发惠 张 俊 钱 浩 刘超平 张建梅 徐宪江 高红敏 王振华 王玲玲 罗 凌 王红博 刘 红 不生病的28种健身方案 赵之心 主编 出版者：山东科学技术出版社 地址：济南市玉函路16号 邮编：250002 电话：（0531）82098088 网址：www.lkj.com.cn 电子邮件：sdkj@sdpress.com.cn 发行者：山东科学技术出版社 地址：济南市玉函路16号 邮编：250002 电话：（0531）82098071 印刷者：山东临沂新华印刷物流集团有限责任公司 地址：山东临沂高新技术产业开发区新华路 邮编：276017 电话：（0539）2925659 开本：787mm Ч 1092mm 1/16 印张：12.5 版次：2014年7月第1版第1次印刷 ISBN 978-7-5331-7317-3 定价：29.80元
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会在发展，人们的观念也在不断更新。如今，“健身” 已成为现代人生活中不可缺少的一个话题。年轻人的健 身消费已不是时尚之谈，中老年人已经把更多的金钱、精力用于健 康投资。种种迹象表明，越来越多的人已经开始关注“健康”了。 他们认识到了这样一点：对疾病的关注应以预防为主，而预防最根 本、最有效的是人体自身对健身运动的投入。 世界卫生组织在2002年4月7日提出了这样一句口号：你的运 动—就是你的风貌、你的生活、你的幸福! 社 据有关专家估计，即使年轻时身体不算健康的人，如果能够 一直坚持体育运动，那么，他患上疾病的概率一般会减少40％， 而且经常运动还可以使身体患结肠癌、直肠癌、子宫癌的概率降低 25％。由此可见，如果饮食和日常生活比较规律，再加上经常运 动，身体健康就有了保障。 也许你会说，我也知道运动 可以增强生命细胞的活力，促进 健康，延缓衰老。但是我问你， 你应该选择哪种运动最合理？每 天的运动量应该是多大？持续时 间应该为多长？这些问题对于每 1
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个人来说都是有所不同的，因为这与你的性别、年龄、高矮、胖 瘦、营养状况、身体素质及环境气候等都有密切的关系。 我要强调的是，运动锻炼要适度，尤其是应该尽量避免过于 剧烈的运动，否则会对身体的免疫系统造成暂时性的不良影响。如 果你多年都不参加锻炼，又想通过捷径达到强身健体，一下子运动 过于剧烈，其实对身体是非常有害的。 因此，你所选择的运动应该符合你个人的特点，而不是盲目 地运动。生命在于运动，但绝不是盲动! 想要获得健康吗？想要获得幸福吗？那就 来运动吧!《不生病的28种健身方案》将告诉 你如何更好地运动，如何在运动中获取健康密 码。全书一共分七大板块，从健身走、改善体 质、让你的骨骼更健康、女性运动保健、男性 运动保健、特殊人群的健身方案到运动中的巅 峰体验，向人们诠释了运动健身的真谛。全书 内容通俗易懂、科学实用，是那些想从运动中 获得健康的人必备的枕边书。 2
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目录CONTENTS 目 录 C O NT E NT S Part1 健身走 —每一步都对健康有效 1 简单的“走”其实并不简单 “走”所要面对的健康难题 无数健康问题的答案—有氧运动 最有效的有氧运动—健身走 健康小链接: 世界卫生组织规定的健康标准 2 健康的零存整取—步行 坚持步行走出好筋骨 步行让免疫力起飞 步行可让记忆力更好 步行是获得好心情的最佳处方 健康小链接: 你是不是酸性体质 3 “坐”掉的健康走回来 健身走可以降压—让血管运动起来 健身走可以降脂—血液变得干干净净 健身走可以降糖—大量消耗葡萄糖 健身走可以减肥—不知不觉中“燃烧”脂肪 健康小链接: 多数名人都是“走”出成功的 4 健步走里大有奥妙 不良步姿酿苦果 好开始才可能有好结果 1 2 2 3 4 6 7 7 7 8 10 11 12 12 13 14 16 17 18 18 19 1
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正确呼吸很重要 上班族应该这样走 健康小链接: 这些地方空气更清新 5 有氧健身走的10个方法 大步走，越走越健康 “10点10分”走，远离颈椎疾病 快步走，事半功倍的有氧健身走 扭着走，让你远离便秘 高抬腿走，更有力量的步行法 弹着走，足部健康的保障 赤脚走，接地气保健康 倒着走，反序运动锻炼神经系统 爬着走，爬一爬也健康 绕圈走，疾病也可以“绕”掉 健康小链接: 如何自测足弓是否正常 Part2 改善体质 —没有好的体质，一切都是空谈 6 “成熟”后的问题：体质衰退现象 先给自己的体质打打分 你的健康漏洞在哪里 体质下降让你身心受累 健康小链接: 长期饱食体质下降 7 给你的血液来一次大扫除 你的血液是否健康 不要堵塞你的循环系统 打败心脑血管杀手 2 21 22 23 24 24 25 26 27 28 29 30 31 31 32 33 34 35 35 36 38 41 42 42 43 44
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目录CONTENTS 定期血检，远离代谢疾病 打扫血液卫生，做健康碱性人 健康小链接: 家用清洁剂损害血液健康 8 拿什么拯救你，我的体质 带你了解“体质锻炼” 体质锻炼是最好的健康投资 从四大素质训练开始增强体质 健康小链接: 合理的营养是体质健康中不可缺少的 Part3 让你的骨骼更健康 —远离骨痛，动者无僵 9 为你的骨骼健康投点资 建好骨骼关节健康的“四大基石” 动出健康的骨骼，动出健康无僵 骨骼关节健康有三个关键阶段 健康小链接: 无处不在的颈椎病 10 不同人群的骨骼关节问题 老年人＝骨骼关节疾病 骨骼关节疾病更“钟爱”女性 “IT幽灵”中的骨骼关节问题 健康小链接: 哪些人更容易患颈椎病 11 关注骨骼关节的四大“杀手” 骨骼关节杀手之一：高脂血症 骨骼关节杀手之二：肥胖症 骨骼关节杀手之三：不合理的饮食习惯 骨骼关节杀手之四：不“动” 45 46 47 48 48 49 50 52 54 55 55 57 57 58 59 59 61 62 63 64 64 65 66 67 3
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健康小链接: 白领须防“低头综合征” 12 学会做强身健骨操 68 69 舒展全身骨骼保健操 防治颈椎疾病保健操 锻炼肩部关节保健操 缓解背部酸痛保健操 缓解手臂酸痛保健操 缓解肘部酸痛保健操 缓解手腕酸痛保健操 缓解手指疼痛保健操 锻炼腰部力量保健操 锻炼髋部关节保健操 锻炼膝部酸痛保健操 锻炼脚踝关节保健操 健康小链接: 增进健康的跳绳运动 13 练好“健骨操”学问可不少 练习的时间很关键 如何练习事半功倍 关于练多练少的问题 别忘了做好练习记录 健康小链接: 脊柱健康四个锻炼原则 Part4 女性运动保健 —别让无知害了自己 14 警惕“体质衰退”在向你走来 谁让女性失去魅力 4 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 79 80 81 81 82 82 82 83 84 85 85
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目录CONTENTS 体质衰退：女性的“百病之源” 留意体质衰退的信号 学会管理自己的体质健康 健康小链接: 40岁以上的女性更要关注体质健康 15 疏于“动”的健康，肯定是伪健康 为什么会越休息越累 睡眠质量越来越差 代谢性疾病在40岁高发 体内环境酸碱失衡 经期综合征困扰女性 皮肤和发质影响女性魅力 乳腺疾病成为女性致命杀手 不可阻挡的子宫及卵巢问题 缺铁性贫血者占多数 让人哭笑不得的尿失禁 健康小链接: 亚健康让女性活得更累 16 关注女性健康从“动”开始 健心：当心心脏向我们发威 健肺：与生命同呼吸 健肌：女性更需要肌肉锻炼 健腿：腿是人体健康的晴雨表 健脚：脚健则人健 健脑：大脑越用越灵 健康小链接: 别具一格的“健心锻炼” 17 找到合适你的运动 步行是女性最好的运动 慢跑，让你永远保持年轻 87 88 89 90 91 91 92 93 94 95 96 97 99 100 101 102 104 104 105 107 108 109 110 112 113 113 114 5
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社区健身器少不了 健康小链接: 从事健身运动更要注意营养 18 女性常见疾病的健身法 月经不调 痛经 乳腺炎 乳腺增生 盆腔炎 子宫脱垂 女性性功能障碍 更年期综合征 健康小链接: 职场女性常见病的防治 Part5 男性运动保健 —男人不难做 19 男性更要注意体质衰退 男性与女性谁更脆弱 关注男性体质，关注男性健康 健康小链接: 适量运动可减少中年男性患癌症危险 20 男人40一枝花吗 40岁，男人衰老的分水岭 人到40，谁偷走了你的健康 男性也有更年期 健康小链接: 中年男性更要谨防猝死 21 亲近肌肉，告别过剩脂肪 颈部肌肉练习 6 115 117 118 118 119 120 121 121 123 124 125 126 128 129 129 130 132 132 132 133 135 137 138 138
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目录CONTENTS 臂部肌肉练习 胸部肌肉练习 背部肌肉练习 腹部肌肉练习 腰部肌肉练习 腿部肌肉练习 健康小链接: 过量运动影响男性生殖能力 22 男性常见病的健身法 慢性前列腺炎 前列腺增生 男性性功能障碍 健康小链接: 远离“ED”从“脚”开始 Part6 特殊人群的健身方案 —最好的医生是自己 23 心脑血管疾病健身方案 别给你的心脑血管添堵 这些行为危害你的心脑血管健康 心脑血管病人应该这样运动 健康小链接: 怎样避免运动中的猝死 24 糖尿病健身方案 解读糖尿病 给糖尿病病人的运动处方 糖尿病其实并不可怕 健康小链接: 糖尿病病人运动不要过于剧烈 25 骨骼疾病健身方案 138 139 140 141 141 142 143 144 144 145 146 148 149 150 150 151 152 153 154 154 155 157 157 159 7
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最为普遍的骨质疏松 防不胜防的颈椎病 人到50岁，当心肩周炎 痛风：与饮食相关的骨骼疾病 健康小链接: 预防骨质疏松症要从小做起 Part7 运动中的巅峰体验 —心理健康的添加剂 26 体质健康更要关注心理健康 七情不当会致病 心理健康的标准 健康小链接: 了解你的心理状态 27 要做就做一个心理健康的人 心理健康的大敌—抑郁症 当心灰色心理找上你 别让信息时代紧张症找上你 最大限度地保持心理平衡 健康小链接: 如何自测信息时代紧张症 28 运动帮你摆脱压力 动汗为贵：出汗让你身心俱爽 运动让你摆脱疲劳综合征 通过运动来宣泄吧 健康小链接: 运动量指数的自我评估 附 录 社区健身器材一览 8 159 160 162 163 165 166 167 167 168 170 171 171 173 174 176 177 179 179 180 181 182 184
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