第一篇 天时篇
第一章 四季与养生
第一节 春天养“生”
一、起居调养 / 004
二、春季与饮食调养 / 004
（一）春季气候与人体代谢的特点 / 005
（二）春季的食物养生原则 / 005
三、精神调摄 / 007
四、运动养护 / 007
五、保暖防病 / 008
第二节 夏天养“长”
一、起居调养 / 009
二、夏季与饮食调养 / 009
（一）夏季气候与人体代谢的特点 / 009
（二）夏季的食物养生原则 / 010
三、精神调摄 / 012
四、运动调养 / 012
五、防病保健 / 013
第三节 秋天养“收”
一、起居调养 / 014
二、秋季与饮食调养 / 014
（一）秋季气候与人体代谢的特点 / 014
（二）秋季的食物养生原则 / 014
三、精神调摄 / 015
四、房事养生 / 015
五、运动养生 / 015
001
目
录
Стр.8
第四节 冬天养“藏”
一、起居调养 / 016
二、冬季与饮食调养 / 017
（一）冬季气候与人体代谢的特点 / 017
（二）冬季的食物养生原则 / 017
三、精神调摄 / 018
四、房事养生 / 018
五、运动养生 / 018
第二章 十二时辰作息法
第一节 十二时辰的概念
一、什么是时辰 / 019
二、古代十二时辰与北京时间对应表 / 019
第二节 十二时辰与养生
一、子时与胆经 / 020
（一）子时人体生理特点 / 020
（二）子时养生注意 / 020
二、丑时与肝经 / 021
（一）丑时人体生理特点 / 021
（二）丑时养生注意 / 022
三、寅时与肺经 / 022
（一）寅时人体生理特点 / 022
（二）寅时养生注意 / 022
四、卯时与大肠经 / 022
（一）卯时人体生理特点 / 023
（二）卯时养生注意 / 023
五、辰时与胃经 / 023
（一）辰时人体生理特点 / 023
（二）辰时养生注意 / 023
002
Стр.9
六、巳时与脾经 / 024
（一）巳时人体生理特点 / 024
（二）巳时养生注意 / 024
七、午时与心经 / 024
（一）午时人体生理特点 / 025
（二）午时养生注意 / 025
八、未时与小肠经 / 025
（一）未时人体生理特点 / 025
（二）未时养生注意 / 025
九、申时与膀胱经 / 026
（一）申时人体生理特点 / 026
（二）申时养生注意 / 026
十、酉时与肾经 / 026
（一）酉时人体生理特点 / 027
（二）酉时养生注意 / 027
十一、戌时与心包经 / 027
（一）戌时人体生理特点 / 027
（二）戌时养生注意 / 028
十二、亥时与三焦经 / 028
（一）亥时人体生理特点 / 028
（二）亥时养生注意 / 028
第二篇 地利篇
第三章 地理养生之道
第一节 居住环境养生
一、居住环境的地理形势与养生意识 / 032
（一）相形取胜 / 032
（二）住宅选址禁忌 / 032
二、居住环境的自然方位与人体健康 / 033
003
目
录
Стр.10
（一）辨方正位 / 033
（二）关于住宅门户在街道上的方位朝向问题 / 034
三、居住环境的水土质量与人体健康 / 035
（一）“相土” / 035
（二）“尝水” / 035
四、居住环境的气流状况与人体健康 / 036
（一）“藏风聚气”的重要性 / 036
（二）风水中所说的“藏风聚气”的内涵 / 036
五、住宅小区的绿化环境与身心健康 / 038
第二节 室内环境养生
一、理想的居室环境 / 039
（一）居室结构 / 039
（二）室内采光 / 040
（三）居室通风 / 041
（四）室内微小气候 / 042
（五）房屋的色调图案和身心健康 / 042
二、不良的室内环境 / 042
（一）潮湿阴暗 / 042
（二）空气污浊 / 043
三、人体预防保健与室内环境改善 / 044
（一）改良房屋结构 / 044
（二）搞好自然通风 / 044
（三）防治室内污染 / 044
（四）美化居室环境 / 044
（五）香味净化空气 / 045
第四章 穿着养生之道
第一节 穿着养生总则
一、穿着养生的内容 / 047
（一）衣着要合体 / 047
004
Стр.11
（二）选料须恰当 / 048
（三）时令不可违 / 048
（四）鞋帽宜讲究 / 048
二、衣服养生注意事项 / 049
第二节 四季与穿衣
一、春天穿衣 / 049
二、夏季穿衣 / 050
三、秋季穿衣 / 050
四、冬季穿衣 / 051
第三节 疾病与穿衣
一、暴露的服装所带来的风寒病 / 052
（一）露脐装——导致丹田虚寒、脸色发青 / 052
（二）吊带、露背装──导致肩背疼痛，呼吸不
畅，容易感冒，脸色灰暗 / 053
（三）短裙──导致妇科疾病、黄褐斑 / 055
二、 高跟鞋——骨关节病、妇科疾病、剖宫产 / 056
（一）对脚的损伤 / 056
（二）对小腿的损伤 / 057
（三）对腰胯的损伤 / 057
（四）对妇科、美容的损伤 / 057
三、紧身裤──不孕不育 / 058
第五章 饮食之道
第一节 食物的属性
一、食物的概念 / 061
（一）“食”的含义 / 061
（二）食物的概念 / 062
（三）与食物相关的概念 / 062
二、食物的属性 / 063
005
目
录
Стр.12
（一）常见的酸性、碱性食品 / 063
（二）常见热性、温性、凉性、寒性食品 / 064
第二节 食物的营养成分与作用
一、蛋白质 / 067
（一）蛋白质的功能 / 067
（二）氨基酸和必需氨基酸 / 068
（三）蛋白质的消化、吸收和代谢 / 068
（四）蛋白质参考摄入量及食物来源 / 068
二、脂类 / 068
（一）脂类的分类及功能 / 069
（二）脂类的消化、吸收及转运 / 070
（三）脂类的食物来源及参考摄入量 / 070
三、糖类 / 070
（一）基本概念 / 070
（二）糖类的分类 / 071
（三）糖类的功能 / 073
（四）糖类的供给 / 074
四、矿物质 / 074
（一）钙 / 074
（二）磷 / 075
（三）铁 / 075
（四）碘 / 076
（五）锌 / 077
（六）硒 / 078
（七）铜 / 078
（八）锰 / 079
（九）钴 / 080
（十）钼 / 080
（十一）铬 / 080
（十二）镍 / 080
006
Стр.13
五、维生素 / 080
（一）概述 / 080
（二）维生素A / 081
（三）维生素D / 082
（四）维生素E / 083
（五）维生素C / 084
（六）硫胺素 / 085
（七）核黄素 / 086
（八）烟酸 / 087
（九）维生素B6
目
录
/ 088
（十）叶酸 / 089
（十一）主要食物营养成分 / 089
第三节 食物的功能
一、安心食物 / 094
◎安心食谱 / 099
二、润肺食物 / 100
◎润肺食谱 / 103
三、健脾食物 / 104
◎健脾食谱 / 110
四、保肝食物 / 111
五、补肾食物 / 113
◎补肾食谱 / 116
六、补气食物 / 116
◎补气食谱 / 119
七、养血食物 / 120
◎养血食谱 / 123
八、保精食物 / 124
第四节 喝的学问
一、科学饮水 / 126
（一）人的身体与水 / 126
007
Стр.14
（二）水的年龄决定人的寿命 / 127
（三）软水和硬水 / 128
（四）中国居民适合喝什么水 / 129
（五）多喝凉白开，健康自然来 / 131
二、饮茶与茶疗 / 132
（一）正常人一天宜饮多少茶 / 135
（二）茶叶化学成分及其保健作用 / 135
（三）如何调制牛奶红茶 / 135
（四）中药泡茶饮用 / 135
（五）孕妇、儿童能否喝茶 / 136
（六）如何用茶止痢 / 136
（七）用茶水洗漱有什么好处 / 136
（八）吃过盐渍蔬菜和腌腊肉制品为什么要多喝茶 / 137
（九）为什么糖尿病患者宜多饮茶 / 137
（十）喝什么茶更能减肥 / 137
（十一）喝红茶好处多 / 137
（十二）饭后不宜饮茶 / 138
（十三）饮茶可减轻吸烟的危害 / 138
（十四）常饮绿茶对胎儿有利 / 140
三、饮酒与酒疗 / 140
（一）酒的理论基础 / 140
（二）酒疗的现代科学意义 / 141
四、饭前喝汤 / 144
五、喝咖啡 / 146
（一）咖啡因对人体的好处 / 146
（二）咖啡因的害处 / 146
（三）咖啡要怎么喝 / 147
（四）喝咖啡需要看时间 / 147
（五）哪些人要慎喝咖啡 / 147
第五节 饮食与年龄
008
Стр.15
一、饮食与儿童 / 149
（一）婴幼儿喂养 / 149
（二）少儿喂养 / 150
二、饮食与青年、少年 / 152
三、饮食与中年人 / 153
四、饮食与老年人 / 154
（一）健康饮食原则 / 154
（二）健康饮食方法 / 156
（三）老年人宜多食与常食的食品 / 157
（四）老年人不宜常食和应少食的食品 / 160
（五）推荐经济实惠的老年人营养佳品 / 161
第六节 饮食禁忌
一、病症与食物禁忌 / 163
二、妊娠与食物禁忌 / 163
三、服药与饮食禁忌 / 165
（一）服药与食品禁忌 / 165
（二）服药与饮品禁忌 / 166
四、发物说 / 172
（一）发物的概念 / 172
（二）发物种类 / 173
（三）发物致病原因 / 174
（四）发物致病的特点 / 175
（五）注意事项 / 175
（六）利用发物治疗疾病 / 176
第三篇 人和篇
第六章 宝精之道
第一节 精
009
目
录
Стр.16
一、精的基本概念 / 179
二、精的生成 / 180
（一）先天之精 / 180
（二）后天之精 / 180
三、精的功能 / 181
（一）繁衍生殖 / 181
（二）生长发育 / 181
（三）生髓化血 / 181
（四）濡润脏腑 / 182
第二节 宝精的意义与方法
一、宝精的意义 / 182
二、宝精的方法 / 183
（一）寡欲养肾 / 183
（二）节劳养血 / 183
（三）息怒养筋骨 / 183
（四）节精补脑 / 184
（五）强肾宝精的推拿按摩方法 / 184
第三节 精与肾
一、肾的生理功能 / 186
（一）肾藏精 / 186
（二）肾主水液 / 187
（三）肾主纳气 / 187
二、肾的保养方法 / 187
第四节 精与血
一、精与血的关系 / 188
（一）血对精的作用 / 188
（二）精对血的作用 / 188
二、如何养血 / 189
010
Стр.17
第七章 养气之道
第一节 气的功能
一、什么是“气” / 191
二、气的哲学含义 / 191
三、气的医学含义 / 192
四、人体之气的生成 / 195
（一）气的来源 / 195
（二）生成过程 / 196
第二节 养气方法
一、补养元气 / 199
二、固护精气 / 199
三、养脾胃之气 / 199
四、平心静气 / 199
五、养真气 / 200
第八章 安神之道
第一节 形神合一的生命观念
一、中医“神”的概念 / 202
二、神与形的关系 / 202
（一）神为生命之主 / 203
（二）形为生命之基 / 203
（三）形神合一是生命存在的基本特征 / 204
三、形神共养是养生的最高境界 / 205
（一）守神全形 / 205
（二）保形全神 / 206
第二节 养神的方法
一、神志养生法 / 208
（一）养神先养德（性） / 208
011
目
录
Стр.18
（二）养心与调神 / 212
二、情志养生法 / 215
（一）怎样调节情志 / 215
（二）养肝与调畅情志 / 216
三、睡眠与养神 / 217
（一）认识睡眠及其重要性 / 217
（二）睡眠与养神 / 218
（三）加速入睡的方法 / 219
四、以静养神 / 220
第九章 房事养生之道
第一节 房事养生概说
一、行房卫生 / 221
二、行房有度 / 221
（一）年龄、季节与行房次数 / 222
（二）行房“度”的相对性 / 222
三、晚婚少育 / 222
四、倡导独宿 / 223
五、七损八益 / 223
第二节 房事忌讳
一、行房人忌 / 224
（一）醉莫入房 / 224
（二）七情劳伤禁欲 / 225
（三）切忌强合 / 225
（四）病期慎欲 / 225
（五）妇女房事忌讳 / 226
二、行房天忌 / 227
三、行房地忌 / 227
第十章 运动与养生
012
Стр.19
第一节 运动养生的原则
一、强调动静结合 / 229
二、提倡持之以恒 / 229
三、运动适度，不宜过量 / 230
四、舒适自然，循序渐进 / 230
五、运动时间，因时制宜 / 230
六、运动项目，因人制宜 / 231
目
录
第二节 运动养生功法介绍
一、散步 / 231
（一）散步可舒筋活络 / 232
（二）散步也需做准备 / 232
（三）散步时间选择有讲究 / 233
（四）散步也要讲方法 / 233
（五）散步需量力而行 / 234
二、跑步 / 235
（一）跑步要达到三个指标 / 236
（二）没必要天天跑步 / 236
（三）辅以其他运动项目 / 237
三、健身操和健美操 / 237
四、登山 / 237
五、游泳 / 237
六、武术 / 238
（一）徒手健身术 / 238
（二）持械武术 / 239
第四篇 超越篇
第十一章 静坐之道
第一节 静的含义与静“神”的方法
013
Стр.20
一、静的含义 / 244
二、静“神”的方法 / 244
（一）抑目静耳 / 244
（二）凝神敛思 / 245
（三）多练静功 / 245
第二节 静坐的目的和意义
一、静坐的含义 / 245
二、静坐是最基本的修养法 / 246
三、静坐与生理的关系 / 247
四、静坐与心理的关系 / 248
五、精神力的集中 / 248
六、静坐与修定 / 249
第三节 静坐的方法步骤
一、静坐前的准备 / 250
二、静坐时的姿势──调身 / 250
（一）静坐时的两腿 / 250
（二）静坐时的胸部、臀部和腹部 / 251
（三）静坐时的两手 / 251
（四）其他 / 252
三、静坐时的呼吸──调息 / 252
（一）呼吸方法的研究 / 252
（二）呼吸的练习 / 254
（三）静坐时的调息功夫 / 254
四、静坐时的思想──调心 / 255
（一）系心一处法 / 256
（二）返照内观法 / 256
五、应该注意的几点事项 / 257
（一）静坐的时间 / 257
014
Стр.21
（二）要调匀饮食 / 258
（三）要调和睡眠 / 258
（四）要持之以恒 / 259
（五）要不求速效 / 259
（六）要一切勿理 / 259
（七）要痛改习气 / 259
（八）可能发生的现象 / 260
第十二章 超越饮食
第一节 儒、佛、道饮食观
一、儒家饮食观 / 261
（一）主张饮食简朴 / 261
（二）讲究饮食卫生 / 261
（三）注重礼仪礼教 / 262
二、佛家饮食观 / 263
（一）食有九种 / 263
（二）“世间食”与“出世间食” / 263
（三）“调食”对佛教“坐禅”之重要性 / 264
（四）食前食后正念分明 / 264
（五）断食及素食 / 264
三、道家饮食观 / 265
第二节 素食与肉食
一、为什么要素食 / 266
（一）人类的生理结构更适于素食 / 266
（二）素食更有益于健康 / 267
（三）素食能满足人体对各种营养的需要 / 268
（四）素食有利于提高人的体力和智力 / 268
（五）素食是环保低碳的生活方式 / 269
二、长期素食是否影响身心健康 / 269
（一）素食能保证足够的蛋白质吗 / 270
015
目
录
Стр.22
（二）素食能保证足够的矿物质吗 / 270
（三）素食者会缺乏维生素吗 / 271
（四）怀孕期或哺乳期的妇女可以素食吗 / 272
（五）可以让孩子也素食吗 / 272
（六）素食者与低脂饮食易患胆结石吗 / 273
（七）长期素食会降低女性生育能力吗 / 274
三、素食者的五大营养误区 / 274
四、不主张多吃肉食 / 275
（一）肉食与全球变暖 / 275
（二）畜牧业是高污染、高消耗水源的行业 / 275
第三节 辟谷食气养生法
一、辟谷食气概说 / 277
（一）辟谷 / 277
（二）食气 / 277
二、辟谷原理 / 277
三、限食与长寿 / 278
四、食气辟谷具体方法 / 278
（一）催化辟谷 / 278
（二）冬眠辟谷 / 278
（三）强制辟谷 / 279
五、辟谷注意事项 / 280
第四节 药物养生
一、药物养生的概说 / 281
（一）药物养生的主要方面 / 281
（二）药物养生原则 / 282
二、药物养生的方法 / 284
（一）药物养生与四季 / 284
（二）药物养生与年龄 / 286
三、延年益寿药物介绍 / 286
016
Стр.23
（一）十大抗衰老中药 / 286
（二）OTC（非处方药）中成药的调养 / 298
四、药学保健 / 298
后记：论身心自由与幸福管理 / 301
参考文献 / 309
目
录
017
Стр.24