Позаботьтесь о своей почке: проживите еще десять лет (397,31 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.8

Стр.9

图书在版编目（ＣＩＰ）数据 养好肾 多活十年 / 王世东编著. -- 青岛 : 青岛出版社, 2015.3 ISBN 978-7-5552-1281-2 Ⅰ. ①养… Ⅱ. ①王… Ⅲ. ①补肾－基本知识 Ⅳ.①R256.5 中国版本图书馆CIP数据核字(2014)第280453号 书 名 编 著 出版发行 社 址 本社网址 邮购电话 策划编辑 责任编辑 特约编辑 美术编辑 版式设计 封面设计 制 作 制 版 印 刷 出版日期 开 本 印 张 书 号 定 价 养好肾 多活十年 王世东 青岛出版社 青岛市海尔路182号（266061） http://www.qdpub.com 13335059110 0532-85814750（传真） 0532-68068026 刘晓艳 王秀辉 王业云 王道琴 阮剑峰 阮剑峰 北京日知图书有限公司 青岛艺鑫制版印刷有限公司 2015年3月第1版 2015年3月第1次印刷 16开（710mm×1010mm） 12 ISBN 978-7-5552-1281-2 36.00元 编校质量、盗版监督服务电话 4006532017 青岛版图书售后如发现质量问题，请寄回青岛出版社出版印务部调换。 电话：0532-68068638 建议上架：养生保健

Стр.3

现代人亚健康与肾虚有关 世界卫生组织曾对我国上海、北京等地区的人群健康状况 进行了双盲调查，发现国人处于亚健康状态的比例达65%，明 显高于世界平均水平。 亚健康主要表现为心神不宁、睡眠不好、频繁起夜、出虚 汗、面色憔悴、腰背酸痛等状态。从中医的角度讲，这些亚健 康的症状多与肾虚相关。此外，还有神经系统症状，如记忆力 减退、注意力不集中、情绪难以自控，以及生殖系统症状，如 女性的子宫发育不良、月经不调、不孕，男性的遗精、滑精、 性欲降低、阳痿等，均有可能是由肾虚引起的。肾虚还会伤害 女性之美，导致眼袋、黑眼圈，皮肤无光泽、干燥、粗糙，肌 肤无弹性，乳房下垂，腰、腹脂肪堆积等问题。 养肾可以使人长寿 中医典籍强调“肾乃命门”，强调养肾是养生和延年益寿 的重心所在。近年来，中老年人慢性病发病率快速上升，冠心 病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的初发年龄也趋于年轻化， 一定程度上在于现代人精气血的过度透支。我们建议：从30岁就 要开始养肾，年龄越长，越要注意养肾，积极预防人体精元气血 的过早流失，防止肾虚发生，从而延缓人体的衰老。 本书分别从养肾原理、养肾药食、养肾运动、养肾细节等 方面，作了通俗易懂的介绍，希望对您有所帮助。最后，祝您 健康长寿！ 王世东 特别提醒：本书介绍的药物和药方及其功用，仅限于一般情 形，请先到正规医院进行检查之后，在医生的指导下正确使用。 P r e face 自序

Стр.4

目录 Contents Chapter 04 Part 01 养肾就是养命 Chapter 01 肾藏元阴元阳，养肾就是续命／10 肾气不外泄，多活30年／10 肾藏精，是生命基本物质的仓库／11 肾主水，调节人体津液代谢／13 肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气／13 肾主骨生髓，滋养骨骼生长与强壮／14 其华在发，肾气足则头发乌黑浓密／15 开窍于耳，肾精充足则听力不衰／17 开窍于二阴，肾阴足则排便顺畅／18 Chapter 02 肾虚的根源／20 肾虚到底是怎么回事／20 先天不足是肾虚的重要原因／20 身体缺营养，就容易肾虚／21 纵欲是导致肾虚的人为因素／21 Chapter 03 不经意间，你的肾已经伤了／22 冬天剧烈运动，夏天贪凉，肾会遭殃／22 饮水过少，肾就容易有问题／22 心不静、体不动的人易肾虚／23 长期穿紧身裤，谨防伤肾／23 咸味过多或不足，都伤肾／24 吃芹菜或甜食过多，注意肾问题／24 酒后喝浓茶，害肾不浅／24 容易肾虚的人群／25 精神压力大的人／25 经常吸烟、酗酒的人／25 经常憋尿的人／25 久病的人／26 经常熬夜的人／26 过度劳累的人／27 暴饮暴食的人／27 Chapter 05 避免误区，正确养肾／28 远离养肾误区／28 肾气不固，生殖系统有异常／29 肾精不足，身体健康难保证／31 Chapter 06 自我检测：你离肾虚还有多远？／33 肾虚自测方法／33 肾虚需辨证，补肾需注意／34 养好五脏， 肾不虚、人不老 五脏同养，健康才能长长久久／36 Part 02 心肾相交：养心才能养肾／36 脾肾相济：肾为先天之本，脾为后天之源／37 肺肾相生：在一呼一吸中增补肾阳／37 肝肾相通：养肝助力养肾／38

Стр.5

Part 03 养肾， 药食同补疗效佳 黑米—滋阴补肾的佳品／40 黑豆—药食两用的补肾神器／42 黑芝麻—养肾抗衰的不老仙丹／44 山药—菜食两用的补肾上品／46 韭菜—温肾行气的“壮阳草”／48 紫菜—补肾的“海底宝库”／50 海带—利尿消肿的长寿菜／52 山羊肉—堪比人参的大补之物／54 乌鸡—补肝益肾的“黑心宝贝”／56 猪肾—以肾补肾，专治腰酸腰痛／58 鲈鱼—益筋骨、补肝肾／60 虾—补肾壮阳的“甘草”／62 龙眼—滋养脾肾，益气养血／64 樱桃—助肾排毒的“小甜心”／66 板栗—益补肾气的“干果之王”／68 肉桂—温肾养脾，调理虚汗病症／70 巴戟天—滋补阳气的专家／71 杜仲—主治肾虚、腰腿痛／72 黄芪—补气升阳，养肝壮肾／73 骨碎补—补肾强骨／74 女贞子—阴虚内热症的“狙击手”／75 桑葚—补肾固精的圣果／76 赤小豆—利水除湿、消肿解毒／78 冬虫夏草—固精益气补命门／80 阿胶—补血益肾的良品／81 鹿茸—温肾壮阳的专药／82 生地黄—滋阴补肾的首选药品／83 锁阳—阴阳双补，补阳不伤阴的“不老药”／84 肉苁蓉—滋肾气，养命门／85 鳖甲—退热除蒸的补肾良药／86 山茱萸—收敛元气可养神／87 金樱子—补肾固精，善治遗尿／88 菟丝子—通补肝、肾的“长寿药”／89 人参—滋阴补肾，益气生血／90 黄精—养阴补气，主治精血不足／91 枸杞子—滋补肝肾，益精明目／92 沙苑子—补肾固精，调理肝肾两虚／93 柏子仁—补肾养心，改善记忆力／94 五味子—补肾宁心，收敛固涩／95 海马—壮阳补肾的名贵中药／96 仙茅—补阳温肾的名药／97 决明子—益肾明目，润肠通便／98 Part 04 一学就会、一用就灵的 强肾小妙招 Chapter 01 养肾古方，老祖宗留下的补肾疗 法／100 拉耳肾功，最轻松的补肾法／100 贴墙，快速提高肾功能／102 叩天钟，固齿养肾的神方／103 提肛，简便又实惠的“回春术”／104 太极拳，补肾健身法／105 五禽戏，补益精、气、神／107 八段锦，保肾固精的不传之功／110

Стр.6

Chapter 02 日常保健／130 简单易行的补肾小动作／112 梳头，补肾固齿防白发／112 金鸡独立，对付肾虚立竿见影／113 踢毽子，儿时的游戏有助肾健康／114 爬楼梯，最简便的肾保健法／115 打乒乓球，益肾健脑两不误／115 慢跑，提高肾功能有奇功／117 扎马步，强壮腰肾的绝招／118 倒着走路也能养肾／118 Chapter 03 适合“懒人”的简单养肾法／120 热水泡脚，就是最好的养肾方法／120 每天晒太阳，轻松把肾养／122 打坐，就能敛心神，固肾精／123 打哈欠，最适合办公族的强肾法／124 睡好觉，就是补肾的良药／125 没事踮踮脚尖，助性强肾一起来／126 Part 05 肾虚所致疾病的 家居自疗 脱发—滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽／128 脱发的对症治疗／128 食疗改善脱发现象／129 须发早白—填补肾精，让黑发源源不断长 出来／131 须发早白的对症治疗／131 食疗改善须发早白／132 日常保健／133 耳鸣耳聋—补肾虚，让耳朵聪灵起来／134 耳鸣耳聋的对症治疗／134 穴位按摩／135 日常保健／135 视力减退—补肾养精，帮助恢复视力／136 视力减退的对症治疗／136 食疗改善视力减退／137 日常保健／138 腰痛—肾精充足，腰脊就强壮有力／139 腰痛的对症治疗／139 食疗改善腰痛症状／140 日常保健／141 阳痿—益补肾经，重获性能力／142 阳痿的对症治疗／142 食疗改善阳痿病症／143 日常保健／143

Стр.7

早泄—补肾药膳功效神奇／144 早泄的对症治疗／144 食疗改善早泄症状／145 日常保健／145 男性不育—养血生精最重要／146 男子不育的对症治疗／146 食疗改善男性不育／147 日常保健／147 女性不孕—打通肾经是关键／148 女性不孕的对症治疗／148 食疗改善女性不孕／149 更年期综合征—肾虚是致病根源／150 更年期综合征的对症治疗／150 饮食调节更年期综合征／151 日常保健／152 Part 06 养肾特效穴， 给肾脏最好的呵护 涌泉穴—活跃肾经的“四根之本”／154 养生防病的根基／154 濡养五脏六腑／154 穴位妙用／154 命门穴—补肾壮阳的“长寿大穴”／155 督脉要穴／155 延衰老，助长寿／155 穴位妙用／155 合谷穴—易找好用的紧急救治要穴／156 紧急救治勒缢者／156 紧急救治中风患者／156 治疗神经性头痛效果好／156 日常保健有奇效／157 穴位妙用／157 太溪穴—补肾回阳、修复先天之本／158 至关重要的回阳大穴／158 益阴补阳有大功／158 穴位妙用／158 照海穴—滋肾清热、强肾降火／159 养肾防漏的要穴／159 可保三焦通畅，不上火／159 保护嗓子赛过咽喉片／159 穴位妙用／159 复溜穴—专治水液代谢失常／160 温阳利水的肾经母穴／160 穴位妙用／160 阴谷穴—治疗肾虚多汗症／161 利尿通经的肾经合穴／161 穴位妙用／161 然谷穴—升清降浊、平衡水火／162 治口干烦躁／162 治咽喉肿痛／162 治糖尿病／162 治遗尿、小便短赤／163 治生殖系统疾病／163

Стр.8

穴位妙用／163 筑宾穴—肾经的清除热毒大穴／164 通经解毒第一穴／164 穴位妙用／164 水泉穴—治疗肾气亏虚／165 调节水液代谢的主穴／165 穴位妙用／165 大钟穴—治疗多种慢性疾病／166 清脑安神之穴／166 主治肾亏慢性病／167 穴位妙用／167 足三里穴—抗衰老特效穴位／168 与参、茸相媲美的滋补要穴／168 全面调节人体各大系统／168 穴位妙用／169 肾俞穴—滋阴壮阳、治疗腰背痛／170 护肾之补药／170 去腰痛，为中老年养生良穴／170 穴位妙用／170 膀胱俞穴—温肾壮阳、调理小便／171 解决难言之隐／171 调节身体异常／171 穴位妙用／171 志室穴—保养肾脏、抵制衰老／172 延缓衰老之养生大穴／172 刺激志室，温肾壮阳／172 穴位妙用／172 Part 07 腰阳关穴—保健腰腿立奇功／173 治疗生殖系统疾病／173 缓解腰疼有功效／173 穴位妙用／173 中极穴—补肾培元，温经散寒／174 排尿异常不用慌／174 男女健康的保证／174 穴位妙用／174 气海穴—调经助阳，对抗虚劳／175 补益劳损之关键穴／175 补气利血之要穴／175 穴位妙用／175 飞扬穴—保健肾与膀胱／176 腰腿好了健步似飞／176 清热祛风不感冒／176 穴位妙用／176 节“欲”固本， 肾脏才健康 保肾精就是养肾保命／178 以“性”养肾，讲究四季不同／179 性生活中，不可忽视的养肾小细节／180 男女养肾闺房秘招，让“性福”与你相伴／181 远离性生活中的几个坏习惯／182 附录 养肾经典中成药／185

Стр.9