Внутренний канон Желтого императора: двенадцатичасовой режим (2207,25 руб.)

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图书在版编目（CIP）数据 黄帝内经十二时辰养生 /《书立方·养生馆》编委 会编. --上海: 上海科学普及出版社, 2012.9 （书立方·养生馆） ISBN 978-7-5427-5479-0 Ⅰ. ①黄… Ⅱ. ①书… Ⅲ. ①《内经》－养生（中医） Ⅳ. ①R221 中国版本图书馆CIP数据核字（2012）第186645号 黄帝内经十二时辰养生 书立方·养生馆 责任编辑：蔡 婷 统 筹：徐丽萍 上海科学普及出版社 出版发行 （上海市中山北路832号 邮编：200070 http：//www.pspsh.com） 北京汇林印务有限公司 印刷 制作： 创 造 阅 读 享 受 （www.rzbook.com） 全国新华书店经销 开本：890mm×1300mm 1/64 印张：60 字数：1600千字 版次：2012年9月第1版 2012年9月第1次印刷 定价：200.00元（全20册） ISBN 978-7-5427-5479-0

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目录 绪论 顺天应时自然养生法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 8 第一章 子时：胆经旺（23∶00－1∶00） 气血流注，保护身体暖阳 ● ● ● ● ● ● ● ● ● 子时胆经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯12 “子时觉”养阳，阳气足不生毒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯15 调畅胆气能促进健康和睡眠⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯16 胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯18 胆经的日常锻炼和养护——敲胆经⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯19 干梳头疏通胆经，预防白发⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯21 按揉胆经穴位巧治小病⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯22 胆毒易患结石，可以用吃来碎石⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯24 老人子时难眠，小米解毒、催眠最有效⋯⋯⋯⋯⋯26 第二章 丑时：肝经旺（1∶00－3∶00） 深度睡眠，让生命之树常青 ● ● ● ● ● ● ● 丑时，肝经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯28 深度睡眠让肝血推陈出新⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯31 丑时养好肝血，预防春困⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯32 肝是女子的先天⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯34 怒伤肝，有了火气一定要发出来⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯37 经络通畅眼明亮⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯39 按摩肝经养生穴⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯40

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● ● 丑时血压高，降压泻毒双管齐下⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯43 去肝热毒，丑时口舌不干燥⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯44 第三章 寅时：肺经旺（3∶00－5∶00） 天亮起身，令气血整装待发 ● ● ● ● ● ● ● ● 寅时，肺经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯46 寒气最易袭肺，清晨防着凉⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯49 肺经顺畅，人体气血分布好⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯50 肺是全身新陈代谢的总管⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯52 寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯53 肺是人长寿的开关⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯55 “润肺四物汤”寅时排毒治久咳⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯57 寅时醒来难入眠，找太渊⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯58 第四章 卯时：大肠经旺（5∶00－7∶00） 排出毒素，轻微运动保健康 ● ● ● ● ● 卯时，大肠经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯60 排便是对大肠经最好的照顾⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯63 卯时养生经⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯66 按摩大肠经预防疾病⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯68 汤从肠中过，毒素不再留⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯70 第五章 辰时：胃经旺（7∶00－9∶00） 营养早餐，饭后百步促消化 ● ● 辰时，胃经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯72 御寒暖胃的饮食之道⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯75

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● ● 保持胃经通畅，拒当“黄脸婆”⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯79 按摩胃经上的重要穴位⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯80 第六章 巳时：脾经旺（9∶00－11∶00） 分解食物，为人体的后天之本 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 巳时，脾经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯84 脾为后天之本⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯87 健脾法助你远离“思伤脾”⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯88 脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯90 改善高脂血症从健脾开始⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯92 健脾也是在健脑⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯93 敲打脾经的妙法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯95 按摩保养脾经的要穴⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯96 糖尿病，中毒引起的脾病⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯99 排毒去心火“绿豆汤”最管用⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 100 第七章 午时：心经旺（11∶00－13∶00） 睡好午觉，护好人体的君主 ● ● ● ● ● ● ● ● 午时，心经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 102 午时小睡，可顺利消减心火⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 105 夏季养心好时机⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 107 喜乐有度好养心⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 109 按摩心经上的重要穴位⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 110 午排心毒静为先⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 113 午餐最能滋养小肠经⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 114 心阴虚的人如何调养⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 115

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第八章 未时：小肠经旺（13∶00－15∶00） 充足营养，让肠道气血顺畅 ● ● ● ● ● ● ● 未时，小肠经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 116 保障小肠经得到充足营养⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 119 上班族动一动刺激小肠经，消除颈肩酸痛⋯⋯⋯ 122 刺激后溪和前谷，通小肠去心火⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 124 养老穴，老年人的身体调节器⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 126 小肠经无毒是人体健康的镜子⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 127 三叉神经痛，找小肠经“听宫”⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 129 第九章 申时：膀胱经旺（15∶00－17∶00） 喝水养生，长久保持健康活力 ● ● ● ● ● ● ● ● 申时，膀胱经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 130 多喝水，膀胱排毒效果好⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 133 申时“动汗法”，健身除病有奇效⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 134 顺时而为，在最佳时间施治效果最佳⋯⋯⋯⋯⋯ 136 颈椎病的膀胱经疗法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 138 拍打膀胱经，按摩委中穴⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 139 免疫力低下从调理膀胱经入手⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 140 膀胱经是人体的解毒通道⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 142 第十章 酉时：肾经旺（17∶00－19∶00） 休息调养，储藏脏腑的精华 ● ● ● 酉时，肾经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 144 肾气足，福运长寿来⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 147 从肾主水液判断是否肾虚⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 148

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● ● ● ● ● 老人酉时练逍遥步⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 150 常推肾经，生命之水长盛⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 152 骨关节疼痛，别盲目止痛，想着补补肾⋯⋯⋯⋯ 155 下班前喝杯水，有利于肾脏排毒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 157 肾虚分阴阳，进补要对症⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 158 第十一章 戌时：心包经旺（19∶00－21∶00） 静心养神，与心脏“拉好关系” ● ● ● ● ● ● ● 戌时，心包经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 160 饭后休息半小时再散步，调养胃气⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 163 心包经是让人快乐的经络⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 164 揉捏心包经，呵护心脏⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 166 按摩心包经上的重要穴位⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 169 心里不痛快，鼓掌、握拳、振臂⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 171 简单动作“作揖”可养心排毒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 172 第十二章 亥时：三焦经旺（21∶00－23∶00） 准备睡眠，养阴育阳留住青春 ● ● ● ● ● ● ● ● 亥时，三焦经当令⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 174 亥时入睡葆青春⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 177 三焦通畅血脉清⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 179 元气通达头脑灵⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 181 临睡前艾灸加泡脚排寒祛瘀⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 184 按“阳池”告别身体冰凉，做个暖女人⋯⋯⋯⋯ 188 祛眼尾纹妙法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 188 亥时性爱可养性⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 190

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