Основы физического воспитания в вузе (190,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

УДК БКК М Рекомендовано к изданию методическим советом ПГУТИ, протокол № 5 от 02.10.2017 г. Межман И.Ф. М Основы физического воспитания в вузе: учебное пособие/И.Ф. Межман, Е. Е. Демчук. – Самара: ПГУТИ, 2017. - 88 с. Учебное пособие разработано в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом высшего образования по профилю подготовки бакалавр и специалист всех направлений. Материал пособия позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории дисциплины «Физическая культура и спорт». Предполагается в краткой форме ознакомление с основными понятиями и терминами, которые должны повысить уровень физкультурного образования. Учебное пособие предназначено студентам очной и заочной форм обучения для подготовки к сдаче тестовых заданий.

Стр.2

2 Оглавление:_________________________________________________3 1. Методические принципы физического воспитания_______________ 6 1.1.Принцип сознательности и активности__________________________6 1.2.Принцип наглядности________________________________________6 1.3.Принцип доступности________________________________________7 1.4.Принцип систематичности____________________________________7 1.5.Принцип динамичности______________________________________ 7 2. Методы физического воспитания ______________________________ 8 2.1. Методы строго регламентированного упражнения _______________8 2.2. Методы частично регламентированного упражнения _____________9 2.2.1. Игровой метод __________________________________________9 2.2.2. Соревновательный метод _________________________________9 Контрольные вопросы к разделам 1-2 ____________________________ 10 3. Средства физического воспитания ____________________________ 12 Контрольные вопросы к разделу _______________________________13 4. Техническая подготовка _____________________________________13 Контрольные вопросы к разделу _______________________________14 5. Физическая подготовка______________________________________15 5.1. Специальная физическая подготовка _________________________15 5.2. Общая физическая подготовка ______________________________ 15 Контрольные вопросы _________________________________________16 5.3. Мышечная сила человека ___________________________________17 5.3.1. Режимы работы мышц __________________________________ 18 5.3.2. Методы и средства развития силы _________________________18 5.3.3. Методика применения силовых упражнений ________________20 5.3.4. Оценка уровня силового развития _________________________21 5.3.5. Подтягивание на перекладине ____________________________23 5.3.5.1. Техника выполнения _________________________________23 5.3.5.2. Тренировочные упражнения __________________________24 5.3.5.3. Методы выполнения упражнений ______________________24 5.3.6. Поднимание туловища из положения лежа _________________25

Стр.3

5.3.6.1. Техника выполнения упражнения ______________________25 3 5.3.6.2. Тренировочные упражнения _____________________________26 5.3.7. Применение стимуляторов _______________________________27 Контрольные вопросы ________________________________________28 5.4. Быстрота и её развитие _____________________________________30 5.4.1. Методы развития быстроты ______________________________30 5.4.2. Средства развития быстроты _____________________________31 5.4.2.1. Основные фазы бега на 100м __________________________32 5.4.2.2. Тренировочные упражнения __________________________32 Контрольные вопросы ________________________________________32 5.5. Гибкость и её развитие _____________________________________33 5.5.1. Гибкость и её разновидности _____________________________34 5.5.2. Проявление гибкости в зависимости от возраста _____________35 5.5.3. Влияние разминки на гибкость ___________________________36 5.5.4. Измерение гибкости ____________________________________ 37 5.5.4.1. Тесты для количественной оценки подвижности в суставах_38 5.5.4.2. Тесты для качественной оценки подвижности в суставах___40 5.5.5. Методические основы развития гибкости __________________ 41 5.5.6. Упражнения для развития гибкости _______________________ 43 5.5.6.1. Активные динамические упражнения ___________________43 5.5.6.2. Пассивные динамические упражнения__________________ 44 5.5.6.3. Статические упражнения______________________________44 5.5.6.4. Упражнения растяжки ________________________________45 5.5.7. Биомеханическая (БМ) стимуляция и электростимуляция в развитии гибкости _____________________________________46 5.5.8. Упражнения на растягивание как средство восстановления ___ 48 Контрольные вопросы ________________________________________48 5.6. Выносливость и её развитие _________________________________50 5.6.1. Методы и средства развития выносливости _________________51 5.6.1.1. Техника выполнения _________________________________52 5.6.1.2. Тренировочные упражнения___________________________52 5.6.1.3. Планирование и содержание занятий____________________53 Контрольные вопросы ________________________________________54 6. Коррекция физического развития _____________________________56 6.1. Коррекция осанки _________________________________________ 56

Стр.4

6.2. Коррекция роста __________________________________________ 57 4 6.3. Коррекция мышечной массы ________________________________58 6.3.1. Физические упражнения для коррекции массы тела ________59 6.3.2. Методические рекомендации по подбору упражнений ________60 6.4. Физические упражнения для увеличения ЖЕЛ _________________ 62 7. Формы занятий физическими упражнениями __________________ 63 7.1. Урочная форма ____________________________________________63 7.1.1. Подготовительная часть урока ____________________________63 7.1.2. Основная часть урока ___________________________________ 64 7.1.3. Заключительная часть урока _____________________________ 65 7.1.4. Показатели эффективности урока _________________________65 7.2. Неурочные формы _________________________________________66 7.2.1. Гигиеническая гимнастика _______________________________66 7.2.2. Производственная гимнастика ____________________________67 8. Формирование психических качеств и свойств личности в процессе физического воспитания _______________________________________68 Контрольные вопросы к разделам 7-8 ____________________________70 9 . Определение и понятие спорта _______________________________71 9.1. Спорт как средство удовлетворения зрелищных запросов человека72 9.2. Агитационное значение спорта ______________________________73 9.3. Престижное и воспитательное значение спорта ________________ 74 10. Организационно правовые разновидности спорта _____________ 74 10.1. Массовый спорт ___________________________________________74 10.2. Спорт высших достижений ________________________________ 75 10.3. Профессиональный спорт _________________________________ 75 10.4. Студенческий спорт ______________________________________ 76 Контрольные вопросы к главе 2 ________________________________ 78 Список литературы для тестов _________________________________79

Стр.5