САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ СТУДЕНТОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Учебно-методическое пособие Государственное казенное образовательное учреждение высшего образования «Российская таможенная академия» САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ СТУДЕНТОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Учебно-методическое пособие по дисциплинам: «Физическая культура», «Элективные курсы по физической культуре» Москва 2016 УДК 378 ББК 75.1 С17 Ре комендовано учебно-методическим советом Российской таможенной академии к использованию в учебном процессе Ответственный за выпуск С.Н. ЗУЕВ, профессор кафедры физической подготовки, д-р пед. наук, профессор Рецензенты: А.И. РАХМАТОВ, заведующий кафедрой физической культуры ИТТСУ Московского государственного университета путей сообщения Императора Николая II, канд. пед. наук, профессор; Е.А. ПАВЛОВ, директор Института туризма, рекреации, реабилитации и фитнеса Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, канд. пед. наук, доцент Самостоятельные занятия студентов физической культурой и спортом: учебно-методическое пособие / С.Н. Зуев, О.Е. Цой, Ю.В. Цубан, М.В. Резенова, Е.Ю. Андреева. <...> ISBN 978-5-9590-0882-6 В пособии раскрыты социально-психологические и биологические аспекты физкультурно-оздоровительного и спортивного совершенствования, рассмотрены вопросы медицинского контроля и реабилитации, сформулированы задачи профессионально-прикладной физической подготовки будущих специалистов к трудовой деятельности, дан обзор систем физических упражнений, уделено внимание вопросам педагогической технологии, учебно-методическим и организационным проблемам. <...> Выбор систем физических упражнений и видов спорта для самостоятельной тренировки . <...> Системы физических упражнений и виды спорта . <...> 129 3 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ СОКРАЩЕНИЙ АДд – артериальное давление диастолическое АДс – артериальное давление систолическое АОП – активная ортостатическая проба АТ <...>
Самостоятельные_занятия_студентов_физической_культурой_и_спортом.pdf
УДК 378
ББК 75.1
С17
Ре комендовано
учебно-методическим советом Российской таможенной академии
к использованию в учебном процессе
Ответственный за выпуск
С.Н. ЗУЕВ, профессор кафедры физической подготовки, д-р пед. наук,
профессор
Рецензенты:
А.И. РАХМАТОВ, заведующий кафедрой физической культуры ИТТСУ Московского
государственного университета путей сообщения Императора Николая II,
канд. пед. наук, профессор;
Е.А. ПАВЛОВ, директор Института туризма, рекреации, реабилитации и фитнеса
Российского государственного университета физической культуры, спорта,
молодежи и туризма, канд. пед. наук, доцент
Самостоятельные занятия студентов физической культурой и спортом:
учебно-методическое пособие / С.Н. Зуев, О.Е. Цой, Ю.В. Цубан, М.В. Резенова,
Е.Ю. Андреева. М.: РИО Российской таможенной академии, 2016. 132 с.
ISBN 978-5-9590-0882-6
В пособии раскрыты социально-психологические и биологические
аспекты физкультурно-оздоровительного и спортивного совершенствования,
рассмотрены вопросы медицинского контроля и реабилитации, сформулированы
задачи профессионально-прикладной физической подготовки будущих
специалистов к трудовой деятельности, дан обзор систем физических
упражнений, уделено внимание вопросам педагогической технологии, учебно-методическим
и организационным проблемам.
Предназначено для студентов Российской таможенной академии.
© Российская таможенная академия, 2016
Стр.3
ОГЛАВЛЕНИЕ
Список используемых сокращений ...........................................................................................4
Введение
.................................................................................................................................5
Глав а 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ ................................................................7
1.1. Физическая культура и спорт в общекультурной
и профессиональной подготовке студентов ........................................................7
1.2. Социально-биологические основы физической культуры и спорта...............16
1.3. Здоровый образ жизни студента.
Физическая культура в обеспечении здоровья .................................................28
1.4. Методика самостоятельных занятий
физическими упражнениями. Самоконтроль. ..................................................40
Глав а 2. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ................................................51
2.1. Выбор систем физических упражнений и видов спорта
для самостоятельной тренировки ......................................................................51
2.2. Содержание и методика самостоятельных занятий .........................................54
2.3. Планирование и управление самостоятельными занятиями ...........................56
2.4. Системы физических упражнений и виды спорта ...........................................58
2.4.1. Ходьба и бег .............................................................................................................58
2.4.2. Лыжная подготовка .................................................................................................66
2.4.3. Оздоровительное плавание ....................................................................................68
2.4.4. Ритмическая гимнастика (аэробные танцы) ........................................................71
2.4.5. Атлетическая гимнастика .......................................................................................74
2.4.6. Пауэрлифтинг ..........................................................................................................79
2.4.7. Спортивные и подвижные игры ............................................................................80
2.4.8. Занятия на тренажерах ...........................................................................................82
2.4.9. Спортивная йога .....................................................................................................87
2.4.10. Новые виды спорта .................................................................................................89
2.5. Средства и методы воспитания физических качеств .......................................98
2.5.1. Воспитание силы. ....................................................................................................98
2.5.2. Воспитание быстроты ...........................................................................................100
2.5.3. Воспитание ловкости (координации движений) и гибкости .............................101
2.5.4. Воспитание выносливости ...................................................................................103
2.6. Взаимосвязь здоровья и двигательной активности ........................................105
2.7. Мотивация самостоятельных занятий .............................................................107
2.8. Формы и организация самостоятельных занятий ..........................................110
2.8.1. Утренняя гигиеническая гимнастика .................................................................. 111
2.8.2. Упражнения в течение учебного дня ...................................................................113
2.9. Самостоятельные тренировочные занятия .....................................................116
2.10. Самоконтроль.....................................................................................................118
Заключение ..................................................................................................................127
Список литературы .....................................................................................................129
3
Стр.4