Пора готовиться к яркой и теплой весне — прекрасному времени для тела и души. <...> Однако прежде чем вдохнуть свежий запах самого романтичного времени года, нам потребуется сделать небольшое усилие, чтобы организм был в форме и норме, и готов к встрече с прекрасным! <...> А для этого необходимо знать несколько простых правил, которые помогут нам адаптироваться к новому времени года М ы — жители большого мегаполиса. <...> Большую часть своего времени проводим в четырёх стенах и ведём сидячий образ жизни. <...> Советую больше времени проводить на свежем воздухе, заняться каким-нибудь видом спорта. <...> Как ни странно, но если вы дадите себе какой-то объём нагрузки, то на следующий день почувствуете прилив сил. <...> О дин из ключевых пунктов подготовки — это питание. <...> Следует рационально подойти к своему питанию и проследить, какой объём и какую по составу пищу вы принимаете за день. <...> Необходимо есть больше фруктов и овощей, так как организм в зимнее время года получает мало витаминов и микроэлементов, и ближе к весне ему их не хватает. <...> В частности, вам лучше потреблять больше витамина С (шиповник, болгарский перец, облепиха и черная смородина), витамина Е (содержится в подсолнечном масле, зелени, молоке, яйцах), витамина B6 (мясные и молочные продукты) и витамина B9 (или фолиевой кислоты). <...> Особенно витамин B9 необходим женщинам, так как он является главным женским витамином. <...> Много фолиевой кислоты содержится в некоторых цитрусовых (апельсин, помело), муке грубого помола, шпинате, бобовых, спарже и авокадо. <...> Витамины помогут нормализовать метаболизм и укрепить кровеносную и иммунную систему, привести организм в тонус. <...> Вместе с тем желательно снизить потребление тяжёлой пищи: мясо, колбаса, жареная картошка, продукты с большим содержанием животных жиров. <...> Как только наступает весна, начинает светить весеннее солнышко, большинство из нас спешат быстро сменить зимние куртки на весенние, одеваются легко, ходят нараспашку. <...> Иммунная система даёт <...>