УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА — ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. <...> Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. <...> Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. <...> Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости. <...> Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом. <...> Упражнения для рук: вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. <...> Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок»; учшая утренняя зарядка — это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. <...> Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. <...> Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. <...> Лучшим способом выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. <...> Комплекс упражнений Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. <...> Упражнения для шеи: повороты головы вправо и влево; наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево; медленные круговые вращения головращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно; круговые вращательные движения прямыми руками; вращение предплечьями. <...> Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-78 — от себя (наружу); вращение локтями. <...> Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 — в другую; 3. <...> Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими; круговые движения тазом. <...> Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы; наклоны в стороны. <...> Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. <...> Руки перед собой <...>