Г ди вм б ины сое атж твн иыи к й ах Гимнастический комплекс, разработанный Сергеем Макеевым, освоить несложно. <...> Это система укрепления тех мышц, которые помогают нам в обычных условиях и несут основную нагрузку. <...> В результате у человека появляется надежный алгоритм владения своим телом. <...> В предыдущих номерах были описаны упражнения для рук, шеи и корпуса. <...> Последний этап – упражнения для ног Более 90% прострелов в поясни це происходят при выполнении обычных движений: один завязы вал ботинки, другой за чемто резко потянулся, третий поднял тяжелую сумку. <...> Если бы мышцы, наиболее задействованные в жизни, были достаточно сильны и пластичны, этих проблем уда лось бы избежать. <...> Занимаясь модными спортивными практи ками или упражняясь в трена жерном зале, мы мало внимания уделяем этим мышцам. <...> Можно накачать тело, участвовать в спортивных соревнованиях и при этом иметь больную спину. <...> Наша задача – в первую оче редь укрепить мышцы, выполня ющие самые обыденные движе ния. <...> Подобранные мной и специ ально разработанные упражне ния подходят любому человеку, независимо от целей и предшес твующего опыта, – и действую щим атлетам в разных видах спорта, и любителям побегать в парке утром, и тем, кто тратит всего 35 минут на вялую заряд ку, и даже тем, кто никогда не уделял своему телу должного внимания. <...> Существенно ускоряет про гресс выполнение упражнений перед зеркалом и с минималь ным количеством одежды. <...> При этом человек не только ощущает, но и непосредственно видит на пряжение своих мышц. <...> Внесение осознанности в свои действия позволяет вос становить полноценный конт роль нервной системы над мы шечным аппаратом тела. <...> Поэто му движения нужно выполнять в медленном темпе, постоянно от слеживая их, выявляя дисбаланс в сокращении мышц, напряже ния, болезненность, ограниче ния в объеме движений, асим метрию и т.д. <...> Основной проблемой в заня тиях часто становится невнима ние к запросам <...>