Танец-спорт КВАДРАТ И СУСТАВЫ: терренкур и скандинавская ходьба с палками ОДНОЙ ИЗ ЦЕЛЕЙ ЕЖЕДНЕВНОГО ТРЕНИНГА У СТАНКА ЯВЛЯЕТСЯ ФОРМИРОВАНИЕ ТАК НАЗЫВАЕМОГО КВАДРАТА «ПЛЕЧИ – БЁДРА». <...> СУТУЛОСТЬ, ПОДНЯТЫЕ ПЛЕЧИ, ТОРЧАЩИЕ ЛОПАТКИ И НИЖНИЕ РЕБРА, СЛАБОСТЬ ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИЖИВОТА И УВЕЛИЧЕННЫЙ ПОЯСНИЧНЫЙ ПРОГИБ – ВСЁ ЭТО ПРИЗНАКИ СУХОЖИЛЬНО-МЫШЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ УКАЗАННОГО КВАДРАТА. <...> Сложность заключается в том, что накачкой мышц эта задача не решается. <...> Нужна не столько мышечная сила, сколько мышечный тонус! <...> А формирование должного тонуса – задача не из легких. <...> Средствами классической гимнастики эту задачу решить нелегко. <...> В ряде случаев помогают упражнения лечебной гимнастики (ЛФК). <...> Одним из доступных и достаточно эффективных способов формирования мышечного тонуса являются терренкур и скандинавская ходьба с палками. <...> При обычной ходьбе вклад рук в обеспечение передвижения достаточно скромен. <...> Скандинавская ходьба с палками нивелирует этот недостаток путем включения в работу рук. <...> Получается, что при такой ходьбе человек задействует в движение не две, а четыре конечности, что оптимизирует весь рисунок ходьбы. <...> В работу оптимальным способом вовлекается до 90 процентов мышц всего тела. <...> Поэтому такой вид физической активности яв30 | студия Антре | ляется наиболее гармоничным для поддержания тонуса и восстановления опорно-двигательного аппарата. <...> При опоре на палки значительно разгружается опорнодвигательный аппарат, особенно позвоночный столб и суставы нижней конечности, а микроциркуляция в тканях повышается. <...> Происходит мягкое вытяжение позвоночника, связочного аппарата таза, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. <...> А если ходить с палками по пересеченной или, что намного полезнее, по гористой местности, то стабилизация суставов нижней конечности будет еще эффективнее. <...> А если приложить сознательные усилия по увеличению длины шага, то такая ходьба будет ровно и «чисто» (по квадрату <...>