Тренировка равновесия 20 Сергей Макеев, кандидат медицинских наук Не секрет, что только активный образ жизни позволяет справляться с повседневными заботами, сохранять так необходимую пожилым людям бодрость и подвижность. <...> Автор статьи, врач ортопед, рассказывает, какие именно упражнения помогут укрепить опорнодвигательный аппарат, избежать травм при падениях, да и самих падений, которые особенно часто случаются зимой Триада движений Обычно мышцы начинают слабеть после 45 лет, причём после 60 этот процесс резко ускоряется, а к 75 годам треть мужчин и две трети женщин с трудом поднимают предметы весом более 4,5 кг. <...> В полностью неподвижном суставе уже в первые сут ки начинается снижение синтеза белка окружающей его мышеч ной ткани. <...> Кроме того, после 65 лет масса костной ткани падает на 1020%, после 70 лет – на 2030%, причём у женщин это сниже ние начинается раньше, с наступлением менопаузы, поэтому так велик риск возникновения остеопороза и как следствие перело мов, особенно если мышцы, поддерживающие тело, также слабы. <...> Од нако этот процесс можно повернуть вспять с помощью простей ших силовых тренировок, которые полезны как для укрепления мышц, так и для сохранения массы костей. <...> Замечено: чем больше человек двигается, тем лучше он себя чувствует (и физически, и психологически) и тем дольше мо жет сохранить свою независимость. <...> Для пожилого человека особенно ценны три вида трени ровок. <...> Такой вид тренировок сжигает калории, защищает от ише мии, инфаркта, инсульта и заболеваний лёгких. <...> С от падений м т р а хе у с я Второй вид – силовая тренировка, укрепляющая суставы, скелет и мускулатуру. <...> Сильные мышцы не только обеспечивают движение определённых частей тела, но и фиксируют остальные в нужном положении. <...> Гармонично развитая мускулатура и здо ровые суставы исправляют осанку, устраняя вредные нагрузки. <...> Любая физическая активность – это нагрузка для мышц и костей. <...> Однако эф фективнее всего <...>