Валентина Ефимова Диагноз «грыжа позвоночника» не дает больному расслабиться: в любой момент боль может заявить о себе. <...> Чаще всего грыжи возникают в поясничнокрестцовом отделе. <...> Анастасия Семенова, преподаватель Центра йоги Айенгара, предлагает освоить комплекс упражнений, помогающих ослабить болевой синдром при грыже в поясничнокрестцовом отделе позвоночника 46 Йога Айенгара – одна из самых безопасных и доступных совре менных систем йоги, которая из начально разрабатывалась ин дийским учителем Айенгаром для больных и ослабленных лю дей. <...> Благодаря вспомогатель ным материалам: деревянным или пластмассовым кирпичам, ремням, стульям, одеялам, бол стерам (валикам), йогу может успешно практиковать человек любого возраста, начиная с 6 лет (верхних возрастных пределов нет). <...> Асаны (позы) йоги статич ны, их выполнение не связано с большими физическими нагруз ками, поэтому у этой древней оздоровительной системы прак тически нет противопоказаний по состоянию здоровья. <...> – При болях в пояснице и крестце всегда бывают напряже ны мышцы спины – как обеспечи вающие повороты туловища и подъем тяжестей, так и глубин ные, которые держат позвоноч ные диски и связывают их между собой, – говорит Анастасия Се менова. <...> – Наша главная задача при выполнении поз йоги – мягко воздействовать на все эти мыш цы, расслабляя напряженные, «зажатые» и деформированные участки, а затем укрепляя их. <...> При регулярных занятиях можно даже добиться увеличения высоты ди сков. <...> №9 Йога при поясничной грыже те, которые окажутся для вас ком фортными и наиболее эффектив но снимут болевые ощущения. <...> Адхо мукха шавасана Положить на пол 4 тонких сло женных втрое (один раз вдоль и два раза поперек) одеяла так, чтобы каждое верхнее было сдвинуто от нижнего на несколь ко сантиметров – получатся вы ступы. <...> Лечь животом на одея ла таким образом, чтобы под вздошные кости (верхние высту пы таза) легли на верхнюю <...>