Технология оздоровительной физической культуры (2100,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

УДК 796.035 С 29 Охраняется законом РФ об авторском праве. Воспроизведение всей книги или любой ее части запрещается без письменного разрешения издателя. Любые попытки нарушения закона будут преследоваться в судебном порядке. Рекомендовано к печати Науной редакцией издательства Се лу я нов, В. Н. C 29 Тех но ло гия оз до ро ви тель ной фи зи че ской куль ту ры [текст] / В.Н. Селуянов. – 2-е изд. – М.: ТВТ Дивизион, 2019. – 188 с. ISBN 978-5-98724-062-5 В кни ге при ве де ны ре зуль та ты тео ре ти че ских ис сле до ва ний, по з во лив ших объ яс нить ход оз до ро ви тель ных про цес сов при за ня ти ях уже из вест ны ми ви да ми уп раж не ний, а так же раз ра ботать наи бо лее эф фе к тив ные сред ст ва и ме то ды оз до ро в ле ния, ко то рые по лу чи ли на зва ние как оз до ро ви тель ная си с те ма ИЗОТОН. Ав тор да ет объ яс не ния, по че му на до де лать те или иные уп раж не ния, при во дит при мер ные ком п ле к сы оз до ро ви тель ных уп раж не ний, со от вет ст ву ю щие це лям тре ни ров ки, а так же ре жимы пи та ния, ме то ды кон т ро ля со сто я ния ор га низ ма че ло ве ка. Кни га пред на зна че на для ин тс ру к то ров фи зи че ской куль туры, ра бот ни ков фит несс и аэ ро бик сту дий, сту ден тов учеб ных за ве де ний фи зи че ской куль ту ры и спор та. УДК 796.035 ISBN 978-5-98724-062-5 © Селуянов В.Н., 2001, 2009, 2016, 2019 © Спор тА ка дем Пресс, 2001, 2016, 2019 © ТВТ Дивизион, 2009, 2016, 2019

Стр.2

Страница 3 С О Д Е Р Ж А Н И Е С О Д Е Р Ж А Н И Е СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 ВВЕДЕНИЕ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 ГЛА ВА 1. БИО ЛО ГИ ЧЕ СКИЕ ОС НО ВЫ ОЗ ДО РО ВИ ТЕЛЬ НОЙ ФИ ЗИ ЧЕ СКОЙ КУЛЬ ТУ РЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Биология клетки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Нерв но-мы шеч ный ап па рат . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Би о хи мия клет ки (энер ге ти ка) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Классификация мышечных волокон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Фи зио ло гия мы шеч ной де я тель но сти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Серд це и кро во об ра ще ние . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Эн до к рин ная си с те ма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Им мун ная си с те ма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Пи ще ва ре ние . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Жи ро вая ткань . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Ана то мия опор но-дви га тель но го ап па ра та . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Ске лет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Мыш цы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 ГЛА ВА 2. ХА РА К ТЕ РИ СТИ КА НА И БО ЛЕЕ РАС ПРО СТ РА НЕН НЫХ ЗА БО ЛЕ ВА НИЙ И СТА РЕ НИЯ ЧЕ ЛО ВЕ КА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Ише ми че ская бо лезнь серд ца . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Рак . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Ста ре ние . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 За к лю че ние . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 ГЛА ВА 3. ФИ ЗИО ЛО ГИ ЧЕ СКАЯ ХА РА К ТЕ РИ СТИ КА ОС НОВ НЫХ ВИ ДОВ ОЗ ДО РО ВИ ТЕЛЬ НОЙ ФИ ЗИ ЧЕ СКОЙ КУЛЬ ТУ РЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Ци к ли че ская аэ ро би ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Ис поль зо ва ние аэ роб ных уп раж не ний в оз до ро ви тель ной фи зи че ской куль ту ре . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Технология оздоровительной физической культуры

Стр.3

Страница 4 Гим на сти че ская аэ ро би ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Бо ди бил динг (куль ту ризм) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Ос но вы фи зио ло гии мы шеч но го со кра ще ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Фи зио ло гия си ло во го уп раж не ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Ме то ди ка си ло вой тре ни ров ки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Прин ци пы по стро е нияси ло вой тре ни ров ки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 ГЛА ВА 4. ИЗО ТОН – СИ С ТЕ МА СИ ЛО ВОЙ ОЗ ДО РО ВИ ТЕЛЬ НОЙ ТРЕ НИ РОВ КИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Прин ци пы по стро е ния си с те мы ИЗО ТОН . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Прин цип ми ни ми за ции ро с та си с то ли че ско го ар те ри аль но го да в ле ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Прин цип пре дель но го стрес со во го на пря же ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Прин цип не раз рыв но сти тре ни ро воч но го про цес са и пи та ния . . . . . . . . 68 Построение тренировочного занятия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Би о ме ха ни ка уп раж не ний оз до ро ви тель ной гим на сти ки . . . . . . . . . . 68 Под го то ви тель ная часть уро ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Стрет чинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Пла ни ро ва ние ос нов ной ча с ти уро ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 За к лю чи тель ная часть уро ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Пла ни ро ва ние ми к ро ци к ла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Исследование рационального сочетания объема и интенсивности выполнения физических упражнений в микроцикле методом математического имитационного моделирования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Те о ре ти че ское и экс пе ри мен таль ное обос но ва ние ми к ро ци к лов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Пла ни ро ва ние ме зо ци к ла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Пла ни ро ва ние боль шо го ци к ла под го тов ки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 ГЛА ВА 5. СВЯЗЬ ФИ ЗИ ЧЕ СКИХ УП РАЖ НЕ НИЙ С ПИ ТА НИ ЕМ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 Цель – снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 Цель – умень ше ние мы шеч ной мас сы и под кож но го жи ра . . . . . . . . . . . 93 Цель – уве ли че ние объ е ма мышц, со хра не ние ко ли че ст ва под кож но го жи ра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 Цель – уве ли че ние мы шеч ной и жи ро вой мас сы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 В.Н. Селуянов

Стр.4

Страница 5 ГЛА ВА 6. КОН Т РОЛЬ СО С ТО Я НИЯ ЗДО РО ВЬЯ В ОЗ ДО РО ВИ ТЕЛЬ НОЙ ФИ ЗИ ЧЕ СКОЙ КУЛЬ ТУ РЕ . . . . . . . . . . . . . . 97 Кон сти ту ция че ло ве ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 Со ма то тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Про пор ции те ла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Со ма то тип и бо лез ни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Со ма то тип и нер в ная си с те ма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Связь со ма ти ки с гор мо на ми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Жир тела, жировая ткань и масса тела без жира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Ан тро по мет ри че ские об сле до ва ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Кон т роль функ ци о наль но го со сто я ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 ГЛА ВА 7. ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Общие основы питания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 На уч ные ос но вы пи ще ва ре ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 На уч ные ос но вы пи та ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Пи та ние в спор тив ной тре ни ров ке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 Алкароз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140 Разработка рациона питания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 ГЛА ВА 9. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ И ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Организация первой помощи при травмах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158 Оказание первой помощи при травмах и внезапных заболеваниях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158 ПРИЛОЖЕНИЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 Технология оздоровительной физической культуры

Стр.5