32 Август Ревзон При различных заболеваниях опорнодвигательного аппарата и позвоночника (артрозы, артриты, остеохондроз, сколиоз и др.), а также при варикозном расширении вен хороший терапевтический эффект могут дать упражнения в сочетании с гидромассажем в обычной домашней ванне Ванна на три четверти своего объема наполняется водой ком фортной для вас температуры (около 36о С). <...> В ней нужно раство рить 3 столовые ложки морской соли или хвойного экстракта. <...> Можно использовать и отвар целебных растений – ромашки, кле вера, донника, мяты, жасмина, лопуха, листьев брусники. <...> Вы погружаетесь в ванну и удобно располага етесь в ней так, чтобы затылок опирался о бортик короткой стенки ванны, а руки свободно лежали вдоль туловища ладонями вниз на дне ванны. <...> Исходное положение (и.п.) – усилиями рук, опирающихся ла донями о дно ванны, занять горизонтальное положение так, чтобы туловище и ноги составляли одну линию. <...> Выполняйте движения ногами, характерные для плавания стилем «кроль». <...> Делать это надо мягко, на малой амплитуде, в мед ленном темпе, чтобы вода не переливалась через край. <...> И.п. – лежа ягодицами на ладонях, опирающихся о дно ванны, ноги вытянуты. <...> Сгибая тазобедренные и коленные суставы, сначала подтяните ноги к груди, а затем разогните их, скользя стопами вдоль боковых стенок и смыкая их у дальней стенки ванны, т.е. выполняйте дви жения ногами, напоминающие плавание «брассом» на спине. <...> Мягко выполняйте колебатель ные движения в тазобедренных, коленных и голеностопных суста вах, характерные для плавания сти лем «дельфин». <...> Медленно выполняйте кру говое педалирование ногами («велосипед») с большой ампли тудой против часовой стрелки (крутим педали назад), так как в этом случае гидромассаж осу ществляется по ходу вен. <...> Подъем прямых (или полусогнутых – при слабом брюшном прессе) ног до вертикали и плавное их опускание в воду. <...> И.п. – затылок опирается о бортик, руки лежат вдоль ту ловища <...>