39 Август Ревзон, кандидат педагогических наук Когда у меня начались неприятности с суставами, я решил попробовать бег с лыжными палками. <...> То, понимаете ли, деформирующий артроз в коленях, то поясничный остеохондроз, а то и «экзотиче ский» (будь он трижды нела ден!) спондилолистез (сполза ние позвонков). <...> И вот к солегонной фитоте рапии, домашнему оздорови тельному «плаванию» в ванной, специальным упражнениям для позвоночника и коленей, кор рекции питания, стимулирую щей, по моим понятиям, вос становление хрящей и секре цию синовиальной жидкости, добавил я бег трусцой с лыжны ми палками. <...> Личный опыт Трусца с л ы ж н ы м и п а л к а м и 40 Каждый раз перед бегом выполнял несколько простых подго товительных упражнений: ходьба разными способами (упругим перекатом с пятки на носок, на носках, на пятках, с разворотом стоп кнаружи и вовнутрь), полуприседания. <...> А затем начинал тихо бегать трусцой, опираясь на лыжные палки и отталкиваясь ими, как это принято при ходьбе на лыжах: то одновременно двумя палками, то поочередно – сначала одной, затем другой палкой. <...> Каждый законченный цикл трусцы вмещал гораздо больше шагов, чем цикл лыжного хода. <...> И это вполне естественно, так как длина одного шага трусцы намного короче длины бегового лыж ного шага. <...> Опытным путем я нашел наиболее комфортные (и, надеюсь, не только для меня) приемы в беге трусцой с лыжными палками. <...> Разминался с палками и по снегу, и в бесснежное время. <...> Итак, эта разминка, проводимая с лечебной целью, адресована в основном людям старшего возраста и даже пожилым. <...> Но, дума ется, и более молодому поколению она придется по душе как эф фективное тренировочное средство. <...> Такая разминка позволяет гармонично нагружать главнейшие системы организма: сердечнососудистую, дыхательную и мы шечную. <...> Причем в отличие от ходьбы и медленного бега, где ос новная нагрузка ложится на мышцы ног, в трусце с лыжными пал ками задействованы и мышцы рук, и всего <...>