Необходимое умение расслабляться (66,00 руб.)

Стр.1

ТЕСТ Достаточно ли вы активны? стоянии оценить степень своей активности и проявлять ее в соответствии с собственной оценкой. В то же время есть много людей, которые наделены природой большой жизненной активностью, но не реализуют ее и даже не знают о ее существовании. Ответьте на вопросы нашего теста – и вы подтвердите свое мнение о себе либо откроете что-то новое. 1. Убежден ли ты в позитивном значении Большинство из нас в сожизни” для развития человека и для достижения определенных позиций в обществе? Äà. Íåò. 2. Хорошо ли ты себя в “школы чувствуешь САМОАНАЛИЗ НЕОБХОДИМОЕ УМЕНИЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ П. Соколов Вам не пришлась по душе гимнаборьбы, соревнования, достижения замыслов? Да. Нет. 3. Какую из функций соатмосфере временных политических лидеров ты считаешь наиболее важной? a) реализация практичеленная на защиту человеческого достоинства и прав сограждан. 4. Наша деятельность ских задач; b) деятельность, направдолжна быть регламентирована: жениями; d) всеобщим благосостояниями; b) идеями прекрасного; c) материальными сообраa) религиозными положестика медленной реки?1 Ничего страшного, есть еще много способов расслабления. Среди них наверняка найдется и подходящий для вас. Давайте попробуем обратиться к опыту индийских йогов. Среди йогических упражнений (асан) есть пригодные для снятия напряжения, для расслабления и успокоения. Очень важно при выполнении поз отвлечься от внешних событий, полностью сосредоточиться на внутренних ощущениях. Проводить все упражнения лучше как единый комплекс с плавными переходами от одной позы к другой. 1. Поза “Удобная”. Сесть с вытянутыми вперед ногами. Скрестить удобно ноги под бедрами. Руки со скрещенными пальцами расположить прямо перед собой. У нас это называется “сидеть по-турецки”. Следите за тем, чтобы позвоночник был абсолютно прямым (ðèñ. 82). 3. Поза “Наклоны”. Принять отважную позу. Кулаки обеих рук плотно прижать к нижней части живота. Сделать глубокий выдох, медленно наклонить туловище вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, тянуться лбом к полу. Затем (одновременно со вдохом) вернуться в исходное положение (ðèñ. 84). нием. 5. Если бы ты âûáèðàë(à) вого, работящего, наделенного практическим умом; b) человека думающего, себе друга, то ты бы выбрал(а): a) человека предприимчи2. Поза “Отважная”. Встать на стями руководителя и организатора. 6. Достаточно ли бывает у мечтательного, оторванного от действительности; c) человека со способнотебя энергии, чтобы преодолеть встречающиеся на пути трудности? Да. Нет. 7. Считаешь ли òû, что мы можем радоваться, что живем в такое активное время? Да. Нет. 8. Любишь ли ты смотреть на îãîíü? Äà. Íåò. 96 ГУ ¹ 4’05 колени, сведенные вместе. Ноги должны касаться пола по всей длине от колен до больших пальцев. Носки вместе, пятки слегка разведены. Медленно сесть на пятки, держа весь позвоночник прямым. Руки расположить на бедрах. Затем, сидя в отважной позе, раздвинуть колени на ширину плеч. Медленно выдыхая, нагнуться, держа согнутые в ладонях руки с соединенными пальцами перед собой. Поставить локти на пол, вплотную к коленям. Продолжая 1 Ñì. “Городское управление” ¹3, 2005. 4. Поза “Êîáðà”. Лечь лицом вниз, лбом касаясь пола. Полностью расслабить все мышцы. Положить ладони на пол, каждую под соответствующее плечо, поднимая локти вверх и прижимая их к туловищу. Ноги лежат на полу и прижаты друг к другу, носки оттянуты. Глаза закрыты. Затем открыть глаза и медленно поднимать голову, выгибая шею как можно дальше назад. После этого медленно поднимать грудную клетку, один за другим выгибая позвонки. Нижняя часть тела от пупка до пальцев ног должна при САМОАНАЛИЗ сгибаться, положите лоб на ладони рук со сцепленными пальцами. Сосредоточьтесь на вашей замкнутости, почувствуйте свою защищенность кольцом соединенных вместе рук и ног. Эта поза может оказаться полезной для снятия беспокойства и страхов непосредственно перед сном (ðèñ. 83).

Стр.1