УДК 294.527
ББК 86.403
М47
Публикуется в авторской редакции
Мел Н.
М47
Энергетика йоги: Практический курс / Нина Мел. — М.: Альпина нон-фикшн, 2014. — 390 с.
ISBN 978-5-91671-330-5
Перед вами — единственная в своем роде иллюстрированная энциклопедия, в которой подробно
и доходчиво показаны физиологические, энергетические и психоментальные аспекты
воздействия асан на человека. Авторский подход Нины Мел к энергетике йоги предлагает читателю
глубже познать древнейшую технику развития тела и духа — хатха-йогу. Восемьдесят
семь наиболее эффективных асан начального и среднего уровня, уникальные способы энергетической
работы в них, техники управления вниманием и дыханием, визуализацией цвета,
сенсорным фокусом и т. д. откроют много интересного не только новичкам, делающим первые
шаги в йоге, но и продвинутым практикам.
УДК 294.527
ББК 86.403
Все права защищены. Никакая часть этой книги
не может быть воспроизведена в какой бы
то ни было форме и какими бы то ни было
средствами, включая размещение в сети Интернет
и в корпоративных сетях, а также запись
в память ЭВМ для частного или публичного
использования, без письменного разрешения
владельца авторских прав. По вопросу
организации доступа к электронной библиотеке
издательства обращайтесь по адресу
lib@alpinabook.ru.
ISBN 978-5-91671-330-5
© Нина Мел, 2014
© ООО «Альпина нон-фикшн», 2014
Стр.3
Содержание
Об авторе ................................................................................................13
Вступление ..............................................................................................15
Как пользоваться книгой ..........................................................................19
TАДАСАНА ............................................................................... 20
АНУВИТТАСАНА ....................................................................... 24
ГАРУДАСАНА ............................................................................ 28
ВРИКШАСАНА .......................................................................... 32
УТТАНАСАНА ........................................................................... 36
ПАРИВРИТТА УТТАНАСАНА ...................................................... 40
АРДХА УТТАНАСАНА ................................................................ 44
3
Стр.4
АРДХА ЧАНДРАСАНА ................................................................ 48
УТКАТАСАНА ............................................................................ 54
ПАРИВРИТТА УТКАТАСАНА ...................................................... 58
ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА 1 ....................................................... 62
ВАСИШТХАСАНА ...................................................................... 66
ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА 2 ....................................................... 72
БХУДЖАНГАСАНА .................................................................... 76
ШАЛАБХАСАНА ........................................................................ 82
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА ....................................................... 86
4
Стр.5
ВИРАБХАДРАСАНА 1 ................................................................ 90
ВИРАБХАДРАСАНА 3 ................................................................ 94
ВИРАБХАДРАСАНА 4 ................................................................ 98
ВИРАБХАДРАСАНА 2 .............................................................. 102
УТКАТАКОНАСАНА ................................................................. 106
ТРИКОНАСАНА ....................................................................... 110
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА ................................................. 114
ПАРШВОТТАНАСАНА .............................................................. 118
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА ................................................ 122
5
Стр.6
УТТИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА......................................... 126
САНКАТАСАНА ....................................................................... 132
ПАДАХАСТАСАНА ................................................................... 136
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА 3 .................................................. 140
АНДЖАНЕЙАСАНА .................................................................. 144
ПАРИВРИТТА ПАРШВАКОНАСАНА .......................................... 148
УТТИТА ПАРШВАКОНАСАНА ................................................... 152
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА 2 .................................................. 156
МАЛАСАНА ............................................................................. 160
6
Стр.7
УТКАТАМАЛАСАНА ................................................................. 164
БХУДЖАПИДАСАНА ................................................................ 168
СИМХАСАНА .......................................................................... 172
БИТИЛАСАНА — МАРДЖАРИАСАНА ........................................ 176
СИШУМАРАСAНА .................................................................... 180
АНАНДА МАДИРАСАНА ........................................................... 184
ШАШАНКАСАНА ..................................................................... 188
УШТРАСАНА ........................................................................... 192
БАКАСАНА ............................................................................. 196
7
Стр.8
ПАРШВА БАКАСАНА ............................................................... 200
БАЛАСАНА ............................................................................. 204
ПАРИВРИТТА БАЛАСАНА ........................................................ 208
БХАДРАСАНА ......................................................................... 212
ХАМСАСАНА........................................................................... 216
ДХАНУРАСАНА ....................................................................... 220
АРДХА БХЕКАСАНА ................................................................ 224
ВАДЖРАСАНА ........................................................................ 228
АРДХА РАДЖА КАПОТАСАНА .................................................. 232
8
Стр.9
ДАНДАСАНА ........................................................................... 238
АРДХА БРАХМАЧАРИАСАНА .................................................... 242
ВИРАСАНА ............................................................................. 246
СУПТА ВИРАСАНА .................................................................. 250
ГОМУКХАСАНА ....................................................................... 254
ПАРИВРИТТА ГОМУКХАСАНА ................................................. 258
ПАСЧИМОТТАНАСАНА ............................................................ 262
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА ..................................................... 268
ДЖАНУ ШИРШАСАНА ............................................................. 272
9
Стр.10
ПАСЧИМОТТАНАСАНА 2 ......................................................... 276
ПУРВОТТАНАСАНА ................................................................. 280
МАРИЧИАСАНА 1.................................................................... 284
МАРИЧИАСАНА 3.................................................................... 288
ТАРАСАНА .............................................................................. 294
БАДДХА КОНАСАНА ............................................................... 298
АГНИ СТАМБХАСАНА .............................................................. 302
ПАРИВРИТТА АГНИ СТАМБХАСАНА ........................................ 306
СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА ............................................... 310
10
Стр.11
СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА 2 ............................................ 314
НАВАСАНА ............................................................................. 318
СУЧИРАНДХРАСАНА ............................................................... 324
АНАНДА БАЛАСАНА ............................................................... 328
ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА .................................................... 332
ХАЛАСАНА 1 .......................................................................... 336
САРВАНГАСАНА ..................................................................... 342
МАТСЬЯСАНА ......................................................................... 346
ДЖАТХАРА ПАРИВРИТТА ....................................................... 350
11
Стр.12
ХАЛАСАНА 2 .......................................................................... 354
КАРНА ПИДАСАНА ................................................................. 358
СУПТА БАДДХА КОНАСАНА .................................................... 362
СУПТА ГАРУДАСАНА............................................................... 366
ШАВАСАНА ............................................................................ 370
ПАДАДИРАСАНА ..................................................................... 376
СУКХАСАНА ........................................................................... 380
СИДДХАСАНА ........................................................................ 384
Благодарности ....................................................................................... 389
Стр.13