УДК 159.963.01
ББК 51.204.4
Х26
Переводчик Лилия Роенкова
Редактор Антон Никольский
Х26
Хаффингтон А.
Арианна ХафРеволюция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью /
фингтон ; Пер. с англ. — М.: Альпина Паблишер,
2017. — 408 с.
ISBN 978-5-9614-5865-7
В погоне за успехом, карьерой и доходами мы часто крадем у себя
время, необходимое для восстановления сил. И говорим себе, что «отоспимся
на том свете». Арианна Хаффингтон, суперзвезда американской
журналистики и основательница The Huffi ngton Post исследует историю
и механизмы сна, разбирает причины его нарушений и доказывает, что
лишая себя полноценного отдыха, мы ничего не выигрываем. Более того,
такой самообман снижает продуктивность на работе, портит здоровье,
разрушает личную жизнь и отношения с близкими. Арианна не просто
констатирует факты — она дает советы, как исправить ситуацию, научиться
контролировать свой сон и повысить его качество. Автор книги подсказывает,
как высыпаться в самых разных ситуациях: при ненормированном
рабочем дне, джетлагах, стрессе или болезни, интенсивной учебе и работе,
с маленькими детьми на руках, в гостиницах и в дороге, а также если
вам мешает чей-то храп. Вы узнаете все об «убийцах сна» и научитесь их
обезвреживать. Просыпаясь, вы будете чувствовать себя отдохнувшими,
счастливыми и полными сил для важных дел.
УДК 159.963.01
ББК 51.204.4
Все права защищены. Никакая часть этой книги
не может быть воспроизведена в какой бы
то ни было форме и какими бы то ни было
средствами, включая размещение в сети интернет
и в корпоративных сетях, а также
запись в память ЭВМ для частного или публичного
использования, без письменного разрешения
владельца авторских прав. По вопросу
организации доступа к электронной библиотеке
издательства обращайтесь по адресу
mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-5865-7 (рус.)
ISBN 978-1-101-90400-8 (англ.)
© Christabella, LLC, 2016
© Издание на русском языке,
перевод, оформление.
ООО «Альпина Паблишер», 2017
Стр.5
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Часть I. Сигнал к пробуждению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
1. Мировой кризис сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
2. Индустрия сна. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
3. Сон в истории человечества . . . . . . . . . . . . . . . .80
4. Наука сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107
5. Расстройства сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135
6. Сновидения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143
Часть II. Путь вперед. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
7. Осваиваем сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
8. Совместный сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208
9. Что делать, а что не делать . . . . . . . . . . . . . . . .217
Советы, инструменты и техники
10. Сон днем, джетлаг
и смена часовых поясов . . . . . . . . . . . . . . . . . .246
11. Сон на рабочем месте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .259
12. От Голливуда и Вашингтона
до больниц и гостиниц . . . . . . . . . . . . . . . . . . .273
Открывая силу сна
13. Лучший допинг в мире спорта . . . . . . . . . . . . .285
14. Поставить технику на службу сну
(не на прикроватную тумбочку) . . . . . . . . . . . .302
Послесловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .311
Стр.8
8
РЕВОЛЮЦИЯ СНА
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение А
Тест для определения качества сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .317
Приложение Б
Аудиомедитации для засыпания и глубокого сна . . . . . . . . . . .320
Приложение В
Революция сна в отелях: меню подушек,
зона тишины и кровать, которую можно забрать домой. . . .327
Приложение Г
В поисках матраса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .337
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .341
Примечания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .347
Стр.9